Ohita dialeet, jotka lupaavat, että voit menettää rasvaa tietyillä alueilla - kun laihtua menetät, se menettää sen tasaisesti koko kehosta. Rasvan menettäminen edellyttää yhdistelmää ruokavalion ja harjoituksen muutoksista. Tarvitset 3 500 kalorien alijäämän, joka menettää vain yhden puntaa ruumiinpainosta. Nopein tapa on syödä vähemmän - niin kuluttaa vähemmän kaloreita - ja lisätä aktiivisuustasosi - joten poltat enemmän kaloreita.
Päivän video
Vaihe 1
Työnnä itsesi fyysisesti intervalliharjoittelulla. ABC News / Healthin mukaan nopein tapa polttaa kehon rasvaa on muuttaa harjoittelun intensiteettiä 65 prosentista 85 prosenttiin 95 prosenttiin kokonaiskapasiteetista. Interval-harjoittelu tekee kehostasi sekä aerobisesti että anaerobisesti, mikä johtaa kaloreihin ja suurimpaan rasvamäärään.
Vaihe 2
Vähennä hiilihydraatteja auttamaan kehoa polttamaan rasvaa energiaa varten. Kehosi ensisijainen energialähde on glukoosi; alhainen carb pysäyttää helpon energian tarjonnan ja pakottaa elimistösi polttamaan muunnetun varastoidun rasvan polttoaineeksi. Tämä on ruokavaliota, kuten Atkinsin, South Beachin ja Zone-ruokavalion teoriaa, joka rajoittaa hiilihydraatteja ja valitsee hiilihydraatteja, joilla on vähäinen vaikutus verensokeriin, kuten vihanneksia ja täysjyvätuotteita. Jos haluat menettää eniten painon määrää viikossa, noudata Atkinsin tai South Beachin ruokavalion induktiovaihetta, joka rajoittaa hiilihydraatteja noin 25 grammaan päivässä.
Vaihe 3
Lisää kuitu ruokavalioosi. Korkea kuitulääke voi auttaa sinua tuntemaan itsensä kokonaan kauemmin ja kuluttaa vähemmän kaloreita. Kuitu hidastaa ruoan ruuansulatusta, joka auttaa sinua syömään vähemmän joka ateria ja pitempään aterioiden välillä. Voit kokeilla kuituliinan lisäystä juuri ennen aterioita leikkaamaan kaloreita. Muista lisätä vedenottoa - liikaa kuitua voi aiheuttaa ummetusta - mutta pysyminen hydratoitunut pitää kaiken toimivan sujuvasti.
Vihjeitä
- Drastic toimenpiteet auttavat sinua menettämään painoa nopeasti, mutta se ei ehkä auta sinua pitämään painoa pitkällä aikavälillä. Terveellinen painonlasku tulee kestävän elämäntavan muuttumisesta. Tavoitteena menettää välillä 1 ja 2 kiloa viikossa. Ota monivitamiini rajaamalla hiilihydraatteja, jotta kehosi saa tarvitsemansa välttämättömän ravitsemuksen.
Varoitukset
- Atkinsin ja South Beachin ruokavalion induktiovaihe on hyvin rajoitettu ja suunniteltu noudatettavaksi enintään kahden viikon ajan. Ota aina yhteyttä lääkäriisi ennen laihdutusohjelman aloittamista.
