Koripallon karsiminen on yksi haastavimmista fyysisistä aktiviteeteista, joita voit tehdä. Asetuksen koripallon maalit ovat 10 metriä korkeita ja sinun on hypätä yli 10 metrin päähän, jotta helluntaisivat kotiin. Pelaajien, jotka haluavat päästää koripalloa, on parannettava hyppy- tai hyppytaitojaan. Hyppäämisen parantaminen voi tulla erilaisista jalkojen ja alavartalon vahvistavista ja kunto-harjoituksista.
Päivän video
Vaihe 1
Nosto painot jalkasi voimaa ja räjähtävyyttä alavartalossa. Nosto painot lisää voimaa ja liikkumisaluetta lihaksissa. Ajatuksena on, että lisäävät voimavaroja ja räjähdystarvikkeita uhraamatta joustavuutta. Alaosassa olevat hissit ovat kyykkyjä, pysähtymisiä, jalkapuristimia, keuhkoja, jalkojen jatkeita ja jalkojen kiharoita.
Vaihe 2
Jatka jousta joustavasti, koska joustavuuden puute voi johtaa loukkaantumisiin ja urheiluun. Venytys irrottaa lihakset ja antaa heille mahdollisuuden toimia paremmin suuremmalla liikkumisalueella. Se tarkoittaa, että ne ovat vahvempia ja pystyvät toimimaan paremmin. Yhdistetään standardi staattinen venytys dynaamisilla venytyksillä. Sisällytä dynaamiset venytykset - venyttimet, jotka liikuttavat niveliä liikkumattomasti liikkeen läpi - lämpimästi ylöspäin ja keskittyvät staattisiin ulottuvuuksiin - tai pidettyihin ulottuvuuksiin - harjoittelun pääosan jälkeen.
Vaihe 3
Lisää plyometrisiä hyppyharjoituksia harjoitteluohjelmaan. Plyometrics viittaa räjähtävän hyppykoulutuksen ja liikkeiden, kuten syvyys hyppyjä, laatikko hyppyjä ja rajaus. Syvyys- tai kyykky-hyppyt ovat yksi parhaista tavoista kasvattaa pystysuoraa harppusiasi. Ne suoritetaan kyykyssä niin syvälle kuin mahdollista, kunnes pussisi koskettaa lähes lattiaa. Sitten voit räjähtää ylös ja hyppää niin korkealle kuin mahdollista ennen laskeutumista ja siirtyä välittömästi toiseen syvyyshyppyyn. Nämä räjähtävät hyppyalat harjoittavat kehoa pakottamalla jalat hyppyasentoihin, jotta ne voisivat olla vahvempia.
Vaihe 4
Irrota vasikan lihakset tekemällä kärkikartioita ja käyttämällä hyppyjalkineita. Varpaat saattavat seisoa vain varpaillasi askeleella tai alustalla ja nousee niin korkealle kuin voit varpaillesi ja pitää kärkipaikan ennen kuin palaat lähtöpaikkaan. Toe raises on yksi harvoista tavoista eristää vasikat koulutukseen. Jump-harjoituskengät mahdollistavat myös vasikan eristämisen, ja niitä voidaan käyttää harjoitteluun tai urheiluun liittyviin toimintoihin. Näillä kengillä on alusta etupäässä, joten sinun on pakko olla varpaissasi, eikä painoa ole kallistuksissa. Tämä tarkoittaa, että vasikoiden on pakko tukea koko ruumiinpainonsa ja ne ovat eristettyjä kaikkiin liikkeisiin.
Vaihe 5
Lisää painotettua vastustusta vasikoille ja plyometriselle harjoittelulle, kun saavutat voimaa ja voimaa.Lopulta jalat tulevat vahvemmiksi ja painottamattomat toiminnot voivat olla helppoa sinulle. Parantaa ja hyppää paremmin lisäämällä nilkan painoja ja pitämällä painoja samalla, kun harjoittelu voi lisätä entisestään voimaa ja voimaa.
Vihjeitä
- Pystysuoran hyppyn korkeuden rakentaminen vie aikaa. Suunnittele harjoittelua vähintään kuuden viikon ajan, ennen kuin näet huomattavia parannuksia hyppymisvalmiuteenne.
Varoitukset
- Koska plyometrinen harjoittelu asettaa suuria vaatimuksia lihaksille ja nivelille, vain plyometrinen harjoittelu yksi tai kaksi kertaa viikossa.
