Yli rasitus voi osoittautua ongelmalliseksi monella tavalla. Se näyttää aiheuttavan suurempia uhkia terveydelle verrattuna rasvaan muualla ja voi vaikuttaa itsetuntoon. Vaikka se voi iskeä molemmat sukupuolet milloin tahansa, hormonaaliset muutokset ja jatkuvasti vähenevä aineenvaihdunta voivat tehdä sen todennäköisemmäksi, kun saavutat 30-vuotiaita ja sen jälkeen. Rasvan vähentämisen perusperiaatteet koskevat kaikkia iästä riippumatta, mutta kun vanhempi kehosi vähenee vähemmän epäterveellisistä tottumuksista, sinun täytyy vain tehdä työtä entistä tehokkaammin kuin olisit joutunut nuorempana.
Päivän video
Vaihe 1
Syö energian tarpeisiin sopivia kaloreita. USDA: n ruokavaliosääntöjen mukaan naiset 31-50 vaativat vain noin 1 800 - 2 200 kaloria vuorokaudessa energian tarpeidensa täyttämiseen aktiviteettitasosta riippuen. Jos sinulla on ylimääräinen paino vatsaan tai muualle, sinun on todennäköisesti pienennettävä tätä määrää helpottaaksesi laihtumista. Monet Internet-sivustot, kuten kaloreita. com / index_burn. php, tarjoavat ilmaisia laskimia, joiden avulla voit määrittää kalorien tarpeet perustuen useisiin tekijöihin, mukaan lukien haluttu paino ja aktiivisuus.
Vaihe 2
Lisää kohtalaisen voimakasta liikuntaa. Harvardin terveydenhuollon julkaisuja, Harvardin lääketieteellisen koulutuksen palvelu, kertoo, että saatat tarvita jopa 60 minuuttia päivässä rasvan vähentämiseksi. 30 minuuttia, viisi päivää viikossa, ohjeet, joita olet todennäköisesti kuullut niin paljon, koskevat yleistä terveyttä ja vähentävät yleisten terveysongelmien riskiä - laihtuminen näyttää tarpeelliselta.
Vaihe 3
Lisää voimaharjoittelu harjoitteluohjelmaan. Harvard viittaa naisten 22-44 tutkimukseen, jotka löysivät vankkaharjoittelua kahdesti viikossa vuodessa vähentää kehon rasvaa, mukaan lukien vatsa rasvaa. Lihas vaatii enemmän energiaa ylläpitää, ja mitä enemmän sinulla on, sitä enemmän kaloreita kehosi polttaa koko päivän.
Vaihe 4
Syö elintarvikkeita, joiden on osoitettu vähentävän vatsa rasvaa nimenomaan. Vuoden 2008 Pennsylvanian valtionyliopiston tutkimus osoitti, että syöminen kokojuokien sijaan puhdistetut jyvät johtivat suurempaan rasvan menetys noin midsection. Tutkimus, joka ilmestyi heinäkuussa 2007 julkaisemassa numerossa "Diabetes Care", havaitsi, että monityydyttymättömien rasvojen monipuolinen ruokavalio johti rasvakudoksen suurimpaan menetykseen ruokavalioihin, joissa oli runsaasti hiilihydraatteja tai tyydyttyneitä rasvoja. Esimerkkejä vatsa-rasvaa taistelevista elintarvikkeista ovat ruskea riisi, kaurapuuro, täysjyvä, pähkinät, siemenet, oliiviöljy, canolaöljy ja avokadot.
