Vaihdevuodet, vaihe naisten elämässä, kun hänen kuukausittaiset jaksot pysähtyvät, yleensä noin 50-vuotiaana, on muutoksen aika. Monille naisille yksi näistä muutoksista on hormonaalinen ja ikään liittyvä painonnousu, erityisesti vatsaan, mikä lisää diabeteksen, korkean verenpaineen, sydänsairauksien ja eräiden syöpätyyppien riskiä. Jump-start-aineenvaihduntaa vaihdevuosissa kohdennetuilla muutoksilla ruokavaliosi ja rutiininomaisesti.
Päivän video
Vaihe 1
Ota säännöllinen vahvuuskoulutus. Lepoavan aineenvaihdunnan nopeus tai nopeus, jolla poltat kaloreita, vähenee vuosittain lihasten normaalilla menetyksellä, joka tapahtuu ikääntyessään. Vastaa tätä kehitystä osallistumalla säännölliseen vahvuuskoulutukseen lihasmassan säilyttämiseksi tai rakentamiseksi ja polttamalla enemmän kaloreita.
Vaihe 2
Tavoita 30 minuuttia aerobista liikuntaa useimpina päivinä. Aerobinen harjoittelu, kuten nopea kävely tai soutu tai elliptinen kone, palaa kaloreita ja auttaa sinua hallitsemaan painoa. Pukeudu kerroksiin ja juo runsaasti vettä, jotta kuiva-aineen kuivuminen ei onnistu, mikä saattaa ilmetä harjoittelun aikana.
Vaihe 3
Syö vähemmän. Älä kuitenkaan syö alle 1 200 kaloria päivässä. Sinun 50-vuotiaana tarvitset noin 200 vähemmän kaloreita päivässä kuin 30- tai 40-vuotiaissasi. Valitse ravintoaineiden tiheät elintarvikkeet, jotka sisältävät runsaasti ravintoaineita suhteessa kaloreihin, joten saat riittävästi ravitsemusta. Syö omenapähkinän sijasta omenaa, perunaa sirujen sijaan, ylimääräisiä vihanneksia, paitsi ruokavalion sijasta ja täysjyväleipää valkoisen sijasta. Älä vähennä kaloreita alle 1200, koska äärimmäinen kaloreiden leikkaaminen voi hidastaa aineenvaihduntasi huomattavasti.
Vaihe 4
Käytä kuitupitoisia elintarvikkeita. Runsaasti kuitujen ruoat, kuten hedelmät, vihannekset, täysjyvät ja palkokasvit, ovat suhteellisen alhaisia kaloreissa ja suurella tilavuudella ja kestävät pidempään. Korkea kuitu ateria täyttää sinut ja hillitsee ruokahalua, joka voi auttaa sinua pitämään painoa tai laihtua.
Vaihe 5
Syö laihaa proteiinia. Proteiini vie enemmän vaivaa ruumiillesi sulatettavaksi, mikä lisää jopa enemmän poltettuja kaloreita. Tavoitteena on saada 16-20 prosenttia kaloreista laihaa proteiinia päivittäin elintarvikkeista, kuten nahattomat kanat ja kalkkuna, kala, vähärasvaiset maitotuotteet ja palkokasvit.
Varoitukset
- Ota yhteys lääkäriisi ennen harjoituksen aloittamista.
