Syöminen liian monta hiilihydraattia lisää vyötärösi. Kun syövät liikaa hiilihydraatteja, kaloreita, joita kehosi ei tarvitse, muutetaan triglyserideiksi ja kuljetetaan rasvasoluihin varastointia varten. Hiilihydraatit stimuloivat myös insuliinia, joka toimii kehossa rasvan tallentamiseksi. Proteiini päinvastoin. Proteiini stimuloi glukagonia, joka aktivoi rasvaa varastoinnista. Valitsemalla vähärasvaisia proteiineja, oikeat rasvat ja hiilihydraatit, jotka ovat alhaisia glykeemisessä indeksissä kuin ne, jotka ruumiin imeytyvät ja käsittelevät nopeasti, voivat auttaa sinua leikkaamaan vatsaasi, kertoo kansallinen tiedemies ravitsemusterapeutti Ann Louise Gittleman, Ph.D., Fat Flush for Life. ”
Päivän video
Vaihe 1
Anna leipää, viljaa ja keksejä, jotka sanovat "valkaistu" tai "rikastunut" ensimmäisillä ainesosilla. Leikkaa yksinkertaiset sokerit, mukaan lukien valkoinen sokeri, hunaja, melassi ja maissisiirappi. Varo myös sakkaroosia, glukoosia, fruktoosia, maltoosia ja etenkin fruktoosi-maissisiirappia. Ole varovainen käsitellyistä "vähärasvaisista" elintarvikkeista. Näillä on usein korkea sokeripitoisuus. Tällaiset elintarvikkeet nostavat nopeasti verensokerin tasoa. Veren glukoosikierron aiheet voivat myös nostaa triglyseridejäsi. Itse asiassa Robert H. Knoppin vuonna 2000 tekemä tutkimus paljasti, että vähärasvainen, korkea hiilihydraattipitoinen ruokavalio johtaa veren triglyseriditasojen voimakkaaseen nousuun. Tutkimus tehtiin Washingtonin yliopiston Northwest Lipid Research Clinic -yhtymässä Seattlessa, Wash.
Vaihe 2
Vähennä alkoholin saantia. Jopa pienet alkoholimäärät voivat johtaa suuria muutoksia plasman triglyseriditasoihin, mikä haittaa ponnisteluja veren kiloille American Heart Associationin mukaan.
Vaihe 3
Valitse hitaasti vapautuvat hiilihydraatit. Nämä ovat alhaisia glykeeminen indeksi. Nämä hiilihydraatit pitävät verensokeria vakaina. Mitä suurempi ruoan pitoisuus glykeemisessä indeksissä, sitä nopeammin se nostaa verensokeria. Pienet glykeemiset elintarvikkeet ovat Massachusetts Institute of Technologyin glykeemisen indeksin mukaan punaisia linssejä, paahdettuja papuja, omenoita, linssejä, herneitä, maapähkinöitä, greippiä, kirsikoita, kuivattuja aprikooseja, vihreitä papuja, voita, pavunviljoja, munuaispavut ja meripihkan pavut.
Vaihe 4
Valitse hedelmät ja vihannekset yleensä alentavaksi triglyserideiksi ja menettää vatsa rasvaa. Parsa, parsakaali, kaali, kukkakaali, kurkut, jicama, kala, spagetti squash, tomaatit, vesikrassi ja kesäkurpitsa ovat kaikki erityisen hyviä vihannesten valintoja. Omenat, marjat, karpalot, sitruunat ja persikat ovat hyviä hedelmävalintoja, koska niillä on rasvanpoistoominaisuuksia, Gittleman sanoo.
Vaihe 5
Juo runsaasti vettä. Jopa lievä nestehukka on haitallista. Munuaiset tarvitsevat soittaa maksan apua varten. Tämä vuorostaan vähentää maksan kykyä polttaa rasvaa ja johtaa rasvan kertymiseen kehossa, usein vatsan ympärillä.
Vaihe 6
Ota gamma-linoleenihappo (GLA) -annos. GLA stimuloi ruskeaa rasva-aktiivisuutta kehossa ja erityisesti kohdistaa vatsa-alueen Gittlemanin mukaan. Runsaat lähteet ovat mustaherukoiden siemenöljy, kylmä- ja illanjuustoöljy.
Vaihe 7
Käytä omega-6-rasvahappoa, jota kutsutaan konjugoiduksi linolihapoksi (CLA). Se auttaa tasapainottamaan verensokeritasoja, Gittleman sanoo ja helpottaa kehon kykyä käyttää ja käyttää varastoitua rasvaa, erityisesti vatsaan. Se löytyy orgaanisesta, nurmirehusta naudanlihasta. CLA on myös karitsassa, luonnonmukaisissa maitotuotteissa, ja se on saatavana lisäaineena. Ota 3 000 - 6 000 mg. päivittäin.
Vaihe 8
Vyötärö monta tyydyttymättömiä rasvahappoja (MUFA) avokadosta, pähkinöistä ja siemenistä, oliiveista ja öljyistä. Öljyihin kuuluvat maapähkinä, auringonkukka, oliivi, pellavansiemenet, saflori, seesami ja pähkinä.
Vaihe 9
Syö lohta tai makrilli kahdesti viikossa tai ota kalaöljypohja. Kalaöljy on rasvapoltin. Sen omega-3-rasvahapot auttavat kääntämään insuliiniresistenssiä ja tukemaan glukoosin säätelemistä. Gittleman neuvoo 1-3 grammaa päivässä, jos täydentät.
Vaihe 10
Varmista, että saat kalsiumia päivittäin. 2000 Tennessee University of Nutrition Tutkimus M. B. Zemel totesi, että ihmiset, jotka lisäävät kalsiumia ruokavaliotaan menettää 30 prosenttia enemmän painoa. Kalsium on vähärasvaisissa maitotuotteissa ja ruoka-aineista, kuten vihreät lehtivihannekset ja chia-siemenet.
