Takaisin rasva on kiusallista ja ruma, mutta sitä voidaan käsitellä tekemällä vähän kovaa työtä. Vahvat selkälihakset sopivat asentoon, lievittävät monenlaisia tavallisia selkäkipuja ja auttavat sinua näyttämään hyvältä uimapukuun. Tee harjoituksia, jotka kohdistuvat selkäsi ja ydintäsi kohti vahvistamaan ja sävyttämään lihaksia. Voit myös rikkoa rasvaa menettämällä painon koko kehosi. Tämä saavutetaan vähentämällä päivittäin syötettävien kalorien määrää tai polttamalla enemmän kaloreita kuin kulutat harjoituksen aikana. Ruokavalion ja liikunnan yhdistelmä on usein paras ja nopein tapa menettää vaikea paino selässäsi.
Päivän video
Ruokavalio ja elämäntapa
Vaihe 1
Vähennä päivittäin syötettävien kalorien kokonaismäärää 250 - 500. Tämä auttaa sinua menettämään 1/2 1 puntaa viikossa. Tämä paino tulee koko kehosi, joten älä odota suuria muutoksia takaisin rasvaa heti, jos et tämän ilman liikuntaa.
Vaihe 2
Syö terveet, kokonaiset, jalostamattomat elintarvikkeet. Valitse ruokavaliosi pääasiassa vähärasvaisista proteiineista, terveistä rasvoista, vähärasvaisista maitotuotteista, kokonaisista jyvistä ja hedelmistä ja vihanneksista. Juo runsaasti vettä, sillä tämä auttaa kaikkea kehossasi toimimaan tehokkaasti ja tekee sinusta tuntemisen olevan täynnä.
Vaihe 3
Suorita aerobinen harjoittelu kolmesta viiteen kertaan viikossa 30-90 minuutin ajan istuntoa kohti riippuen nykyisestä kuntoistasi ja terveydestasi. Valitse maltillisesta intensiteetistä, kuten nopeasta kävelystä, lenkkeilystä, pyöräilystä, potkulautailuun tai uintiin.
Vahvistetaan ja soinnut
Vaihe 1
Valehtele vakautta tai liikuntapalloa vatsasi palloa, selkäsi tasainen, jalat suoraan taakse ja jalat tiukasti istutettu maahan. Nosta rintakeesi pois pallosta ja anna kädet ripustaa suoraan olkapäistäsi. Nosta käsivartesi 30 asteen kulmassa kehosta, joten ne muodostavat Y-muodon yläpuolesi. Pysähdy hetkeksi, ennen kuin laske hitaasti alaspäin. Tee 10 toistoa kolme kertaa viikossa.
Vaihe 2
Pysy vakautuspallilla ja rullaa kehosi eteenpäin niin, että jalat ja jalat nostetaan maasta, kädet osoittavat alas lattialle pallon eteen ja kädet on tiukasti istutettu maata pallon eteen. Kävele kädet eteenpäin, kunnes alkaa tuntea hieman epävakaa ja sitten kävellä ne takaisin ja sijoittaa jalat takaisin lattialle pallon takana. Toista tämä harjoitus 10 kertaa kolme kertaa viikossa.
Vaihe 3
Nosta pari käsipainot. Taivuta vyötärö eteenpäin, kunnes vartalo on yhdensuuntainen lattian kanssa. Anna käsivarsia, jotka pitävät käsipainot, riippumaan suoraan olkapäistä kämmentänne vastakkain.Nosta kätesi suoraan sivuille ja pidä hetken aikaa. Hengitä syvään. Palauta hitaasti käsiisi aloitusasentoon. Tee 12 toistoa kolme kertaa viikossa.
Asiat, joita tarvitset
- Suuri liikunnan kestävyyspallo
- Käsipainot
Varoitukset
- Puhu lääkärillesi ennen kuin aloitat uuden ruokavalion ja kunto-ohjelman. Älä yritä menettää enempää kuin 2 puntaa viikossa, koska enemmän kuin tämä voi olla vaarallista kehollemme. Käytä asianmukaista tekniikkaa nostettaessa painoja vammojen välttämiseksi. Jos et tiedä, kuinka käyttää vapaita painoja, pyydä ohjaajaa kuntosalilta saadaksesi apua.
