Olet äskettäin yrittänyt olkaimeton mekko ja huomannut, että käsivarret ovat pehmeitä ja pehmeitä. Ylimääräinen rasva sylissäsi voi aiheuttaa itsetietoisuutta ylävartalon näkyvyydestä. Et ole tuomittu elinvoimaan pitkähihainen paita. Ei ole mahdollista kohdistaa kehon alue rasvahäviöön, mutta kehon rasvaprosentin väheneminen antaa aseille ohuemman ulkonäön. Voit nopeasti leikata tuhansia käsiä ruokavalion ja liikunnan avulla.
Päivän video
Vaihe 1
Täytä keittiösi elintarvikkeisiin niiden luonnollisessa muodossa, kuten täysjyvät, munat, vähärasvaiset meijerit, vihannekset, siipikarja, kala, terveitä rasvoja kuten pähkinöitä, siemeniä, oliiviöljyä ja avokadoja ja hedelmiä. Luonnollisten elintarvikkeiden kulutus auttaa pitämään sinusta tuntemusta pidempään ja vähemmän kaloreita.
Vaihe 2
Käytä viidestä kuuteen pieneen ateriaan päivässä, joka sisältää proteiinin ja hiilihydraattien annosta. Esimerkki ateria olisi 5 oz. grillattua lohta, yksi kuppi vihreitä papuja ja 1/2 kuppi täysjyväpasta. Syöminen joka kolmesta neljään tuntiin estää veren sokeripitoisuuden vähenemisen, joka voi aiheuttaa nälän ja ylensyön, kannustamalla painonnousua.
Vaihe 3
Ota mukaan koko kehon voimaharjoittelua kehittääkseen vähärasvaista lihasmassaa ja lisäämään aineenvaihduntaa. Suorita harjoituksia, jotka rekrytoivat jokaisen suuren lihasryhmän, kuten lat-pudotuspöydät, hauis-curls, tricepsipuristimet, yläpuoliset olkapaperit, keuhkot ja push-ups. Suorita kukin harjoitus kolmelle 15 toistojoukolle.
Vaihe 4
Harjoittele hauisesi, tricepettejä ja hartioita erillisellä harjoittelulla kerran viikossa rakentaa lihakset käsiin. Sisällytä pylväikäärmeet ja köysien kiharat hauisille, tricepsin yläpuolelle, tricepsejä ja triceptereita takapareille tricepsille ja etureunuksille, taaksepäille ja sivuseikkaille hartioille. Suorita kukin harjoitus kolmelle 15 toistojoukolle.
Vaihe 5
Suorita 30 minuuttia sydänliikuntaa viisi päivää viikossa rasvan polttamiseksi. Juoksumatonta juoksua, ottakaa ryhmän kuntoluokka, astu porraskouluttajaan tai aja pysyvää pyörää. Vaihda sydänvalintasi jokaisen harjoittelun avulla, jotta kehosi arvaisi.
Vinkkejä
- Pysy kaukana sellaisista jalostetuista elintarvikkeista, joilla on vain vähän ravintoarvoa, ja niissä on paljon puhdistettuja sokereita, transrasvoja ja tyydyttyneitä rasvoja ja natriumia.
