Belly rasvaa lapsilla on yhtä vakava terveydelle kuin aikuisille. Pediatricin päiväkirjassa julkaistun tutkimuksen mukaan vuosina 2011-2012 vuoteen 2011 mennessä lähes 33 prosenttia 6-18-vuotiaista lapsista oli vatsakipuisesta lihavuutensa mukaan vyötärö-korkeus -suhteen mukaan. Aikuisilla vatsa rasvaa voi joskus syyttää ikääntymisestä ja muuttuvista hormoneista, mutta tämä ei ole mitä lapsille tapahtuu. Lihasrasva menettää lapset tarvitsevat ruokavalion muutoksia, sitoutumista terveelliseen liikuntaan ja parempia elämäntapoja.
Päivän video
Vatsan rasvan periminen
Lapset menettävät vatsa rasvaa samalla tavalla kuin aikuisetkin: tarkistamalla ruokavalionsa ja liikuttaen enemmän. Jos haluat menettää 1 kiloa rasvaa, sinun on luotava 3 500 kaloreita. Belly rasva on osa ensimmäistä rasvaa menetät, kun teet terveitä muutoksia, koska se on metaboliittisesti aktiivinen. Vakava laihdutus on lapsille rohkaistava, koska se voi jättää ne ravitsemuksellisesti puutteellisiksi ja nälkäisiksi, puhumattakaan epäterveellisestä suhteesta ruoan kanssa. Muutokset lapsen ravitsemuksellisiin valintoihin ja niiden levyt terveellisillä elintarvikkeilla ovat tapoja leikata kaloreita menettämättä ravitsemusta kasvavalle keholle ja aivoille. Harjoittelu on toinen kriittinen strategia menettää vatsa rasvaa. Vain yksi kolmesta lapsesta on fyysisesti aktiivinen päivittäin, kertoo presidentin neuvosto Kuntosali, Urheilu ja Ravitsemus.
Numero yksi askel auttaa lapsia menettää vatsa rasvaa, on kuitenkin, että he luopuvat niiden soda tapana. Hippokratian julkaisema 2013-katsaus vahvisti, että 7-15-vuotiaiden lasten sokeroituja juomia korreloi liikalihavuuden kanssa. Tämä vahvisti aiemman tutkimuksen, joka julkaistiin vuonna 2007 julkaistussa American Journal of Public Health -lehdessä, joka osoittaa, että sooda ja muut sokerijuomat korreloivat lisääntyneen ruumiinpainon ja lääketieteellisten ongelmien riskin kanssa. Lapset, jotka juovat virvoitusjuomia, olivat myös vähemmän todennäköisesti saaneet riittävästi kalsiumia ja ravinteita maidosta. Vaihto veteen, kuohuviiniin, pelkkään jäädytettyyn tee- tai jopa maitoon auttaa lapsia vähentämään kalorimäärää ja menettää vatsa rasvaa nopeasti.
Yksinkertaiset ruokavalion muutokset lapsille
Tyypillinen amerikkalainen ruokavalio sisältää paljon enemmän sokeria, tyydyttyneitä rasvoja ja puhdistettuja jyviä kuin terveydelle suositellaan. Amerikkalaiset syövät myös vähemmän vihanneksia, hedelmiä ja kokonaisia jyviä kuin suositellaan. Käännä tätä kehitystä omassa kotitaloudessa, jotta lapsi menettäisi vatsa rasvaa. Hylkää vähäravitsemus, runsaskuoriset välipaloja, kuten siruja, evästeitä ja karkkia. Täytä ruokakomero, jossa on runsaasti ravitsevia, lapsiystävällisiä vaihtoehtoja, kuten tuoreita hedelmiä, vähärasvaista jogurttia, täysjyviä keksejä, juustojuustetta ja pähkinää.
Aterioilla vähennä puhdistettujen jyvien ja muiden jalostettujen elintarvikkeiden määrää.Osta täysjyvähampurilainen pullot ja pasta, luo kotitekoinen pizza koko vehnäpita ja grillikana-rinta sen sijaan, että tarjoillaan nuggets. Jos lapsesi on vastustuskykyinen, aloita palvella lisää vihanneksia. Kevyt ripottele murskattua juustoa, jogurttipihviä ja marinara-kastiketta tekevät höyrytettyä parsakaalia, vihreitä papuja ja porkkanoita paremmin maistuvana ja hauskana. Vannon kokata enemmän kotona kuin syödä. Junkruoka saattaa edelleen olla lapsille lapsille ja ystävien kotona, mutta mitä enemmän kotona on vähän, sitä paremmin.
Lapset tarvitsevat liikuntaa menettää vatsarasva
Lapset ja nuoret tarvitsevat vähintään yhden tunnin aktiviteetin päivässä. Tämä ei tarkoita sitä, että he joutuvat käyttämään juoksumattoa tai pakottamaan itseään P. E.: ssa. sijaan löytää mahdollisuuksia liikunta, jotka ovat hauskoja. Ehkä lapsesi haluaisi liittyä tanssiluokkaan, kamppailulajeihin tai paikalliseen jalkapallojoukkueeseen. Vaihtoehtoisesti lapset voivat kävellä koiralla, ratsastaa polkupyörään tai käydä perheen kanssa päivällisen jälkeen. Ota heidät leikkipaikkaan, jotta he voivat sisällyttää lihasten ja luun vahvistamisen harjoituksia myös viikoittaisessa toiminnassaan.
Rajoita näytön aikaa, onko se videopeli, televisio tai älypuhelin käytössä. Tutkimuksessa, joka julkaistiin lehdessä Physical Activity and Health vuonna 2014, todettiin, että yli kolme tuntia päivässä näytön aikaa johti suurempi riski lapsille ylipainoisia tai liikalihavia. Mitä enemmän lapset vievät medialle, sitä vähemmän aikaa heidän on oltava aktiivisia.
Riittävä nukkuminen ja vähentynyt stressi
Lapset tarvitsevat riittävän nukkumisen estääkseen vatsa rasvan voiton ja kasvavat kunnolla. Esikoululaisten tulisi saada 10-13 tuntia päivässä; kouluikäiset lapset tarvitsevat yhdeksän - 11 tuntia; ja nuorten pitäisi saada 8-10 tuntia, neuvoo National Sleep Foundation. Pediatricissa vuonna 2014 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että lapset, joilla on kroonisesti liian vähän unia ja korkeampia vatsa rasvoja, ovat yhdistyneet. Vatsan rasvan menettäminen nopeasti, mene sänkyyn aikaisemmin varmistaaksesi riittävästi uniaikaa.
Stressi voi myös aiheuttaa lapsia, samoin kuin aikuisia, pilata keskikohdan kiloa. Koulu, vertaispaineet ja perhekysymykset saattavat aiheuttaa lapsille tunteen surkeita ja pumppaamaan hormoni-kortisolia, mikä vie ylimääräisiä kaloreita suoraan vatsaan. Julkaisu, joka julkaistiin vuonna 2011 Obesityn numerossa, osoitti tämän korrelaation raskauden ja rasvakudoksen välillä esivalmisteisissa tytöissä. Lapsi tarvitsee myös alasajan; jos lapsesi on suunniteltu liian aikaiseksi tai jos hänellä on paljon stressiä elämässä, tee aikaa hauskanpitoon ja rentoutumiseen.
