Hypoglykemia tai alhainen verensokeri esiintyy raskauden aikana, koska hormonit voivat vaikuttaa siihen, miten kehosi kehittää glukoosia. Käytät myös enemmän energiaa kasvattavan vauvan voi olla kovaa työtä - joten sinun on ehkä sopeutettava ruokailutottumuksia. Vaikka et ehkä tarvitsisi enemmän kaloreita, sinun kannattaa tehdä ravitsemuksellisia ruokavalintoja, jotka antavat sinulle ja lapsellesi välttämättömät vitamiinit ja kivennäisaineet, jotka molemmat tarvitsevat menestyä. Hypoglykemia ei ole uhka vauvallesi, mutta voi aiheuttaa ravistelua, huimausta ja päänsärkyä sinulle. Onneksi on helppo välttää matala verensokeri.
Päivän video
Vaihe 1
Syö joka kolmesta neljään tuntiin. Odotus liian pitkään aterioiden välillä voi johtaa alhaiseen verensokeriin. Suunnittele päiväsi, johon sisältyy kolme ateriaa ja kolme välipalaa, varsinkin nukkumaanpanon välipala, koska alhainen verensokeri voi aiheuttaa pahaa yötä. Stetillä välipaloja kukkarossasi, autossasi ja kirjoituspöydällä tekee helpommaksi, että sinulla on terveellisiä valintoja kädessä, kun alkaa olla nälkä. Odotus syödä tekee oireet pahempaa, koska glukoositaso laskee edelleen.
Vaihe 2
Valitse korkealaatuiset hiilihydraatit, jotka auttavat sinua pitämään tunne täynnä. Hiilihydraatit nostavat glukoositasosi - ja sokeripitoiset hiilihydraatit voivat nopeasti piilottaa verensokeriasi. Näitä piikkejä seuraa usein dramaattisia pudotuksia, jotka voivat aiheuttaa haluttomuutta lisäämään hiilihydraatteja, koska hypoglykemia asetetaan. Kuitu heikentää ruoan muuntamista glukoosiin ja pysäyttää verensokerisi nousemasta liian nopeasti. Glukoosipitoisuuden pitäminen vakaana estää alhaisen verensokerin.
Vaihe 3
Syö monimutkaisten hiilihydraattien, rasvojen ja proteiinien yhdistelmä joka kerta kun syöt. Olipa kyseessä ateria tai välipala, haluat sisällyttää vähärasvaisen proteiinin ja terveellisen rasvan joka kerta kun syöt. Älä syö hiilihydraatteja itse. Valitse vähärasvaiset maitotuotteet, vähärasvaiset lihat, runsaasti omega-3-rasvahappoja sisältäviä kaloja, kasviproteiineja, kuten palkokasveja ja pähkinöitä. Vältä kyllästettyjä rasvoja, jotka voivat johtaa kolesterolin nousuun. Oliiviöljy, pähkinät ja avokadot ovat hyviä terveydellisten rasvojen lähteitä. Proteiini ja rasva ovat myös hidas ruoansulatusta ja auttavat pitämään sinut täynnä seuraavaan aterianne.
Vihjeitä
- Nälkä on usein ensimmäinen merkki alhaisesta verensokeriarvosta, joten älä unohda kehon nälänhätää raskauden aikana. Hypoglykemia voi olla erityisen huono ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana, kun kehosi oppii sopeutumaan hormonaalisiin muutoksiin ja aamupahoinvointi saattaa vaikeuttaa ruokaa. Syöminen hyvin pieniin määriin - jopa kahdeksan tai kymmenen kertaa päivässä - auttaa pitämään verensokeriasi ylöspäin.
Varoitukset
- Jos sinulla on krooninen hypoglykemia, lääkärisi voi suositella, että tarkistat verensokerisi glukoosimittarin avulla tai saatat joutua ottamaan puhdasta glukoositablettia veren sokerin nostamiseksi.
