Selluliitti on rasva, joka tekee monista ihmisistä kurkottavan, kun he katsovat peiliä. Yleisimmin reiteillä, selkä, vatsa ja lonkat, selluliitilla on rapea, raejuustoa muistuttava ulkonäkö. Se johtuu rasvahapotuksen keräämisestä, joka työntyy ihon alle sidekudokseen. Selluliitti on pitkälti perinnöllinen ja lähes jokaisella on se. Tämä ei kuitenkaan välttämättä tarkoita sitä, että olet juuttunut siihen ikuisesti. Ruokavalion, kardiovaskulaarisen liikunnan ja painonnostelun yhdistelmä voi auttaa voittamaan taistelun pullistumisesta.
Päivän video
Vaihe 1
Syö elintarvikkeita, jotka ovat vähärasvaisia ja runsaasti kuituja, kuten tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Keskittyä valitsemaan elintarvikkeita, joita ei ole käsitelty ja joilla on vähemmän ainesosia, koska ne kestävät pidempään. Hiilihydraatit, kuten ruskea riisi, täysjyvät ja bataatit, ovat täydellisiä, koska ne ovat täynnä vitamiineja eikä niele verensokeria.
Vaihe 2
Käytä vähärasvaisia proteiinilähteitä, kuten kanaa ja kalkkunaa, munanvalkuaista ja kalaa. Proteiinin sisältämät aminohapot ovat kehosi rakennuspalikoita. Aminohapot auttavat rakentamaan ja korjaamaan lihaskudosta, joka jakautuu painokoulutuksella ja raskaalla liikunnalla.
Vaihe 3
Valitse monityydyttymättömät ja monityydyttymättömät rasvat, kuten oliiviöljy, saksanpähkinät, avokado, pellavansiemenet ja lohi. Rasva ruokavaliossa on välttämätöntä terveydelle ja tiettyjä rasvoja ei saa rajoittaa. Rasva hidastaa ruoansulatusta, joten ruumiillasi on enemmän aikaa imeytyä ravintoaineisiin ja pitää sinut tuntemaan itsesi täydeksi pidemmäksi ajaksi.
Vaihe 4
Suorita sydän-liikunta. Cardio on äärimmäisen tärkeä, koska se jatkaa polttamalla kaloreita missä tahansa 12-48 tunnin kuluttua työskentelyn päättymisestä. American College of Sports Medicine toteaa, että 60-90 minuutin rasittava liikunta vähintään kolme kertaa viikossa on tarpeen laihtua. Mitä pitempään ja voimakkaammin harjoitat, sitä korkeampi annosvaihdesi metabolia tulee olemaan, ja tämä auttaa eroon kehon selluliitista. Juoksu, pyöräily, vaellus, hyppynaru ja uinti ovat kaikki kaloreita paahtavaa sydänmuotoa.
Vaihe 5
Nosto painot. Mitä enemmän lihasmassaa sinulla on, sitä suurempi on aineenvaihdunta. Lihaskudos on metaboliittisesti aktiivinen, joten levossa on myös kaloreita ja polttavaa rasvaa. Jokaista lihaksesi kiloa, jonka lisää kehoon, poltat vielä 7-10 kaloria päivässä. Resistenssikoulutus voi myös auttaa vähentämään selluliitin ulkonäköä ja antaa sinulle vartaloa vähemmän aikaa verrattuna muihin harjoituksiin.
Varoitukset
- Ota aina yhteyttä lääkäriisi ennen harjoituksen aloittamista.
