Vähäisten jalkojen sarjan saavuttaminen ei ole helppoa; kuitenkin se voidaan toteuttaa kovaa työtä ja tietoa. Voit keventää, sinun täytyy vähentää kehon rasvaa sydän-liikunta vähintään viisi kertaa viikossa, sekä voimaharjoittelu kaksi tai kolme kertaa viikossa. Poista jalostetut ja runsaskuoriset elintarvikkeet ruokavaliostasi sekä todella paksuiset jalat.
Päivän video
Mene etäisyys
Pitkän matkan juoksijoilla on taipuvaisia heikompia jalkoja kuin sprintit, jotka keskittyvät enemmän lyhyen matkan, korkean intensiteetin työhön. Elimistö käyttää alunperin polttoaineena glykogeeni- ja rasvamyymälöitä, mutta pitkän matkan kuluttua se voi joutua käyttämään proteiinia polttoaineena. Tämä johtaa lihasten heikkenemiseen, lihasten menetykseen ja lopulta heikompiin jalkoihin. Jos käytät tavallisesti viisikymmentä viisi mailia viikolla, lisää etäisyyttä vähitellen joka viikko siten, että käytät muutaman kerran viikossa mistä tahansa viidestä 10 kilometriin. Jos et ole juoksija, kokeile pyöräilyä, uintia tai kävelyä pitempiä matkoja kuin tavallisesti.
Toned Up Gams
Vahvuuskoulutus kahdesta kolmeen kertaan viikossa auttaa sinua tukemaan jalat. Avain on keskittyä erilaisiin harjoituksiin, jotka rekrytoivat suuren osan jalkaihoista, mukaan lukien kaksoistutkijat, hamstraukset, vasikat, lonkkaappaajat ja toisiinsa liittyneet. Keskity lihasten lisääntymiseen ja säilymiseen verrattuna lihasten irtoamiseen käyttämällä kevyempiä painoja, jotka väsyttävät jalat 12-15 toistossa. Aloita ruumiinpaino useimmille harjoituksille ja lisää painoa, kun vahvistat. Suorita 1-2 harjoitusta. Näytejalan harjoitteluun voi kuulua vasikoiden kohotuksia, kyykkyjä, kävelylenkkejä, sivuhaaroja ja turvotuksia.
Lisää välit
Vaikka pitkän matkan harjoittelu auttaa nostamaan jalat, korkeampi intensiteetti koulutus auttaa myös polttamaan itsepäinen jalka rasvaa. Interval-harjoittelu edellyttää kovaa työtä, jossa et voi jatkaa keskustelua, vuorotellen kevyemmillä elvytystoimilla, jotta valmistaudutte seuraavaan kovaan työsi. Suorita voimakas liikunta 1-2 kertaa viikossa 30-45 minuutin istuntoihin. Kokeile yhden minuutin kovaa ja sen jälkeen kaksi minuuttia helppoa. Toista jaksoja kahdeksan ja kymmenen kertaa ja sisältää lämmityksen ja jäähtymisen. Mitä vähemmän kehon rasvaa sinulla on, sitä heikommat jalat näyttävät.
Jalat ovat mitä syödät
Ravitsemuksella on keskeinen rooli paksuissa jaloissa. Säännöllisen liikunnan lisäksi sinun on syytä syödä terveellistä ruokavaliota, joka on vähän kaloreita, mutta paljon ravintoaineita rasvan menetys. Täytä levyt vihannesten päällä, sekä vähärasvainen proteiini, jotkut hedelmät ja terveet rasvat. Syö kolme tasapainoista ateriaa päivässä sekä yksi tai kaksi välipalaa, mieluiten ennen ja / tai kun harjoittelet väsyneitä lihaksia. Pidä välipaloja yksinkertaisina hiilihydraatteja ja proteiineja, kuten manteli maitoa banaani smoothie tai omena pähkinävoilla.
