Olet syntynyt tietyllä pituudella selkärankaan ja teknisesti mikään ei voi kasvattaa sitä kauemmin. Kuitenkin elämäntyylit, kuten lepotut tuolit ja raskas kukkaro tai rinkat, voivat heikentää tätä pituutta. Hyvän asennon ylläpitäminen ja selkärangan luonnollisen pituuden kunnioittaminen pitää elimistösi terveinä. Selkäkipu ja huono asento harvoin esiintyvät kertaluonteisen tapahtuman vuoksi; se on yleensä vuosia huonoja tapoja, jotka kuluvat sinua alas.
Päivän video
Säännöllinen joogakäytäntö tarjoaa ei-invasiivisen tavan torjua selkärangan rakenteita alentavia tottumuksia. Jos sinulla ei ole synnynnäistä selkäkestoa, kuten skolioosia, jooga voi auttaa sinua löytämään ja ylläpitämään optimaalista pituutta selkärankaan.
Lue lisää: 11 olennaista Jooga-poseeraa Jokaisen pitäisi harjoitella
Selkäranka
Selkäsi ei ole oikein. Se koostuu neljästä käyrästä, jotka pehmentävät vaikutuksen ja liittävät taipuisasti muihin niveliin, kuten lantion ja hartioiden, liikuttamaan sinua.
Ylimmäinen käyräsi on kohdunkaulan selkäranka, joka löytyy kaulasta ja koostuu seitsemästä nikamasta. Seuraavasi rintakehäsi koostuu 12 kylkiluistosta. Alhaalla tai lannerangalla on viisi nikamajaa ja ne ovat yleinen kipu. Sinun sakraasi on alhaisin käyrä; nämä fuusioituneet selkärankakappaleet liittävät lantiota ja tukevat lantion kulhoa.
Kohdunkaulan ja lannerangan kaarevat kavennetut tai sisäänpäin; rintakehäkäyrä ja ristiluu ovat kuperat käyrät, pyöristyvät hieman ulospäin. Kun jokin näistä käyristä liioitellaan, selkärangan pituus on vääristynyt. Kyfoseksessa kuvataan esimerkiksi, kun rintakehäsi ulospäin suuntautunut käyrä on liian dramaattinen ja antaa sinulle koukun. Jooga voi auttaa sinua kouluttamaan selkärankaasi tukevat lihakset, jotta käyrät saadaan uudestaan terveellisemmälle tasolle tai yksinkertaisesti ylläpitämään optimaalisia asentojaan.
Säännöllinen käytäntö
Ensimmäinen askel selkärangan pidentämisessä on tavanomaisen joogakäytännön hyväksyminen. Yksilöllinen luokka täällä ja siellä voi tehdä sinusta tuntuu paremmalta henkisesti ja fyysisesti, mutta se ei tule olemaan pitkän aikavälin vaikutus, että harjoitellaan 3-4 kertaa viikossa.
Vaikka et voi sitoutua studioalustukseen, usein tämä säännöllisesti suorittama tietty asento auttaa pitämään selkärangan rakenteen terveenä. Paikat, jotka kohdistuvat erityisesti selkärangan lihaksia, mukaan lukien erektion spinae, psoas ja multifidus, ovat hyödyllisiä.
Pysyvä vuori
- Kissa / lehmä
- Cobra
- Downward-Facing Dog
- Seuraavassa esitetään päivittäin tai joka toinen päivä harjoittelemaan näitä posturaalihöyryjä < Warrior I
- Tree
- Locust
- Bridge
- Tee ne tässä järjestyksessä, koska ensimmäiset ovat lämmenneet selkärangansa, keskellä on voimakas venytys ja vahvistus ja lopullinen aiheuttaa tuulen alas.
Tieto käytäntö
Joogakäytännön toiminnan ei riitä. Sinun täytyy tietoisesti sitoutua hyödyttämään selkäsi. Jokaisen Warrior-posteen aikana ajattele seisomaan korkealla, piirtäkää olkapäät yhteen ja nurjaat esimerkiksi lantionne.
Tästä syystä luokka, joka kertoo yksityiskohtaisesti sijainnista ja muodosta, voi olla paras vaihtoehto. Iyengar-tyyppiset luokat viettävät aikaa helläämään asentoasi ja käyttämään rekvisiitteja, kuten lohkoja ja hihnoja, anatomisten puutteiden ja lihasten epätasapainon korvaamiseksi.
->
Lue lisää:
Yoga Spine Alignment
