Luultavasti tiedät, että laihtuminen vaatii tasapainottamaan kuinka monta kaloria poltat ja kuinka monta kaloria syöt. Mitä et ehkä tiedä on, kuinka paljon hiilihydraattien haluavat päästä eroon, ja että nämä haluavat nopeasti ohittaa ruokavaliosi. Saatat tuntea masentuneita tai ahdistuneita ennen hiilihydraattien himoa ja onnellisia tai rentoja, kun annat - tekemällä taistelun entistä vaikeammaksi. Sinun ei tarvitse kärsiä sinun cravings-käsi kädessä itse suunnitelma tappaa teidän carb-cravings niin, että voit pysyä radalla ruokavaliosta.
Päivän video
Harjoitus on avain
Säännöllinen liikunta ei vain palaa kaloreita ja edistää terveyttä, se voi hillitä myös haluasi. Harjoittele 45-60 minuuttia voimakasta harjoittelua joka aamu, mikä auttaa vähentämään haluasi päivässä. Harjoittelu ei poista kokonaan hiilihydraatteja, tietenkin, mutta sinulla on helpompi aika hallita himoja. Lisäksi kun kokeilet himoa, voit mennä kävelemään tai harjoittaa kevyttä liikuntaa taistelemaan halusta nauttia. Vaikka se on vain kävelymatka lohkon ympärille, harjoittelu antaa sinulle helpompaa aikaa vähentäen haluasi nauttia hiilihydraattiselta ruokavaliolta. Taistelu cravings kanssa käyttää polttaa lisää kaloreita ja lisää laihtumista samoin.
Säädä verensokerisi
Säädä ruokavaliosi poistamaan ne toiveet, jotka aiheutuvat äkillisestä veren sokeripitoisuudesta. Syö kolme ateriaa päivässä ja sopii välipalan välillä jokaisen aterian, vaikka et ole nälkäinen. Pitkäaikainen ruokailutilanne voi mahdollistaa verensokerisi pudottamisen, mikä aiheuttaa himoja. Lisäksi tasapainottakaa ateriasi ja välipaloja varmistamalla, että jokaisella aterialla on proteiineja, hiilihydraatteja ja rasvaa, koska tasapainoiset aterit kestävät kauemmin sulattamaan, mikä estää äkilliset piikit verensokerissa. Verensokerin hallinta on tärkeä, koska kehosi yrittää korvata verensokeriasi vaihtelut ja pudottamalla indusoimalla hiilihydraattien himoja.
Poista Trigger Foods
Trigger elintarvikkeet voivat pilata ruokavalion suunnitelmia, joten on parasta välttää niitä. Luultavasti sinulla on muutama korkea-carb -ruoka, jota et voi vastustaa, kun vain yksi pure. Sen sijaan, että yrität vastustaa näiden elintarvikkeiden himoja tai "vain yksi herkku", poista ne. Älä pidä laukaisutruokia omassa talossa, toimistossa, autossa tai missä tahansa paikassa, jossa vietät paljon aikaa. Jos halu on niin vaikeaa ja haluat todella nauttia itsestäsi, sinulla on aikaa mennä kauppaan ja päättää, onko tämä laukaista ruokaa riskin arvoinen. Parempi vielä, kävele kauppaan, jotta kevyt liikunta tappaa halu, ja voit ostaa jotain terveellistä.
Visualisointi ja aromaterapia
Ihmeet voivat keskeyttää keskittymisesi, koska ne vaativat monia aivoihinne samoja alueita, sanoo Tuftsin yliopisto.Käytä tätä etusijalle ja toteuta visualisointi lopettaaksesi halu. Muistuta, että olet kauniilla paikalla, rentoutuen. Keskity jokaiseen yksityiskohtiin. Esimerkiksi visualisoidaksesi kentän sateenkaaren kanssa keskittyen tuoksuun ilmassa, sateenkaaren voimakkaissa väreissä ja keinon, jolla ruoho liikkuu tuulessa. Sinun ei tarvitse meditoida, käytä vain aivokykyäsi visualisoimaan jotain, joka on täysin erillään sinun himoestasi. Aromaterapia voi myös auttaa, koska sinnings liittyy usein tuoksu ruokaa. Hajuja jotain, joka ei liity ruokaan, voi auttaa sinua taistelemaan himoon. Tutustu aromaterapiaan ja osta muutamia öljyjä, jotka haaveilee, kun kaivaus iskee - mennä jasmiiniin, laventeliin ja muihin miellyttäviin tuoksuihin, joita et liity ruokaan.
