Ihanteellisessa maailmassa taikasauvan aalto muuttaisi hankalat kehon alueet soinnillisiksi ja taustatuiksi lihaksi. Todellisuudessa on mahdotonta valita ja päättää mistä laihtua. Hyvin monipuolinen lähestymistapa ruokavalion ja liikunnan avulla on ainoa luonnollinen tapa menettää kehon rasva. Yhdistelmän harjoitukset abs- ja rinnassa liikuntaa varten auttavat sävyttämään lihaksia. Tulokset näkyvät, kun saavutat terveellisen painon. Ota aina yhteyttä lääkäriisi ennen harjoituksen aloittamista.
Päivän video
Syö hyvin
Vaihe 1
Syö vähemmän kaloreita. Ainoa tapa laihtua on kuluttaa vähemmän kuin kulutat. Vähennä saantiasi 250 500 kaloria päivässä kannustamaan terveellistä laihtumista yhden tai kahden puntaa viikossa.
Vaihe 2
Syö vähintään viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia päivittäin. Vihannekset ja hedelmät sisältävät vitamiineja, mineraaleja ja kuituja. Kuitu auttaa pitämään sinut täynnä aterioiden välillä.
Vaihe 3
Rajoita kalorien tyhjiä elintarvikkeita, mukaan lukien sirut, evästeet, karkit ja sooda, 15 prosenttiin päiväannoksesta maatalousosaston suosituksesta. Nämä elintarvikkeet eivät tarjoa ravitsemuksellisia etuja, edistävät painonnousua ja pysähtyy laihtuminen.
Vaihe 4
Syö enimmäkseen kokonaisia jyviä, korvaa valkoista leipää ja valkoista pastaa ruskealla riisillä, quinoa, couscous, täysjyväleipä ja täysjyväpasta.
Vaihe 5
Valitaan proteiinin vähärasvaiset lähteet, kuten pavut, tofu, kylkipihvi, kana ja kala. Sisällytä terveellisiä rasvoja ruokavaliosi rajoissa rasvaisten lihojen saantiin ja poista transrasvojen lähteet. Esimerkkejä terveestä rasvasta ovat avokadot, kanaöljy ja oliiviöljy. Pikaruokaa, pakattuja keksejä ja siruja tyypillisesti sisältävät transrasvoja, joten tarkista, ennen kuin syöt niitä.
Train Hard
Step 1
Tee vähintään 150 minuuttia kohtalaisesti voimakasta sydäntä joka viikko. Nosta harjoitusasi 300 minuuttia nopeuttaaksesi laihtumista. Soutu, pyöräily, juoksu, sprintti, vaellus ja hyppynaru ovat kaikki sydänmuodot.
Vaihe 2
Tee kaksi tai kolme koko kehon voimakkuutta joka viikko. Sisällytä harjoituksia jalkojasi, vatsaan, rintaan, käsiisi, olkapäille ja selälle.
Vaihe 3
Haasta itsesi piirikoulutuksella. Circuit-harjoitteluun liittyy joukko resistenssiharjoituksia, joissa on vähän levätä heidän keskenään. Piirit nostavat sydämen sykettä ja polttavat kaloreita samalla kun saavat sydän- ja voimakkuustasoja. Esimerkiksi hyppyjohto 30 sekunnin ajan ylävartalon harjoitusten välillä. Tee hyppyjohdot alemman kehon harjoitusten kesken.
Pidä palloa
Vaihe 1
Tee harjoituspallot rinta- ja vatsan vahvistamiseksi. Polvistu harjoituspallon takana.
Vaihe 2
Aseta vatsasi liikuntapallolle, rullaa se ja pistä kädet lattialle edessäsi.Kävele kädet eteenpäin pysähtyen, kun vain jalat pysyvät pallolla. Aseta kätesi olkapäiden alle ja laajenna ne sitten 2 tuumaa.
Vaihe 3
Kiristä vatsan lihaksia. Laske rintakehäsi kohti lattiaa, taivuta ja taivuta kyynärpäitäsi pudotettaessa. Pysäytä, ennen kuin rinta koskettaa lattiaa, suorista kädet ja nosta aloitusasentoon. Älä pudota lantia tai laske selkäsi työntöjen aikana.
Heitä itseesi
Vaihe 1
Siirrä pallo sormillesi vatsasi ja rintakehänne. Istu harjoituspallon päälle, aseta jalat lattialle edessäsi ja pidä painotettu pallo käsissäsi.
Vaihe 2
Suorista selkäsi ja kiristä vatsan lihaksia. Aseta pallo rinnan eteen ja nosta kyynärpäitä sivuillesi, lattian suuntaisesti. Päätä 45 astetta, pysähtyy entistä nopeammin, jos selkäsi alkaa kaivaa. Mene edelleen, jos pidät itseäsi 45 astetta ei haasteisi abssiasi.
Vaihe 3
Vedä olkavarsia alas ja yhteen. Heitä pallo kumppaniksesi pudottamatta käsiä tai kyynärpäät. Ota paluukulma samaan asentoon ja toista 12-15 kertaa. Jos sinulla ei ole kumppania, jäljitellä heittämällä liikkeitä vapauttamatta palloa. Voit myös tehdä tämän kentällä, jos sinulla ei ole liikuntapalloa. Pallo tekee harjoituksesta hieman vaikeampaa, mikä lisää haastetta abssiin.
Asiat
- Harjoituspallo
- Painotettu pallo
