Painonpudotus ei ole koskaan helppoa, mutta se voi tuntua erityisen vaikealta, kun yrityksesi keskittyy vatsaan. Voit kuitenkin irrottaa keskisuurista ja muusta elimestäsi kiloja, kun olet sitoutunut yksinkertaiseen kolmen kuukauden suunnitelmaan, joka keskittyy parantamaan yleistä terveyttäsi ja vahvistamaan keskustaasi.
Päivän video
Kuukausi 1
Vaihe 1
Poista kaikki roskaruokat ruokavaliosta. Tämä sisältää sirut, evästeet, kakut, karkkia, jäätelöä ja muita epäterveellisiä välipaloja. Kun olet heittänyt ne roskakoriin, älä osta niitä uudelleen. Näiden elintarvikkeiden pitäminen talostasi vähentää kiusausta liiaksi.
Vaihe 2
Lopeta juomavettä. Älä osta niitä kotiisi ja älä osta niitä ravintoloissa. Sooda on runsaasti kaloreita eikä tarjoa mitään ravitsemuksellisia etuja, lisäämällä vyötärölinjasi eikä terveyttäsi.
Vaihe 3
Juo vähintään kahdeksan 8 ounce lasillista vettä päivässä. Sisällytä lasi jokaisen aterian kanssa ja aloita ja lopeta päiväsi yhdellä. Juomavesi koko päivän pitää sinut hydratoituna, pitää aineenvaihdunta toimimalla kunnolla ja pitää ruoansulatuskanavan karkottavan jätteen ja vähentäen vatsa paisunut.
Kuukausi 2
Vaihe 1
Käytä 30 minuuttia joka aamu. Aloita päiväsi tekemällä haluamasi kardiologinen harjoittelu, kuten lenkkeily, pyöräily, juokseminen tai uinti. Harjoittelu, joka saa sydämesi sykkeesi, polttaa kaloreita, jos se yhdistetään niiden toimenpiteiden kanssa, jotka aloitit vatsa rasvakudoksen ensimmäisen kuukauden aikana.
Vaihe 2
Syö vähintään neljä annosta tuoretta vihanneksia ja hedelmiä päivittäin. Pidä jääkaappi varastossa. Tuoreet tuotteet ovat täynnä kuitua ja vettä, jotka molemmat tekevät sinusta tuntuu täysin nopeammin, joten voit syödä vähemmän kaloreita tuntematta nälkäisiä.
Vaihe 3
Älä syö ennen nukkumaanmenoa. Pysäytä ruoan saanti 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tällä tavoin elimellesi on aikaa sulattaa päivittäinen ruoka kunnolla ja metabolisoida kaikki nämä kalorit.
Kuukausi 3
Vaihe 1
Lisää aikaa harjoitellasi 30 minuutista 45 minuuttiin päivässä. Mitä enemmän käytät, sitä enemmän kaloreita poltat ja sitä enemmän rasvaa ja vatsa rasvaa poistat.
Vaihe 2
Suorita kaavoja ja istutuksia. Oikeasti kohdista midsection tekemällä mitä tahansa harjoitusta, joka tiukentaa vatsan lihaksia. Ruuhkat ja istutukset toimivat, koska ne toistuvat toistuvasti ja vapauttavat nämä lihakset. Tee 10 sarjaa aamulla ja illalla. Voit lisätä tätä lukumäärää, kun ab lihakset vahvistuvat.
Vaihe 3
Suorita käännetyt kouristukset ja jalkaiset hissit tukemaan alavartalon lihaksia. Tämä vatsa-alue näyttää usein lihavalta, vaikka sinulla on toned abs.Sitoudutte 10: n hihnan sarjaan ja kääntäkää rypyt kahdesti päivässä sävyttämään kaikki vatsalihakset ja viimeistele uusi tyylikäs ulkoasu kolmen kuukauden määräajan lopussa.
