Jos haluat menettää 7 lbs. kuukaudessa on hyviä uutisia ja huonoja uutisia: se on mahdollista, mutta sinun on vaikea menettää kaiken tämän painon ja pitää sen pois kuukauden jälkeen. Sinun on lähes varmasti käytettävä ruokavalion ja liikunnan yhdistelmää menettää 7 lbs. kuukaudessa; sinun täytyy polttaa tai ei kuluttaa 3, 500 ylimääräistä kaloria jokaista puntaa haluat menettää, joten se on 24, 500 kaloria 7 lbs. haluat menettää.
Päivän video
Vaihe 1
Määritä, kuinka monta kaloria normaalisti kuluttaa yhdessä päivässä ja vähentää sitä 500 kaloria menettää 1 kiloa kiloa joka viikko - riittää menettää 4 kiloa. kuukaudessa. Käytä ruokavaliota tai kalorien online-laskuria, jotta voit seurata kaloreitasi.
Vaihe 2
Vaihda terveelliset elintarvikkeet kuten hedelmät, vihannekset ja täysjyvät pelimerkit ja pikaruokaa varten ja ohita runsaasti rasvaisia, sokerisia jälkiruokia. Yksinkertaisesti leikkaamalla kaloreita auttaa sinua laihtua, mutta jos haluat ylläpitää laihtumista, sinun on parannettava ruokailutottumuksia.
Vaihe 3
Käytä usein - yhtä usein kuin kerran joka päivä, jos voit hallita sitä. Harvard Medical Schoolin mukaan kävely kohtalaisella vauhdilla palaa noin 300 kaloria tunnissa henkilöä, joka painaa 150 lbs. Menettää loput 7 kg., käydä noin tunnin ajan päivässä.
Vihjeitä
- Maatalousministeriö antaa neuvoja ja vinkkejä terveellisemmälle ruokavaliolle MyPyramid-sivustolla. Jos valitset intensiivisemmän harjoittelun kuin kävelet kohtalaisella vauhdilla, voit lyhentää kuluttamasi ajan, mutta älä yritä lievittää liikaa, tai menetät vauhdin, jonka tarvitset menettää 7 kg. Ohita hämähäkki tai ruuhka ruokavalio. Voit mahdollisesti laihtua nopeasti heidän kanssaan, mutta voit palauttaa suurimman osan siitä melkein heti, kun aloitat syömisen normaalisti uudelleen.
Varoitukset
- Suunnittele täydellinen fyysinen hoito lääkärisi kanssa, jos sinulla ei ole ollut viime aikoina, sillä tämä voi auttaa sinua varmistamaan, että kehosi voi hoitaa uuden ruokavalion ja käyttää rutiinia.
