Vaikka et halua menettää enemmän kuin yksi tai kaksi puntaa viikossa, kyky menettää vatsan rasva nopeasti on yleinen terveys-ja kunto tavoite miesten ja naisten samankaltaisia. Vatsavaipan menettäminen voidaan saavuttaa terveellisellä ja oikea-aikaisella tavalla erityisesti ruokavalion ja liikunnan parantamisen myötä - ja se on suuri itsetuntojen rakentaja sekä tavoite, joka edistää päivittäistä terveyttä ja hyvinvointia.
Päivän video
Terveellinen ruokavalio, terveellinen vatsa
grillattua broilerin rintaa ja salaattia osana tasapainoista ruokavaliota Jos tavoitteena on menettää vatsa rasvaa, yksi tärkeimmistä elämäntapamuutoksista on ruokavaliosi. Valitse terveet, vähärasvaiset lihat, kuten kananrinta ja jauhettu kalkkuna. On suositeltavaa "syödä sateenkaaria" valittaessa vihanneksia ja hedelmiä, syövät vihreitä, violetteja / sinisiä, punaisia ja oransseja elintarvikkeita. Säilyttää tasapainoista ruokavaliota, joka ei eliminoi elintarvikeryhmää, on avainasemassa. Hiilihydraatit eivät ole luonnostaan pahoja, ja ne tulisi sisällyttää lihaan ja vihanneksi osana päivittäistä hoitoa. Sinun tulisi myös välttää aterioiden ohittaminen. Aterian syöminen, olipa se pieni, aloittaa metabolian ja tuottaa energiaa samalla, kun se edistää laihtumista.
Yksinkertaiset harjoitukset
pyöräily on yksi monista sydän-liikuntavaihtoehdoista Paras tapa aloittaa laihduttaminen on aloittaa harjoitteluohjelma, joka sisältää sydän- ja verenkiertoharjoittelua. Sydämen lisääminen päivittäiseen elämäntapaan ei vaadi kuntosalin jäsenyyttä tai investointia kalliisiin laitteisiin. Cardio sisältää esimerkiksi kävelyä, pyöräilyä ja lenkkeilyä. Yksi tehokas tapa nähdä nopeita tuloksia on työskennellä 30 minuuttia kerrallaan, kuusi päivää viikossa. Niille, jotka ovat fyysisesti kykeneviä vaihtamaan vähävaikutteisen liikunnan, kuten kävelemisen, ja korkean vaikutuksen harjoittelun, kuten lenkkeilyn, juoksemisen tai uinnin, on paras menettää vatsa rasvaa.
Vatsan alueelle kohdistaminen
Vahvuuskoulutus on tärkeä leikkausvyöhykkeen pitämiseksi. Kun viikoittainen kardioharjoittelu on perustettu, on aika lisätä perusharjoituksia harjoittelutietoon. Ydinharjoituksiin kuuluu sit-ups, crunches ja jalka nosto. Jalka nosto kohdistaa jalka ydin lihakset sekä alemman vatsan lihaksia. Tällaisia ydinvoimaharjoitteluharjoituksia tulisi lisätä sydänkoulutukseen noin kaksi tai kolme kertaa viikossa, noin 15 minuuttia kerrallaan.
Ridden Body, Rested Mind
meditaatio ja jooga voivat myös auttaa laihtua Yleinen terveytesi on tärkeää muistaa, kun asetetaan laihtuminen tai kuntotavoitteet.Riittävän unen määrän saavuttaminen on välttämätöntä sekä nykyisen painon ylläpitämisessä että rasvan vähentämisessä suhteellisen nopeasti - rasvakudoksesi menettävät harjoitukset vaativat hyvin lepäävän kehon. Suositellun nukkumisen standardi mediaani on noin seitsemän tuntia. Jooga, meditaatio ja hengityksen hallinta voivat myös olla hyödyllisiä painonpudotukselle - nämä käytännöt voivat levätä mieltäsi, antaa sinulle sisäisen hyvinvoinnin tunteen sekä motivoi ja herättää sinut jatkamaan sitoutumista kohti vatsan rasvan menetystä nopeasti. Lääkäri voi myös suositella multivitamiinisäädyn tai kohdennetun vitamiinilisän, kuten C-vitamiinin.
