Infomercials ja fitness gurut, jotka vaativat kohdennettua laihtumista tai pistemäistä vähenemistä, eivät altista biologisen todellisuuden muuttamista vaakalaudalla. Vuosikymmenien ajan kohdennetun painonpudotuksen on todettu olevan myytti, jota vain jatkuu pyrkimyksellä yksinkertaistaa hyvin monimutkaisia prosesseja. Terveyden ja hyvinvoinnin keskusten (CDC) mukaan hyviä uutisia on se, että kaloreita käyttävät harjoitukset kaikki voivat vaikuttaa laihduttamiseen lihaksen ja kaulan ympärillä. Yksinkertaisesti polttaa enemmän kaloreita kuin kulutat, ja alkaa menettää rasvaa kehon yli.
Päivän video
Good News
American Council of Exercisein mukaan "kun harjoittelet harjoituksia, jotka nostavat sykettä, kuten pyöräilyä, kävelyä tai aerobista tanssia, keho vetää rasvan varastojaan energiaan. "Lihan ja kaulan rasvan menettämisen yhtälö on yksinkertainen - vain polttaa enemmän kaloreita kuin sinä otat. Jotta kustakin punta olisi menettänyt, sinun täytyy selvittää ylimääräiset 3 500 kaloria. Sen sijaan, että huolettaisiin leuan tai kaulan harjoituksista, tarvitset pitkän aikavälin suunnitelman leikata joitakin kaloreita ja polttaa loput liikunnan avulla. Suunnitelmaan tulisi sisällyttää harjoittelutietoutta, ravitsemuksensäätöä ja jonkinlaista päiväkirjaa, jotta se yhdistettäisiin yhteen.
Pumpattava rauta
Kaksi erilaista liikuntaa polttaa kaloreita - aerobiset harjoitukset ja vahvuuskoulutus. Vahvuuskoulutus lisää lihasvoimaa, parantaa sävyjä ja polttaa kaloreita. Vahvuuskoulutukseen sisältyy sekä painonnosto- että kehonpainoharjoituksia kuten koukkuja ja istutuksia. CDC suosittelee vähintään kahta vahvuuskoulutusta viikossa. Jokaiseen istuntoon tulisi kuulua kahdesta kolmeen kahdesta kahdeksaan ja kahdentoista toistoa. Voit myös saada voimaharjoittelua harjoittelulla kaivamalla ja istuttamalla asioita puutarhassasi kotona. Voimaharjoittelu auttaa sinua menettämään leuan ja kaulan rasvan polttamalla pois ylimääräisen rasvan kaloreita.
Running Laps
Toinen tapa polttaa ylimääräisiä kaloreita, jotta voit menettää leuka ja niskan rasva on aerobinen liikunta rutiini. Aerobiset toiminnot ovat niitä, jotka rytmittävät suuria lihasryhmiä pitkään aikaan. CDC suosittelee vähintään 150 minuuttia viikossa kohtalaista aerobista toimintaa, kuten kävelyä tai pyöräilyä tai 75 minuuttia viikossa voimakkaita aerobisia toimintoja, kuten juoksu- tai hyppynaru. Työpaikkoja, kuten raking lehdet ja imurointi ovat myös kohtalainen aerobista toimintaa. Lisäbonuksena "Journal of Applied Physiology" -lehdessä julkaistussa 2011 tutkimuksessa sanottiin, että aerobiset toiminnat pyrkivät auttamaan ylipainoa tai lihavia aikuisia menettämään rasvaa jopa nopeammin kuin lujuuskoulutusharjoitukset.
Huomioiden ottaminen
Seuraa kalorimäärää, jota käytät ruokavaliota käyttäen.Joka ilta ennen nukkumaanmenoa tallenna kaikki, mitä söi ja juonut sinä päivänä. Muista tallentaa kunkin kohteen tyyppi ja määrä. Lasketaan viikon lopussa jokaisen ruoan ja juoman kaloripitoisuus käyttämällä verkkopohjaista ruokaperunalaskuria. Saattaa olla aika tehdä joitain strategisia leikkauksia. Kun valitset asioita, jotka poistuvat ruokavaliostasi, muista ottaa vitamiini- ja mineraalisisältö sekä kaloreiden määrä.
Seurannustulokset
Kalorien vajaus ilmenee, kun poltat enemmän kaloreita kuin otat ruokaa ja juomaa. Aloita verkkopohjaisen aktiivisuuden kalorilaskurin avulla nähdä, kuinka paljon rasvaa poltettiin viikossa. Vertaa kokonaismäärää ruoan ja juomien kuluttamien kalorien määrää. Haluat, että "kalorit poltetaan" numero on suurempi. Jokainen 3 500 kaloria, jotka laitat alijäämäpylvääseen, menettää kiloa. Genetics määrittelee suurelta osin sen, kuinka paljon kyseisestä rasvasta tulee leukasi ja kaulasi.
