Tyyliset vasikat ovat sekä mies- että naispuolisten fysiikka. Naiset pyrkivät varastoimaan enemmän rasvaa jalkoihin kuin miehet, vaikka kukaan voi kehittää vasikan rasvaa. Vasikkarasva menettää nopeammin, leikkaa päivittäiset kalorit ja ajoittaisi jaksottaiset sprintit vähintään viisi päivää viikossa. Naiset, jotka harjoittivat jaksottaisia sprintteja 20 minuutin istuntoihin paikallaan pysyvällä polkupyörällä, menettivät kolminkertaisen rasvan määrän kontrolliryhmänä. Urheilijat, jotka suorittivat sprintit, menettivät painonsa jaloistaan, New South Walesin yliopisto kertoo.
Päivän video
Vaihe 1
Poljin nousee hitaasti. Pidä hitaasti ja keskipitkällä vauhdilla 10 minuuttia valmistaaksesi kehosi voimakkaaseen liikuntaan. Lämmitin voi vähentää loukkaantumisvaaraa.
Vaihe 2
Katso toinen käsi kelloon. Poljin kevyesti 12 sekuntia. Tämä on jaksottaisten sprinttien lepovaihe.
Vaihe 3
Sprint kahdeksan sekuntia. Kytke pedaali 80-90 prosenttiin suurimmasta työpanoksesta riippuen kuntotasosta. Sprint on nopea ponnistus, joka lisää harjoitustesi intensiteettiä, jotta poltat vasikan rasvaa nopeasti.
Vaihe 4
Toista sprintin välein 20 minuuttia. Siirrä hitaasti 12 sekuntia ja sitten voimakkuudella kahdeksan sekuntia. Jos et ole muodoltaan, aloita viiden tai 10 minuutin ajan ja lisää istuntoja, kun ilmastointi paranee.
Vaihe 5
Poljin hitaasti viisi minuuttia. Pyöräily hitaasti antaa keholle aikaa jäähtyä. Kestää kauemmin, jos hengität voimakkaasti, jotta sydämen lyöntitiheys ja hengitys palaisivat normaaliin. Tämä vähentää huimauksen vaaraa. Irrota pyörästä huolellisesti.
Vaihe 6
Vie vasikoita harjoituksen jälkeen. Aseta 1-1 / 2 jalkaa seinästä ja paina kangastasi seinää vasten. Pidä jalat tasainen venyttää vasikat. Vasikoiden venyttely auttaa pidentämään lihaksia niin, että ne näyttävät vähäisemmiltä.
Asioita, joita tarvitset
- Kiinteä pyörä
- Kellon käyttäminen
Vihjeitä
- Kun käytät enemmän kaloreita kuin poltat fyysisessä liikkeessä, ylimäärä varastoidaan rasvana. Pienennä päivittäistä ruokaa ja juomaa 500-1 000 kaloria turvallisen ja terveellisen painonpudotuksen ollessa 1-2 kiloa. viikko.
Varoitukset
- Ota yhteys lääkäriisi kaikista lääketieteellisistä ongelmista. Ajoittaiset sprintit eivät ehkä ole sopivia kaikille harjoittajille. Keskustele lääkärisi kanssa, ennen kuin yrität pyöräilyä, jos sinulla on ollut sydänvaivoja tai jos sinulla on sydänkohtaus tai aivohalvaus.
