Sacroiliitti on sacroilianivelen tulehdus, jossa lonkkasolut ovat sidoksissa ristiluun ja selkärankaan. Se aiheuttaa alhaista selkäkipua, mikä on joskus varsin vaikeaa. Se liittyy selkärangan tulehdukselliseen niveltulehdukseen, mutta se voi johtua myös infektiosta, Crohnin taudista, haavainen koliitti tai kihti. Diagnostinen kuvantaminen, kuten röntgensäteet, saattaa näkyä yhteistilan kaventumisen, alueen luun eroosion, nivelten fuusion tai ligamenttien kovettumisen. Tämä voi olla krooninen sairaus, ja on tärkeää säilyttää kunto mahdollisimman paljon. Lihaksen voimakkuuden säilyttäminen tukee sacroiliac-liitoksia ja joustavuuden lisääminen tekee taivutuksesta, nostamisesta, seisomisesta, istumisesta ja kävelystä vähemmän tuskallisen.
Päivän video
Vaihe 1
Kun oireet ovat akuutteja, käytä jääpakkauksia kivulias alueelle jopa 20 minuuttia useita kertoja päivässä. Kahden tai kolmen päivän kuluttua vaihda lämpimään lämpöön, jotta lihakset helpottaisivat kivuliaalla alueella rentoutumista Cincinnatin yliopiston mukaan. Levitä lämpöä alueelle ennen venyttelyharjoituksia ja käytä jäätä jälkikäteen kipua vähentäen ja tulehduksen ehkäisemiseksi.
Vaihe 2
Cincinnati-yliopisto suosittelee myös harjoitusten säännöllistä rutiinia, joka auttaa vahvistamaan lihaksia ja parantamaan nivelten toimintaa kivuliaalla alueella sekä ylläpitämään joustavuutta. Suositeltuja toimintoja ovat venytysharjoitukset, uinti ja kävely parantamaan koordinaatiota ja kehittämään asianmukaista asentoa ja lihastasapainoa.
Vaihe 3
Vältä sellaista toimintaa, joka pahentaa kipua. Näihin kuuluvat istuu tai seisonta pitkiä aikoja tai portaiden kiipeäminen Mayo Clinicin mukaan. Jos istu pitkään, työskentele esimerkiksi tietokoneessasi, nouskaa säännöllisesti ja liikkua. Jos joudut olemaan pitkään seisomaan, esimerkiksi pankin rivillä, liikuta ympäri eikä pysy koko ajan. Toiminta, joka pahentaa kipua, voi aiheuttaa lihaskouristuksia ja vaikeuttaa säännöllistä liikuntaa.
Vaihe 4
Opi ja käytä joogaa joustavuuden lisäämiseksi ja vahvistaaksesi sydänlihaksesi, jotka tukevat sacroilianiveltä.
Asiat, joita tarvitset
- Jääpalat
- Lämpöpakkaukset
Vinkit
- Kysy lääkäriltäsi erityisiä harjoittelua koskevia suosituksia. Lääkäri voi myös suositella yli-the-counter kipulääkkeitä.
