Juomalla riittävästi vettä päivittäin on melko merkittäviä vaikutuksia painonhallintaan ja laihtuminen; se ei kuitenkaan voi kutistaa vatsasi yksin. Terveellinen, vähäkalorinen ruokavalio, runsaasti liikuntaa ja muutamia elämäntapamuutoksia sen lisäksi, että juomaan runsaasti vettä, auttaa sinua taistelemaan ja voittamaan taistelun vatsapudotuksesta. Ennen kuin aloitat laihtumissuunnitelman, ota yhteyttä lääkäriisi keskustelemaan nykyisestä terveydestasi ja tavoitteistasi.
Päivän video
Vaihe 1
Vähennä koko kalorien saantiasi. On todennäköistä, että jos olet rasvasta raskaana, syövät liian paljon kaloreita. Kun käytät enemmän kaloreita kuin kehosi voi polttaa, se tallentaa ne rasvaksi. Luo 500 kaloria kaloreita joka päivä polttamaan noin 1 puntaa viikossa. Keskustele lääkärisi kanssa henkilökohtaisista kaloritarpeistasi.
Vaihe 2
Lisää tuoreita hedelmiä ja vihanneksia ruokavaliosi, etenkin tärkkelyspitoiset vihannekset, joissa on korkea vesipitoisuus. Kurkut, salaatit, tomaatit ja parsakaali ovat kaikki esimerkkejä tärkkelyspitoisista hedelmistä ja vihanneksista, jotka ovat runsaasti kuituja ja vettä. Niiden korkea vesi- ja kuitupitoisuus auttaa sinua täyttämään, joten voit syödä vähemmän korkeampia kaloreita. Syö tuoreita tuotteita jalostettujen hiiliharjoitusten, kuten makaronivalmisteiden, leivän ja riisin sijasta, ja yhdistä se pieneen osaan vähärasvaista proteiinia, kuten kalaa, kanaa tai tofua.
Vaihe 3
Juo vettä muiden korkeampien kaloreiden, kuten hedelmämehun, soodan, maidon, makean teen ja alkoholijuomien sijaan. Jos poistat yhden lasillisen hedelmämehua ja yhden voi tavallista soodaa ruokavaliostasi joka päivä ja korvataan ne vedellä, leikataan yli 1 800 kaloria ruokavaliostasi joka viikko. Vain pieni muutos yksinään riittää menettämään puoli puntaa joka viikko, mikä auttaa leikkaamaan vatsaasi.
Vaihe 4
Juo kaksi kupillista vettä ennen aamiaista, jotta voit vähentää kalorien saantiasi ja leikata vatsa rasvaa. American Journal of American Dietetic Associationin julkaisemassa tutkimuksessa heinäkuussa 2008 todettiin, että ylipainoiset ja lihavat aikuiset, jotka kuluttivat 16 unssia vettä ennen aamiaisateriaa, söivät 13 prosenttia kaloreita aterian yhteydessä.
Vaihe 5
Juo lasillinen vettä aina, kun tuntuu nälkäisenä tai haluta korkea-kalori elintarvikkeita.Joskus ihmiset väsyttävät nälkää nälkää, tavoittavat ruokaa, kun itse asiassa haluavat, mitä heidän elimensä haluavat. Kun olet juonut vettä, kysy itseltäsi, onko vielä nälkä. Saatat huomata, että sinun kaipaa välipalaa on kadonnut, säästämällä joitakin kaloreita.
Vinkkejä
- Korostetun stressihormonin kortiolin tasot on yhdistetty ylimääräiseen vatsan rasvaan. Ei saada tarpeeksi nukkua ja korkeat stressitasot ovat kaksi tekijää korkeampiin kortisolin tasoihin. Hanki vähintään 7 - 9 tuntia unta joka ilta ja käytä stressinhallintastrategioita, kuten meditaatiota, joogaa ja päiväkirjaa. Katso terapeutti tai neuvonantaja, joka auttaa sinua selvittämään tapoja vähentää stressiäsi. Harjoittele säännöllisesti mukaan lukien kardiovaskulaarinen liikunta useimpien viikonpäivien ja koko kehon voimaharjoittelun aikana vähintään kaksi päivää viikossa. Kardiologinen liikunta auttaa polttamaan ylimääräisiä kaloreita, kun taas voimaharjoittelu auttaa rakentamaan vähärasvaista lihasmassaa, mikä lisää aineenvaihduntaa. Jog, sykli, aerobic tai tanssilelu, jotta saat kardioharjoituksesi. Nosta painoja kuntosalilla, tee ruumiinpainon harjoituksia, kuten kyykkyjä, kouristuksia ja rutistumia kotona, tai käytä haastavaa jooga-tyyppiä saadaksesi vahvuuskoulutusharjoituksesi. Varmista, että juot runsaasti vettä ennen, harjoituksen aikana ja sen jälkeen.
