Paksusuoli, joka yleisesti tunnetaan paksusuolena, on ruuansulatusjärjestelmän kriittinen osa. Se on vastuussa siitä, että vettä imeytyvät riittämätöntä elintarvikemateriaalia ja kulkee jätemateriaalia kehosta. Useat sairaudet voivat vaikuttaa paksusuolen terveyteen, kuten polyyppeihin, haavaiseen koliittiin, ärtyvän suolen oireyhtymään ja syöpään. Vähemmän kuin 10 prosenttia paksusuolen syöpiä ovat perinnöllisiä Rush University Health Centerin mukaan. Tämä korostaa ruokavalion ja elämäntavan merkitystä paksusuolen terveydelle.
Päivän video
Syö vähemmän punaista lihaa
Harvassa koulunkäynnissä Harvard School of Public Health kertoo, Tiedot viittaavat yhteyteen syövän aiheuttaviin aineisiin, jotka tunnetaan nimellä N-nitrosoyhdisteitä, marraskuun 2012 julkaisussa The Journal of Nutrition. Tutkimuksessa tutkijat mitasivat ulosteiden N-nitrosoyhdisteen sisällön jälkeen, kun osallistujat söivät joko valkoista lihaa tai punaista lihaa. Tutkimuksessa todettiin, että punaista lihaa, mutta ei valkoista lihaa, jäi syöpää aiheuttavia yhdisteitä, ja määrä riippui siitä, kuinka paljon punaista lihaa osallistujat syövät.
Kuitulujitteiden lisääminen
Korkean kuidun ruokavalion syöminen on keskeinen koko paksusuolen terveydelle. Kuitu liikuttaa ruokaa ruoansulatuskanavassa, vähentää kuljetusaikaa ja irrottaa jakkaraa. Lisäksi kuitu auttaa estämään kaksoispistesi imemästä syöpää aiheuttavia aineita, kun ne liikkuvat ruoansulatuskanavassa. Hedelmät, vihannekset ja täysjyvät sisältävät runsaasti kuituja. Miesten tulee saada 38 grammaa ja naisia 25 grammaa kuitua päivässä, mukaan Institute of Medicine. Miehistä yli 50-vuotiaille tarvitaan 30 grammaa ja yli 50-vuotiaiden naisten on 21 grammaa.
Get Fishy
Omega-3-rasvahapot vähentävät kroonisten sairauksien riskiä ja ovat välttämättömiä terveydelle. Nämä rasvahapot, joita esiintyy kaloissa, ovat kenties tunnetuimpia sydämen terveydellisistä eduista; kuitenkin ruokavalion runsaasti kaloja näyttää merkittävästi vähentää paksusuolen syöpäriskiä, mukaan Harvard School of Public Health. Omega-3-rasvahapot vähentävät tulehdusta, mikä hyödyttää paksusuolen terveyttä, koska tulehdus on paksusuolen häiriöiden tärkein ominaisuus. Johns Hopkins Medicine suosittelee syömään kaloja jopa kolme kertaa viikossa paksusuolen terveydelle.
Painonhallinta
Ylipaino vaikuttaa negatiivisesti monien terveysosiosi. Erityisesti lihavuus näyttää lisäävän paksusuolen syövän riskiä Rush University Medical Centerin mukaan. Ylipainon siirtäminen edistää hormonin epätasapainoa. Insuliini, joka säätelee glukoosia, on yleisesti kohonnut ylipainoisissa yksilöissä. Tämä on ratkaisevan tärkeää, koska ylimääräinen insuliini saattaa edistää kasvaimen kehittymistä paksusuolessa Rushin mukaan.Syöminen terveelliseen ruokavalioon ja runsaasti liikuntaa ovat keskeisiä painonhallinnassa.
