Monet ihmiset haluavat menettää rasvaa ja sävyttää kehonsa. Ja vaikka on lehtiartikkeleita, infomercials, online fitness suunnitelmat ja supermarket ruokavaliotuotteet näennäisesti kaikkialla, missä näytät, voi olla vaikea määrittää, miten parhaiten menettää ei-toivottua rasvaa säilyttäen edelleen lihasmassaa ja sopiva, henkinen elin. Jos olet kiinnostunut rasvan menettämisestä, mutta se ei välttämättä muuta painoa, sinun on keskityttävä muutamiin tärkeisiin ruokavalioon ja kunto-vaiheisiin.
Päivän video
Vaihe 1
Lisää sydän-liikuntaa. Kardiovaskulaarinen liikunta palovammoja suurista kaloreista ja räjäyttää ylimääräisen rasvan, kertoo Yhdysvaltain Council of Exercise. Siksi se on olennainen osa kuntosuunnitelmaa, jonka tarkoituksena on vähentää rasvaa. Voit valita kuntosaliharjoituksesi, kuten juoksu, uinti, luistelu, pyöräily, nopea kävely, tennis tai tanssi, ja pyrkiä 30-60 minuutin harjoitteluun kolmesta viiteen kertaan viikossa.
Vaihe 2
Vahvuusjuna kaksi tai kolme kertaa viikossa. Vahvuuskoulutus on paras tapa rakentaa lihasmassaa ja vähentää rasvaa, ACE sanoo. Koska lihakset painavat enemmän kuin rasva, rakentaen sitä voimakkuuksien avulla, voit säilyttää painosi jopa rasvan menettämisen aikana.
Vaihe 3
Syö terve, vähärasvainen ruokavalio. Ravitseva, vähän tyydyttyneitä rasvaisia ruokavalintoja, kuten hedelmiä ja vihanneksia, vähärasvaista proteiinia, täysjyvätuotteita ja vähärasvaisia tai rasvattomia maitotuotteita, auttavat sinua menettämään ylimääräisen rasvan ja tarjoavat sinulle tarvittavat ravintoaineet ja energian, jota tarvitset polttoaineeksi harjoituksesi. Syömällä riittävästi kaloreita terveellisistä elintarvikkeista voit vähentää kehon rasvaa säilyttämällä painosi ja vähärasvaiset, terveet lihakset.
Varoitukset
- Ota yhteys lääkäriin lääkärin hyväksymiseksi ennen uuden ruokavalion tai harjoittelun aloittamista.
