Sinun vasikka koostuu kahdesta lihaksesta: gastronemiuksesta ja soleuksesta. Nämä lihakset mahdollistavat jalan ja nilkan liikkumisen. Tiukka vasikanlihastus on yleinen valitus. Ne syntyvät elävän elämäntavan tai raskaiden liikunnan takia. Jäykät vasikka-lihakset voivat olla tuskallisia ja rajoittavat kykyäsi osallistua liikuntaan, mutta yksinkertaiset venytystyöt voivat auttaa löysää niitä.
Päivän video
Vaihe 1
Venyttele gastronemius - ulomman vasikanlihastasi - ensin istumalla lattialle molemmilla jalkoilla, pohja ja varpaasi kohdistuivat kattoon. Kierrä vastusnauha jalkojesi pallojen ympäri ja pidä kummassakin kädessä vastusvyöhykettä. Liitä jalkasi hitaasti kehosi suuntaan. Stretch, kunnes tunnet vedon takana jalka, ja pidä tämä asema viiteen. Rentoutua. Toista yksi 10 toistojoukon.
Vaihe 2
Suorita pohjallinen - sisäinen vasikka - venytys. Istu lattialle vasen jalka suoraan ja toinen taivutettu kantapään kanssa koskettaen lattiaa. Tartu vasempaan jalkaan ja vedä se kehosi suuntaan niin pitkälle kuin pystyt helposti, pitäkää kantapääsi lattialla. Pidä tämä asema viidelle. Rentoudu ja toista. Suorita yksi sarja 10 toistusta kullekin jalalle.
Vaihe 3
Kiristä akillesjänne, joka kiinnittää kantapään vasalle. Istu maahan ja vasen jalka suoraan ja oikea jalka taivutettu. Liu'uta oikea kantapää mahdollisimman lähelle pakarasiasi. Vedä hitaasti jalkaasi lähelle kehoa, kun kantapäänne pysyy maassa. Pidä tätä asentoa viiden sekunnin ajan. Rentoudu ja toista 10 kertaa kustakin kantapään kohdalta.
Vaihe 4
Tee vasikka nostaa ensin seisomalla kätesi pitämällä tuolin tai pöydän takaosaa. Nosta kengänne hitaasti pois maasta niin, että pysyt varpaissasi ja jalkojen palloissa. Sinun pitäisi tuntea venytys vasikan lihaksissa. Pidä tätä asentoa muutaman sekunnin ajan. Rentoudu ja toista. Suorita yksi 10 uusintakappaletta.
Vihjeitä
- Vähentää loukkaantumisvaaraa aina lämmetä ja venytellä ennen harjoituksen aloittamista tai osallistumista urheiluun. Viiden tai kymmenen minuutin lämpeneminen voi auttaa löysäämään lihaksia ja ehkäistä vammoja.
Varoitukset
- Jos kärsit kireistä, jäykkyydestä, mustelmasta, heikkoudesta tai arkuudesta, joudut käymään lääkärisi kanssa. Sinulla saattaa olla törmäys, repeämä tai repiminen vasikanlihassasi. Vain lääkäri voi tehdä tarkan diagnoosin.
