Kuuden kuukauden kuoleminen 30 kiloa voidaan tehdä terveellä ja asteittaisella tavalla. Painonpudotus olisi tapahduttava yhden tai kahden puntaa viikossa. Kuuden kuukauden tavoite antaa sinulle 24 viikkoa irti painosta. mikä on runsaasti aikaa, jos pysytte radalla. Helppoa elimistösi elämäsi muutoksiin, jotka ovat välttämättömiä, jotta voit menettää 30 kiloa tekemällä sydänpukua ja syömällä vähemmän kaloreita ensimmäisten 18 viikon aikana menettämässä ensimmäiset 18 kiloa ja lisää sitten vaikeustasoa tekemällä enemmän liikuntaa ja syömällä vähemmän jäljellä olevilla kuudella viikolla menettää viimeiset 12 kiloa.
Päivän video
Ensimmäiset 18 viikkoa
Vaihe 1
Lisää kaikki kalorit, mukaan lukien juomat ja karkit. Lue tarroja ja mitatkaa mitä syöt tai syö. Käytä päiväkirjaa tai verkkopäiväkirjaa, jotta voit seurata, mitä syöt. Kirjat kuten "Calorie King" kertovat kuinka monta kaloria on useimmissa elintarvikkeissa, jopa sellaisissa, joissa ei ole tarroja.
Vaihe 2
Vähennä kaloreita 500 päivässä. Harvardin terveys kertoo, että 500 kalorien vähennys aiheuttaa yhden puntaa viikossa laihtuminen.
Vaihe 3
Tee vähintään 30 minuuttia päivässä keskivaikea liikuntaa, kuten keskukset tautien torjuntaan ja ennaltaehkäisyyn suosittelevat. Voit rullaluistin, käydä, uida, vaeltaa, harrastaa, pelata tennistä, puutarhaa, käyttää elliptinen kouluttaja, harrastaa sisäkiertoajelua tai valita minkä tahansa muun aktiviteetin, kun haluat työskennellä. Älä käytä voimakkuustasolla niin korkealle, että et voi jatkaa keskustelua.
Viimeiset kuusi viikkoa
Vaihe 1
Vähennä kaloreita 500: lla päivässä, yhteensä 1 000 kaloria alkuperäisestä päivittäisestä kalorimäärästä. 1 000 kalorien väheneminen johtaa Harvard Healthin mukaan kaksi puntaa viikossa laihtuminen.
Vaihe 2
Nosta harjoittelua 60-90 minuuttia päivässä, kuten Center for Disease Controlin suosittelemat laihtuminen. Harjoittele kohtalaisella voimakkuudella.
Vaihe 3
Tehosta intensiteettiä voimakkaasti, jos et pudota kahta puntaa viikossa. Kansallisen akatemian urheilulääketieteessä sanotaan, että mitä voimakkaampi harjoituksen intensiteetti, sitä nopeampi aineenvaihdunta on liikunnan jälkeen. Sinun aineenvaihdunta voi vain tarvita tätä signaalia, jotta se voisi työskennellä kovemmin laihdutussuunnitelmassasi, jotta pääset takaisin raiteille. Nosta nopeutta, vastustuskykyäsi tai kallistustasoa, jotta voimistat harjoittelusi voimakkuutta pisteeseen, jossa et enää voi käydä keskustelua.
Varoitukset
- Tarkista hoitohenkilökunnalta, ennen kuin aloitat harjoitusohjelman ensimmäistä kertaa tai jos olet ollut kaukana kunto-ohjelmista jonkin aikaa tai jos sinulla on kroonisia terveysongelmia.
