Kolmen 500 kaloria kiloa kohden 14 kiloa on 49 000 kaloria. Jos menetät 14 kiloa kahteen kuukauteen, sinun tulee yhdistää ruokavalio ja liikunta kaloreiden ottamiseen ja / tai polttamiseen tavalla, joka tuottaa 49 000 kalorijakauman tänä aikana. Voit tehdä tämän vähentämällä nykyistä kulutusta tai lisäämällä päivittäin poltettavien kaloreiden määrää 500: lla 1 000: een. Tällä nopeudella voit odottaa menettävän 1 - 2 kiloa viikossa tai 8 - 16 kiloa kahdeksan viikon ajan.
Päivän video
Vaihe 1
Laske kalori, johon otat. Käytä web-pohjaista kaloreita, jonka avulla voit seurata ja vähentää päivittäistä kalorisyöttöä. Jos menetät 2 kiloa viikossa, sinun on vähennettävä nykyistä kalorisyöttöä 1 000 kiloa 1 200 kaloria päivässä. Vältä jalostettuja ja rasvaisia elintarvikkeita. Vaihda tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, sekä täysjyviä ja vähärasvaista proteiinia.
Vaihe 2
Harjoittele 45-60 minuuttia useimpia viikonpäiviä. Tavoitteena kohtalainen ja voimakas harjoittelu, joka saa sinut tavoitesykealueelle 50-80 prosenttia. 35-vuotiaalle, se olisi 93-148 lyöntiä minuutissa. Kohde-syke on prosenttiosuus maksimisykkeestäsi. Maksimisyke määräytyy vähentämällä iän numerosta 220. 35-vuotiaan maksimisyke on 185.
Vaihe 3
Lisää liikuntaa koko päivän ajan. Älä odota, kunnes pidät kuntopyyntösi miettimään kalorikuumaa. Etsi tapoja päivittäin polttaa enemmän kaloreita. Ideoita ovat portaiden ottaminen kaksi kerrallaan; seisomaan ja kävelemään useammin kuin istut, ja nostat käsipainoja tai hyppää köyttä katsellessasi televisiota.
Asiat, joita tarvitset
- Kalorilaskuri
- Käsinpainot
- Hyppynaru
Vihjeitä
- Hanki perheesi ja ystäväsi hauskaan. Laihtuminen voi olla entistäkin haastavampi, kun otat uuden ruokavalion ja liikunnan tottumukset ilman tukea. Tallenna huone ruokavaliossasi muutaman hoitokaloria varten, jotta voit syödä asioita, joita nautit kohtuullisesti ja laihtua ilman, että tunne on heikentynyt.
Varoitukset
- Älä juo kaloreita. Soda ja hedelmämehu voivat lisätä jopa toivottuja kiloa. Kokeile sen sijaan makeuttamatonta vihreää teetä tai vettä sitruunalla tai kurkkuviipaleilla. Älä jätä aamiaista. Laihtumissuunnitelmallesi tulee kourallinen aineenvaihdunnan tehostus, jota tämä ateria tarjoaa.Ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen ennen laihdutussuunnitelman aloittamista.
