Kuinka menettää vatsa rasvaa kun sinulla on lyhyt tuskat ja pitkät jalat

Henkilö, jolla on lyhyt vartalo ja pitkät jalat, täytyy menettää vatsa rasvaa samalla tavoin kuin kukaan muu henkilö. Luo harjoittelussuunnitelma, joka sisältää sydän- ja ydinvoimaharjoittelun yhdistelmän menettää vatsa rasvaa. On tärkeää ottaa yhteyttä lääkäriisi ennen kuin aloitat uuden ruokavalion ja harjoittelun ohjelman, jotta voit varmistaa, ettei ole olemassa lääketieteellisiä ongelmia, jotka voisivat rajoittaa menestystäsi.

Päivän video

Vaihe 1

->

Kävele mukavassa paikassa. Kuva: Błażej Łyjak / iStock / Getty Images

Kävele viiden minuutin ajan mukavassa tahdissa lämmittääksesi kaikki kehosi lihakset. Maltillinen vauhti on sellainen, jossa voit puhua ilman hengästyneitä.

Vaihe 2

->

Venytä suuret lihasryhmät. Photo Credit: AmmentorpDK / iStock / Getty Images

Pysähdy kävelystä lämpenemisen jälkeen ja venytä suuria lihasryhmiä kehossa. Venyttää vasikan, nelisimmunkaula ja kainalosauva lihaksissa jalkoihin sekä käsivarteen ja olkapäihin. Pidä venytyksiä 30-60 sekuntia, varmista, että käytät sileitä liikkeitä ilman parasta.

Vaihe 3

->

Suuri intensiteetti juoksumaton juoksumatto. Valokuvataulu: Wavebreakmedia Oy / Wavebreak Media / Getty Images

Harjoittele vatsa rasvaa rasittamalla korkean intensiteetin liikunta vähintään 30 minuutin ajan viisi kertaa viikossa. Suuri intensiteetti on sellainen, jossa et voi puhua mukavalla tasolla. Vaihtoehtoinen nopea kävely, uinti, pyöräily tai elliptinen koneharjoitukset estääkseen ikävystymisen.

Vaihe 4

->

Lisää harjoitusrutiinin pituutta. Photo Credit: kzenon / iStock / Getty Images

Lisää harjoituksen kesto viikossa viikossa, kunnes työskentelet 60 minuutin ajan jokaisen istunnon aikana.

Vaihe 5

->

Kokeile uintiretkiä. Photo Credit: FogStock / Jennifer Okamoto / FogStock / Getty Images

Kävele mukavassa tahdissa viiden minuutin ajan jäähtyä lihaksia korkean intensiteetin jälkeen. Voit mieluummin uida kierroksia hitaasti potkulaudalla kun uinti jäähtyy.

Vaihe 6

->

Stretch joustavuuden lisäämiseksi. Valokuvallinen luottokortti: David Broberg / iStock / Getty Images

Pidennä samaa rutiinia lämpenemisestä. Säännöllinen venytysohjelma auttaa pidentämään kehon lihaksia ja lisää joustavuutta kehon tehokkaampaan rasvakudosten polttamiseen.

Vaihe 7

->

Harjoitus, kuten sivutaso, vahvistaa ydintäsi.Photo Credit: Andrey Popov / iStock / Getty Images

Lisää ydinlihaharjoituksia harjoittelutietouteen kahdesti viikossa. Tämä sävyttää lihasten vatsa-alueella. Holding in your belly button kytkeytyy lihaksia maksimoida väriaineprosessi.

Asiat, joita tarvitset

• Athletic kengät
• Rannekellot

Vihjeitä

• Harjoittelun lisäksi laske kalorien saanti ja syötä monenlaisia ​​tuoreita vihanneksia, hedelmiä ja kokonaisia ​​jyviä, jotka auttavat sinua menettämään vatsarasva. Käytä korkealaatuista urheilullinen kenkä kävellessäsi tai hölkkäämässä jännitysten lievittämiseen.