Ihmiset, jotka istuvat työpöydällä työskentelemään suurimman osan päivästä, usein valittavat selkäkipuista pysyäkseen samassa asennossa pitkään aikaan. Alaselän kipu johtuu nukkumasta liian pehmeälle patjalle, istuu samassa paikassa pitkään aikaan, kiertymällä nostettaessa raskaita esineitä tai puristamalla alempaa nikamaa tietyn ajan kuluessa. Pidennys selkäranka auttaa vähentämään painetta alaselkässä ja vähentää selkäkipua.
Päivän video
Vaihe 1
Osta patja, joka tarjoaa hyvän selkätukeen. Vaikka se on henkilökohtaista mukavuutta, nukkuminen keskipitkällä ja tukevalla patolla tarjoaa parhaan mahdollisen tuen Dr. J. Talbot Sellersin osteopatian lääkärin mukaan. Jos patja ei ole tarpeeksi tukevaa, voit sijoittaa puoli-tuumainen vanerin levy parvekkeen ja rungon jousen väliin, jotta se olisi vakaampi. Nukkuminen kovalla pinnalla auttaa selkäsi kohdistaa luonnollisesti, mikä auttaa jatkamaan selkäsi.
Vaihe 2
Aseta sängylle puolellasi lantiolla noin 30 astetta. Taivuta polvet noin 30 astetta tasapainottamaan kehoa ja taivuta kaulaa eteenpäin tyynyllä, jotta pystyt puristamaan selkäsi. Voit halutessasi sijoittaa pienen tyynysi polvien väliin, jotta pystyt pitämään lonkat rinnakkain, kun nukut.
Vaihe 3
Valehtele selällesi sängylle ja hieman taivuta polvia. Työnnä tyyny polvien alle pitämään ne noin 30 asteen kulmassa. Kiropraktikko Hans Delfo kertoo, että tyyny polvien alapuolella voi auttaa alhaisempaa kehoa auttamaan pidennystä selkärankaasi ja auttaa myös purkamaan selkärankaa. Aseta päänahan alla oleva tyyny pään ja kaulan tukemiseksi pitämällä kaulasi neutraalissa asennossa.
Vaihe 4
Valitse pään tyyny, joka on tehty alaspäin tai muisti vaahtoa ja joka vastaa pään muotoa, jos nukut selässäsi. Jos olet sivuvaippa, voit valita vaahtomuovista valmistetun tyynyn, jolla on tukena niskaasi ja päänsiipymä.
Asiat, joita tarvitset
- Vakaa patja
- Tyynyt
Varoitukset
- Älä nuku vesipesässä, koska se on liian pehmeä ja sallii selkärangan uppoamisen ja kiertymisen helpommin kuin nukkuminen vakaan patjan päälle. Älä nuku vatsasi. Nukkuminen alaspäin pakkaa selkärankaan ja tosiasiallisesti lyhentää selkärangan pituutta, mikä johtaa selkäkipuun ja joskus raajojen tunnottomuuteen selkärangan hermon puristuksesta johtuen.
