Jos ylimääräinen rasva käsiisi ja selkäsi tekee sinusta niin itsetietoiseksi, että hypät pois tieltä milloin tahansa ystävä valmistaa kameransa ottaa valokuva, sitten menettää rasvaa voi auttaa sinua tuntemaan vähemmän itsetietoisia. Älkää antako villityypin ruokavaliota tai myymälää niin kutsuttuihin "ihmeisiin" rasvaa poltettaviksi tuotteisiin. Kestävin tapa laihtua on kehittää terveellinen elämäntapa, mukaan lukien ravitseva ruokavalio ja säännöllinen liikunta.
Päivän video
Et voi kohdistaa rasvanpudotusta
Kukaan tietyntyyppinen ruoka tai liikunta auttaa vähentämään käsivarsiasi ja rasvaa, koska et pysty valitsemaan kehon rasvan paikka, jonka haluat polttaa. Teoria, jonka mukaan voit valita rasvan, jonka haluat menettää, kutsutaan spot-vähennykseksi, ja se on vain väärinkäsitys. Kun käytät vähemmän kaloreita kuin poltat ja teet sen yhdenmukaisella tavalla, kehosi siirtyy tilaksi, joka tunnetaan kalorijakaumana. Tässä vaiheessa tapahtuu rasvaa tappio, mutta menetät kehon rasvaa, ei rasvaa tietyillä alueilla.
Tee terveellistä ateriaa ja välipaloja
Ruokavalion muuttaminen voi auttaa sinua saavuttamaan kalorijakauman. Tärkeä muutos tehdä on vähentää kalorien saanti ja voit tehdä tämän valitsemalla terveellisiä elintarvikkeita, jotka ovat korkeita kuitua ja vähän kaloreita, ja myös vähentämällä osuuksia. Tee tuoreita hedelmiä ja vihanneksia keskitetysti jokaisen aterian ja täydentää pieniä määriä vähärasvaista lihaa, kalaa, täysjyvätuotteita, pähkinöitä, siemeniä ja vähärasvaista meijeriä. Poistetaan hienot viljatuotteet, elintarvikkeet, jotka sisältävät lisättyä sokeria ja mitä tahansa paistettua. Sekoita vettä tai makeuttamatonta teetä sokeria sisältävien juomien ja mehujen sijasta.
Siirrä kehosi
Liikunta on myös elintärkeä osa terveellistä elämäntapaa, ja aktiivisuuden ylläpitäminen parantaa huomattavasti kykyäsi saavuttaa kalorijakauma. Jos olet siskosi, lisää päivittäin jokin liikuntaa, kuten kävelyä, pyöräilyä tai tanssia, jotta voit lisätä kaloreita, joita poltat. Sisällytä kehon vastustuskykyä harjoittelutietoutta varten lihasten rakentamiseksi, mikä auttaa nostamaan lepoastasi. Vähintään 150 minuutin sydänviikoittaista viikossa ja kahden kokonaisen kehon vastuksen harjoitusta joka viikko.
Steady voittaa kilpailun
Et ehkä huomaa, että rasvan määrä vähenee välittömästi käsiisi ja takaisin, mutta jos pystyt ylläpitämään kalorijakauman, menetät painon. Sinun painonpudotus riippuu kalorien saannosta verrattuna kaloreiden polttamiseen, mutta alijäämä on 3 500 kaloria yhtä paljon kuin 1 kiloa rasvaa. On järkevää, että toivotte, että saatat menettää tämän painon määrän viikon tai kaksi. Niin kauan kuin pystyt ylläpitämään tätä alijäämää, jatkat laihtumista. Lopulta huomaat vähentävän rasvaa alueilla, jotka haluat muuttaa.
