Kävely on eräänlainen kardiovaskulaarinen liikunta, jossa on lukuisia terveysvaikutuksia. Se voi auttaa sinua polttamaan kaloreita laihtumiseen, parantamaan luuston terveyttä, vähentämään kroonisten sairauksien, kuten sydänsairauksien ja diabeteksen riskiä, ja sävy lihaksia alavartalossa. Jos haluat menettää 2 kiloa painoa viikossa, sinun täytyy polttaa 7 000 kaloria; tämä tarkoittaa 1 000 kaloria päivässä. Kävely kalorien leikkaamisen lisäksi voi auttaa sinua saavuttamaan tämän tavoitteen.
Päivän video
Vaihe 1
Kysy lääkäriltäsi laihtuminen. Lääkäri tietää, mikä terveellinen paino on sinulle perustuen nykyiseen terveyteesi ja mahdollisiin lääketieteellisiin ongelmiin. Lääkäri voi myös auttaa sinua suunnittelemaan kävely-ohjelmaa.
Vaihe 2
Osta mukavat kävely-kengät. Osta kengät, jotka on erityisesti suunniteltu kävelyä, juoksua tai muuta urheilua varten. Nämä kengät on tehty tukemaan jalkojasi jokaisen askeleen aikana. Testaa kengät liikkeessä ennen ostoksen tekemistä.
Vaihe 3
Seuraa kuinka monta kaloria syödä päivässä. Kirjoita kaikki, mitä syöt ja juo. Käytä elintarvikepakkauksissa olevia ravitsemustarroja laskettaessa kuinka monta kaloria on palvelee, kuinka suuri annosmäärä on ja kuinka monta annosta syöt todella. Lisää kaloreita päivän lopussa.
Vaihe 4
Määritä, miten poltat 1 000 kaloria päivässä. Voit kävellä tarpeeksi polttamaan 1 000 kaloria tai voit vähentää ruokavaliosi kaloreita ja polttaa muut kalorit kävelyllä. Voit esimerkiksi poistaa 600 kaloria ruokavaliosta ja polttaa lisää 400 kävellen.
Vaihe 5
Kävele tarpeeksi päivittäin polttamaan tarpeeksi kaloreita tavoitteen saavuttamiseksi. Ikän, painon, kävelynopeuden, kävelynopeuden ja sukupuolen perusteella poltat eri sarjan kaloreita jokaisessa istunnossa. Online-kalorilaskuri, kuten esimerkiksi HealthStatus-sivustolla käytettävissä oleva kalenteri, voi auttaa sinua määrittämään kuinka monta poltettavaa kaloria. Yhdysvaltain neuvoston harjoituksen mukaan 150 lb. henkilö kävelee nopeudella 3. 5 mailia tunnissa polttaa 126 kaloria 30 minuutissa. Tämän henkilön pitäisi kävellä vähän yli tunnin ja puolen polttamaan 400 kaloria.
Vinkkejä
- Lisää harjoittelun voimakkuutta kävelemällä ylämäkeen tai nopeammin. Käytä harjoittelua / ajo-opetustapaa. Voit kokeilla, mikä toimii sinulle. mutta voit aloittaa vauhdikkaasti viiden minuutin ajan ja sitten lenkillä 30 sekunnin ajan yhdeksi minuutiksi ja sitten hidastumaan nopeaan kävelemään seuraavien viiden minuutin ajan. Lisäämällä voimakkuutta voit polttaa enemmän kaloreita.
Varoitukset
- Tarkista hoitohenkilökunnalta, ennen kuin aloitat harjoitusohjelman ensimmäistä kertaa tai jos olet ollut kaukana kunto-ohjelmista jonkin aikaa tai jos sinulla on kroonisia terveysongelmia.
