Jotkut ihmiset saavat rasvaa keskeltä ja ovat omenamuotoisia. Toiset pakkaavat sen alemman rungon päälle ja ovat päärynän muotoisia. Jos olet jälkimmäinen, voit ottaa lohdutuksen siitä, että päärynä-muotoiset ihmiset ovat pienemmässä vaarassa diabeteksen, metabolisen oireyhtymän ja sydäntautien kuin omenamuotoinen. Kuitenkin, käytä lihaa, joka rasvaa lihasmassaa, joka tekee kehosta tehokkaamman kalorikuumennuskoneen ja sinä olet matkalla.
Päivän video
Vaikka et voi muuttaa perusmuotoa, voit vähitellen muuttua ohuemmaksi päärynäksi irrottamalla liikaa rasvaa lonkasta, reisistä ja pakaroista. Avain kapeammalle alavartaloon: menettää kiloa ruokavalion ja kardon kanssa samalla, kun värjätät pehmeät alueet vastuskoulutuksella.
Näin pääset alkuun.
Lue lisää: Paras vasikka-harjoittelu
Vyötärönympärys
Ensimmäinen vaisto voi olla päästä portaikon koneelle ja työskennellä reisi- ja lihakset lihaksia, kunnes pudotat. Siellä on paikka, mutta on tärkeää, että harjoitukset ovat oikeassa perspektiivissä. National Weight Control Registryn mukaan 60 minuutin päivittäinen harjoittelu vaatii vain terveellisen painon säilyttämistä ja huomattavasti enemmän laihtumista.
Voit kuitenkin maksimoida vaivannänne paluun valitsemalla sydämen harjoittelut, jotka korostavat alavartaloa. Kuntosalilaitteet, kuten portaiden kiipeilijä, elliptinen tai juoksumatto, aktivoivat glutes ja reisi lihakset samalla kun kehittyy sykkeesi.
Turboahda laihtuminen High Intensity Interval Trainingilla. Tämä sydänkoulutustapa, johon liittyy lyhyitä räjähtäviä, voimakkaita ponnisteluja, joissa on pidempi lepo- tai alempi aktiivisuus, luo jälkivaikutuksen, joka kiihdyttää aineenvaihduntasi ylimääräisen kaloripalamisen vuoksi.
Lieventäminen liikuntaan
Vaikka et voi pienentää paikkaa, voit todella muotoilla ja muotoilla alempaa kehoa vastuskoulutuksella. Aloita harjoituksilla, jotka käyttävät omaa painonne vastustukseen. Muutaman viikon kuluttua voit kasvattaa sitä lisäämällä painoja. Tässä on muutamia harjoituksia, joiden avulla pääset alkuun.
Keuhkot kuuluvat kaikkien alaluokkien lihasten valintamenetelmien yläosaan. Ne aktivoivat lihakset, jotka muodostavat sinun ja lantasi sekä reiden lihakset. Tehdä niitä, pysy kädet sivuillasi ja reisit koskettavat. Tuo oikea jalka 2 - 3 jalkaa eteenpäin ja anna molemmat polvet taipumaan, kun alat laskea kehon tasapintaan jokaisella polvella 90 asteen kulmassa. Työnnä seisomaan asentoon ja toista toisella jalalla.
Muita olennaisia asioita ovat kyykkytyttimet, sammakkohyppyjä, ja nämä 17 harjoitusta muotoon ja äänen teidän booty.
Skinny on Fat
Rasvan pääseminen on pääosin kalorien leikkaamista; sinun täytyy polttaa 3500 kaloria enemmän kuin otat menettää kiloa.National Institutes of Health suosittelee noin 2 puntaa viikossa maksimaalisen turvallisen laihtuminen, joten luoda kaloreiden alijäämä on 250-500 kaloria päivässä ja teet vakaan kehityksen. Se on oikeastaan vain muutama leipä tai jälkiruoka.
Vähärasvainen ruokavalio, joka korostaa kokonaisia jyviä ja tonnia vihanneksia rajoittaen rasvoja ja öljyjä, ei koskaan päästää irti. Vältä yksinkertaisia tärkkelyksiä, kuten valkoista leipää, sokerijuomaa ja ranskalaisia perunoita, jotka edistävät painonnousua. Vähentämisen lisääminen ei-tärkkelyksellisten hedelmien ja vihannesten avulla - ilman edes leikkaamista kaloreihin - edistää painonpudotusta 24-vuotisen meta-analyysin mukaan amerikkalaisten ruokailutottumusten mukaan, julkaistu lehdessä 2015, PLoS Medicine.
Lue lisää: Ruokavalio ja liikunta väriaineelle ja reidille
