Jos vähennät kaloreita ja pysytät säännöllisellä harjoittelutietinnällä, voit laihtua kahdessa viikossa. Riippuen kuinka monta puntaa putoat, saatat nähdä muutoksen vyötärönympäryksessä. Mutta älä aseta tavoitteesi liian korkealle - pistemäinen vähennys on myytti - kun laihdut, rasva katoaa koko kehosta. Hyvä uutinen on, että tarttuminen terveelliseen painonlaskuohjelmaan - vaikka se kestää kauemmin kuin kaksi viikkoa - on varma, että vatsa rasva katoaa.
Päivän video
Kohdennettu vatsaharjoittelu ja pistemäärä
Riippumatta siitä, mitä olet kuullut, et voi menettää rasvaa tiettyyn kehon alueeseen. American Council of Exercise. Jatkuva käyttää lihaksia vatsaan vahvistaa vatsan - ja pitää nämä ydin lihakset vahva tukee selkääsi ja voit turvallisesti taivuttaa, kierrä ja pysyä aktiivisena - mutta se ei pala vatsa rasvaa. Yhdysvaltain veteraaniasiain ministeriön kuntoutus- ja tutkimustoiminnan yksikkö asettaa sen selkeästi rehab-potilaidensa puolesta - vatsan harjoitukset eivät huomauta rasvan vähentämistä vatsa-alueelta.
Se voi kuulostaa epäilyttävältä sanoa, ettet voi havaita vähentää, mutta kohta on luoda realistisia odotuksia siitä, mitä saavutat 14 päivän kuluttua. Vaikka voit pudottaa kiloa kahteen viikkoon, ei ole tarpeeksi aikaa tehdä valtavaa hammasta varastoidusta rasvasta, mukaan lukien vatsa rasvaa. Tärkeintä on - asettaa saavutettavissa oleva tavoite ja olla valmis tarttumaan ruokavalioon ja harjoitteluohjelmaan niin kauan kuin se kestää.
Yhdistä voimaharjoittelu aerobicilla
Säännöllisen harjoittelun jälkeen voit vähentää kehon rasvaa, mukaan lukien vatsa rasvaa. Vaikka maksimoi laihtuminen lisäämällä käytetyn ajan määrää yli kahden viikon voimakkaan intensiteetin, on parasta kehittää suunnitelma, joka on pitkällä aikavälillä kestävä ja auttaa pitämään painon. Voit myös vahvistaa luita ja lihaksia ja pienentää sydänsairauksien ja diabeteksen riskiä.
Jos et vielä harjoittele, tarkista terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen aloittamista, aloita vähitellen ja toimi, jotta saisit suositellun 150 minuutin mittaisen keskivaikean aerobisen toiminnan ja kahden tai useamman päivän lihaksia vahvistavan vastustuskyvyn viikoittain. Suunnitella viettää noin 20 - 50 minuuttia jokaisen voimaharjoittelun aikana riippuen harjoituksesi määrästä ja tyypistä. Älä epäröi kuulla henkilökohtaista kouluttajaa tai fysioterapeuttia, jos et tunne vahvuuskoulutusta. on tärkeää oppia oikea muoto ja saada ohjeita ohjelman kehittämiseen.
Resistenssikoulutus vahvistaa ja luo lihaksia tekemällä niitä työvoimaa vastaan, onko voima nostettava painoja, työntyy seinää vasten, työskentelee vastusvyöhykkeillä tai käyttää omaa painoa, joka tapahtuu ponnahtaa, kyykkyjä ja voimistelua.Aerobiset harjoitukset, joita kutsutaan myös kestävyydeksi, liikuttavat suuria liharyhmiä kehossa, mikä lisää sydämesi sykettä. Valitse aerobinen liikunta, jota voit nauttia, onko se uinti, pyöräily, tanssi, jalkapallo, juoksu tai kävely.
Vähennä kaloreita menettää rasvaa
Voit menettää vatsa rasvaa, sinun on käytettävä vähemmän kaloreita kuin kehosi polttaa. Sinulla on parhaat mahdollisuudet pitää paino pois, kun menetät asteittain 1-2 kiloa viikossa. Jos haluat työntää eteenpäin ja menettää enemmän, sinun on selvitettävä, voitteko poistaa tarpeeksi kaloreita, jotta se saataisiin tapahtumaan. Aloita käyttämällä Baylor College of Medicine -laitteen tarjoamaa online-laskuria, jotta voit selvittää päivittäisten kalorien määrän, jotta ylläpitää nykyistä painoa. Vähentää 500 kaloria päivittäisestä ylläpitokaloriasta menettää 2 kiloa kahdessa viikossa tai 1 000 kaloria pudota 4 kiloa. Kun saat päivittäisen kaloreitin, on aika varmistaa, että se tarjoaa riittävät kalorit.
Jotta energiaa voisivat pitää sydämesi, aivot ja elimet toimivat, naiset tarvitsevat vähintään 1 200 kaloria päivässä, kun taas miesten pitäisi käyttää vähemmän kuin 1 500 kaloria. Jos laihtuminen kalori tavoite on lähellä suositeltavaa kaloria, se on realistinen tavoite. Muista vain, että se ei ole terveellistä kuluttaa 800 kaloria tai vähemmän päivittäin, ellei se ole lääkärin valvonnassa. Vaikka noin 800: n, 200: n tai 1 500: n kalorin määrä vaihtelee, kuluttajat, jotka kuluttavat vähemmän kuin suositeltavat kalorit, on valvottava terveydenhuollon ammattihenkilöiltä, ehdottaa Kalifornian yliopistosta, Los Angelesiin.
Ruokavalion vinkit ruokkimaan ravintoaineita laskettaessa kaloreita
Aloita poistamalla karkkia, leivonnaisia, makeutettuja juomia ja muita elintarvikkeita, joihin on lisätty sokeria. Kaksois-cola-kana on 207 kaloria, suurikokoiset pikaruoka-annokset ovat kaksinkerroina, 32 unssia ja 413 kaloria, ja jos lähdet ylisuuria, saat 44 unssia soodaa ja melkein uskomaton 568 kaloria. Jos sinulla on iso makeisia, voit knock out 500 kaloria tai enemmän, plus et menetä ravinteita, koska lisättyä sokeria ei ole muuta kuin tyhjät kalorit. Muista ravintoaineiden hiilihydraateista lisää ravintoaineita korvaamalla käsitellyt hiilihydraatit - valkoinen riisi ja valkoisista neljästä tuotteesta - kokojyvähiilennoksilla.
Rush University Medical Center ehdottaa etukäteen lastausta aterianne vihannesten kanssa, joissa on vähän kaloreita, jotka ovat täynnä ravinteita, kuitua ja vettä. Niiden kuitu ja vesi lisäävät irtotavaraa, joka täyttää sinut ja tekee helpommaksi syödä vähemmän. Älä hieroa proteiinia ruokavaliossa, sillä se estää lihasten hajoamisen. Kalifornian yliopisto, Los Angeles, suosittelee 0, 8 grammaa proteiinia joka paino kiloa kohti; vain varmasti valita laiha proteiini. Hyviä valintoja ovat pavut, kala, nahattomat siipikarjat ja vähärasvaiset naudanlihan ja sianlihan palat, kuten pyöreät pihvit, päälliset, ylä- ja alhaalta pyöreät paistit sekä sianlihan tai sisäfilee.
