Kukaan ei pidä tai haluaa ylimääräistä vatsa rasvaa ja sama pätee myös ylimääräiseen pehmusteeseen caboose. Kuitenkin ei ole harvinaista, että ylituotanto on keskellä, mutta takamman lihasmassaa ei ole tarpeeksi. Yhden alueen pienentäminen ja rakentaminen toisiinsa voivat vaikuttaa ristiriitaisilta tavoitteilta, mutta niiden omat vaatimukset ovat varsin täydentäviä.
Päivän video
Lue lisää: Parhaimmat harjoitukset laajentamaan hauskaa
Vatsavaivat
Vatsavaivoja on lähes yhtä paljon syytä kuin tupakoinnin lopettaminen. Syövän, sydänsairauksien, diabeteksen ja äkillisen kuoleman riskit lisääntyvät dramaattisesti jokaisen ylimääräisen viskeraalisen rasvan ylittävän kynnyksen kanssa, sellaisenaan, joka elää vatsaontelon sisäpuolella. Ihonalaista rasvaa löytyy myös vatsasi ihon alla; se on vähemmän haitallista mutta vaikeampaa menettää.
Jos haluat menettää kiloa painoa, sinun täytyy polttaa 3 500 kaloria enemmän kuin otat. Voit käyttää liikuntaa osana kaloreitistä, mutta American College urheilulääketieteen yhdistelmä, ruokavalion ja liikunnan yhdistäminen on tehokkaampaa kuin kumpaakaan yksinään laihduttamiseen.
Rasvakudoksen erityisestä menetyksestä löytyy huomattava määrä todisteita siitä, että proteiinien saannin vähentäminen vähentää vatsa rasvaa; Nutrition and Metabolism -lehden mukaan kalorien määrä, joka päivittäin syö korkealaatuista proteiinia - kuten vähärasvaista lihaa ja meijeriä - voi helpottaa rasvan vähenemistä. Proteiini edistää kylläisyyttä ja suojaa insuliiniresistenssiä vastaan, mikä on tärkeä tekijä rasvakudoksen levittämisessä. Riittävä proteiini myös suojaa sinua menettämästä lihasmassaa samalla, kun olet menettämässä painoa.
American College of Sportsin lääketiede suosittelee, että proteiineja on 10-35 prosenttia päivittäisistä kaloreista. Pyrkikää tämän suosituksen yläpäähän, koska yrität laittaa lihaa muualle.
Hit Step Machine
Sydän- ja verisuonikoulutus on elintärkeää terveydelle ja auttaa sinua menettämään vatsaasi. Voit ajaa, käydä, pelata tennistä tai uida, ja kaikki se nopeuttaa aineenvaihduntaa, jolloin voit polttaa enemmän kaloreita luonnollisesti, kun kehosi tukeutuu tähän happea. American College of Sportsin lääketieteen mukaan et aloittaa merkittäviä laihtumisvaikutuksia harjoittelusta, ennen kuin ylität 250 minuutin mittaisen keskitason harjoittelun.
Tee askelmakone tai elliptinen sydämen rutiininasi keskeinen osa ja tapat kaksi lintua yhdellä kivellä, kun saat harjoittelun, joka perustuu teidän takapään lihaksisiin.
Lue lisää: Kuinka menettää vatsa rasvaa Super Fast
Pidä tämä paino
Vaikka on tärkeää muistaa, että et voi oikeasti kertoa elimistölle, mistä rasvaa rasvaa, rasva ja samanaikaisesti rakentavat glutealilihakset ovat toisiaan tukevia. Rakenna rumpu lihaksen paino-harjoitusharjoituksia, jotka korostavat glutes. Kyykkyjä, askeleita, keuhkoja, lonkkapintoja ja deadlifts auttavat sinua sävyttämään ja rakastamaan kadehdittavaa booty haluat.
Joukkomuutos, toistojesi määrä ei ole yhtä tärkeä kuin sen ajan, jona lihakset käyttävät jännitystä ja kuinka paljon; avain on pumpata, kunnes saavutat tilapäisen lihasten vajaatoiminnon. Kuitenkin hyvä perusviiva rakentaa teidän booty on valita paino, joka aiheuttaa sinulle lihasten väsymystä jälkeen kuusi-kahdeksan edustajaa, mukaan American Council of Exercise. Työnnä jopa kolmesta neljään sarjaa kunkin harjoituksen rakentaa todella lihaksen teidän glutes.
Muista kuitenkin, että keho tykkää tasapainosta, ja ei ole koskaan hyvä ajatus ylitellä osaa kehosta toisen sulkemisen ulkopuolelle. Lisätietoja irtotavarana on American Council of Exercise's Do's ja Building of Muscle.
Lue lisää: Top 15 siirtyy äänenliimaisiisi.
