Jos ruokavalio jättää sinulle energiaa harjoituksiin tai päivittäisiin tehtäviin, on aika tarkastella uudelleen suunnitelmasi. Ei-realististen kalorien tavoitteiden asettaminen tai itse väärien elintarvikkeiden ruokinta voi johtaa ärtyneeseen toimintaan ja merkittäviin energiahäviöihin. Harkitse, että teet ruokavalion suunnitelmaa jonkin verran kehosi elvyttämiseksi ja suunnitelmasi hallinnoimiseksi.
Päivän video
Vaihe 1
Syö vähintään 1 200 kaloria päivässä, jos olet nainen ja 1 500 kaloria päivässä, jos olet mies. Syö vähemmän kaloreita ja saatat tuntea energiaa, koska kehosi hidastuu - ja riippuu rasvasta itsensä säilyttämiseksi. Jos yrität laihtua nopeasti, hidasta odotuksiasi ja pyrkii menettämään vain 1-2 kiloa. viikko.
Vaihe 2
Tee kalorit, joita syötte, laadullisista, ravitsevista elintarvikkeista. Älä tuhlaa kaloreita pienissä osissa roskaruokaa ja makeisia herkkuja. Tavoitteena on sisällyttää ainakin vähimmäisosat kustakin USDA Food Guide Pyramid -ruokalista. Mene vähintään kuusi annosta jyviä, joista puolet tulee kokojyväistä; 5. 5 oz. vähärasvaisia proteiineja; 3 kuppia meijeriä; 2 kuppia vihanneksia; 1 ½ kupillista hedelmää; ja 5 tl. öljyjä. Jokin näistä elintarvikeryhmistä voi rajoittaa energia- ja ravitsemuksellisia puutteita.
Vaihe 3
Syö aamiaista, joka yhdistää vähärasvaiset proteiinit ja terveet hiilihydraatit potkia energiaa päivälle ja estää aamun hidastumista. Kokeile kaurahiutaleita rasvatonta maitoa ja marjoja, munakuvioita sekoitettuna vihannesten ja vähärasvaisen juuston tai tavallisen jogurtin kanssa sekoitettuna vehnä ja banaaneja.
Vaihe 4
Vältä kofeiininottoa. Lopeta juominen kofeiini keskellä iltapäivällä, sillä se ehkä estää sinua kokeilemasta hyvää yötä - jättäen sinut salamaksi seuraavana päivänä. Kofeiini voi jäädä kehoon 8-15 tuntia. Anna itsellesi piristävää keskipäivää, kuten kourallinen mantelia, hedelmäjuomaa tai puolikasta kalkkunan voileipää täysjyväleipää, eikä ruokavaliota tai kahvia.
Vihjeitä
- Vaikka saatat tuntea, että sinulla ei ole energiaa selvittää, pysyminen fysikaalisesti aktiivisena voi todella auttaa lisäämään energiaasi. Käy kävelyllä tai osallistu tanssiluokkaan verenkierron lisäämiseksi. Toisessa ääripäässä, jos harjoittelet kaksi tai kolme tuntia päivässä pyrkimyksenä laihtua, saatat olla ylikuntoa, mikä voi johtaa energian menetykseen. Ota muutaman päivän pois ja yritä kohtuullisempaa aikataulua, jos näin on.
Varoitukset
- Jos lisäämällä enemmän kaloreita jättää sinut silmiinpistäviksi, ota yhteys lääkäriisi varmistaaksesi, että et ole kärsinyt taustalla olevista sairauksista.
