Reisi rikki, että yläreunan välinen tila, joka ilmestyy myös polvien kolkuttaessa, on tullut fyysisen kauneuden taso nuorille tytöille ja teini-ikäisille. Reisierot eivät ole kaikkien saatavilla; se kestää geneettisesti kapea ruumiinmuoto leveillä lanteilla ja hyvin vähän kehon rasvaa.
Päivän video
Valitettavasti et voi havaita harjoittelua rasvaa sisemmillä reiteilläsi. Tietyt harjoitukset voivat auttaa vahvistamaan jalkasi lihaksia, mutta he eivät pääse eroon rasvasta, joka sijaitsee näiden lihaksien päällä. Ja jopa lihaksikkaat jalat voivat olla tarpeeksi paksuja tai lantionne riittävän kapea, että sisäiset reisi koskettavat. Lose rasva koko kehon saada leaner sisäinen reidet, mutta älä pakota yli reiteen välin; sen sijaan keskitytään terveenä.
Rasvanpuutteen todellisuus
Kun työskentelet tiettyä ruumiinosaa, kuten sisäisiä reisiä, et suoranaisesti vaikuta rasvaan. Rasvasolut sisältävät triglyseridejä, joita lihakset eivät voi käyttää energiaan. Sen sijaan nämä triglyseridit on muutettava elimistössä glyseroliksi ja rasvahapoiksi. Nämä kiertävät koko kehonne kudosten polttoaineeksi, mukaan lukien lihakset.
Jos poltat rasvaa energian luomiseen, se ei ole sinun hallinnassasi. kehossasi on määritetty laihdutuksen malli, jonka muoto ja genetiikka määrää. Jos sinulla on raskaat tai paksut jalat, joissa on ohut vartalo - kehon muoto, joka tunnetaan päärynäpainon menetyksenä, voi tehdä sinusta pienemmän päärynän muotoon, mutta et yhtäkkiä muuttuakaan uudeksi kehon muotoiseksi,. Laihtuminen on paras vaihtoehto mobilisoida mahdollisimman paljon rasvaa liikkuvuilla, jotka käyttävät useita lihaksia kerralla yhtäjaksoisesti pitkiä aikoja kuin lyhyitä harjoituksia, jotka kohdistuvat vain yhteen tai kahteen lihaksen kerrallaan.
Vuonna 1971 julkaistussa Sisätautien Annals -lehdessä julkaistussa tenniksenpelaajien tutkimuksessa ei havaittu merkittävää eroa rasvan määrässä oikean ja vasemman käden välillä. Kun otetaan huomioon, että tenniksen pelaajilla on määräävä asema, joka saa huomattavasti enemmän työtä kuin toinen, yksi käsi olisi paljon vähäisempää.
Viimeisimmät tutkimukset, jotka julkaistiin Journal of Strength ja Conditioning Research -lehden julkaisussa vuonna 2013, paljastivat spot-harjoituksen samanlaisia vaikutuksia. Osanottajat, jotka käyttivät kolme kertaa viikossa 12 viikon ajan ja erityisesti jalkapuristimen suorittaminen vain yhdellä jalalla, yli 1 000 toistusta harjoittelua kohden, ei kokenut muutosta rasvan varastoinnissa. Osallistujat menettivät kuitenkin ylävartalon rasvan.
Rasvainen varastointi reidet
Naisten hormonit tekevät rasvan varastoinnista todennäköisemmin lantion, pakarat ja reidet, mikä tarjoaa fysiologisen edun synnytyksen ja imetyksen aikana.Mutta se tarkoittaa myös sitä, että rasva on usein erityisen itsepäinen vähentää.
Voit vähentää sisäisen reisi rasvan ulkonäköä ja tilavuutta vain, kun menetät rasvaa koko kehosi. Voiteet, hierovat, värähtelevät koneet, lisäravinteet ja kuntolaitteet eivät auta. Laajentaminen lantion luo illuusio vähäisempi reidet ei ole vaihtoehto joko luuston rakenne on määritelty oman genetiikan. Ensimmäinen vaihe rasvan menettämisessä on luoda kalorijakauma syömällä vähemmän ja liikuttaen enemmän.
Rasvanpuutosstrategia
Määritä, kuinka monta kaloria tarvitset päivittäin, jotta voit säilyttää painosi käyttämällä online-laskinta tai tapaamista ravitsemusterapeutin kanssa. Kun tiedät tämän numeron, vähennä 250 500 kaloria päivittäisestä kulutuksesta ja lisää 250 500 kaloria liikkumiseen. Tämä johtaa päivittäin 500-1000 kalorijäämään. Koska punta on 3 500 kaloria, asetat itsesi menettämään 1 - 2 kiloa viikossa. Kaikki nämä kiloa eivät irtaudu reiteistäsi yksinomaan, mutta koko ruumiisi kutistuu, niin myös jalat.
Nopeutta, joka on nopeampi kuin 1-2 kiloa viikossa, ei ole suositeltavaa, koska tavallisesti on turvauduttava vaarallisiin taktiikoihin. Nopea laihtuminen usein palaa yhtä nopeasti kuin se kadonnut, ja suurin osa siitä on vain vedenpainoa, ei oikeaa rasvaa.
Älä trimmauta niin paljon kaloreita, että lopetat vähemmän kuin 1 200 kaloria päivässä. Liian pieni kalorien saanti voi hidastaa aineenvaihduntaa, mikä vaikeuttaa laihtumista ja luo kestämättömän vähäpätöisyyden.
Syöminen Lose Fat
Kun vähennät kaloreita, varmista, että ne, jotka vielä kuluttavat, tulevat laadullisista lähteistä, kuten vihanneksista, vähärasvaisista maitotuotteista ja täysjyvistä. Kohtuulliset annoskoot näistä terveellisistä aterioista aterioidesi mukaan, mikä sopii tavoitteellesi kalorien saantiin, mutta älä vähempää koko ruoka-aineita sopivaksi sokeripitoisten herkkujen, soodojen ja hienojen jyvien annosteluun.
Esimerkkinä aterioiden päivä voi olla täysjyväpyyhe maapähkinävoilla ja omena aamiaisella; vihreää salaattia paistettua lohta, sitruunamehua ja oliiviöljyä lounaalla; ja paahdettuja vihanneksia ja kanan rintafileetä luonnonvaraisella riisillä illalliselle. Snacks sisältää pieniä annoksia pähkinöitä, tuoreita hedelmiä tai Hummus leikatut vihannekset. Ohita hienoja kahvijuomia, pizzaa, pelimerkkejä ja jäätelöä.
Vähän ylimääräistä proteiinia välipaloista voi auttaa hillitsemään nälkää ja tukemaan harjoittelua töissä kuntosalilla. Alhainen rasvainen raejuusto, kreikkalainen jogurtti, deli-kalkkuna, juustoraaste ja heraproteiini ovat myös vaihtoehtoinen välipala aterioiden välillä.
Kardiovaskulaarinen harjoittelu ohut reisi
Kattava lähestymistapa fyysiseen kuntoon tekee enemmän auttaa sinua menettää rasvaa ja ohut reisi kuin jalka nostaa yksin. Tavoitteena vähintään 250 minuutin keskivaikea kardiovaskulaarinen työ viikko, jos tavoitteesi on laihtuminen, neuvoo American College of Sports Medicine. Kardio, joka toimii jalat, auttaa sävyjä adductor, sisäinen reisi, lihakset sekä polttaa kaloreita, joiden avulla voit menettää rasvaa. Kokeile lenkkeilyä, retkeilyä, rullaluistelua tai hiihtoa. Tanssi- ja plyometrinen boot -leiri ovat muita vaihtoehtoja.
Sisäiset reiden harjoittelut
Vaikka tietyt sisäiset reisi-harjoitukset eivät polta rasvaa siellä, ne voivat auttaa rakentamaan vahvempia, muotoillummia jalkoja kehittämällä sisäisiä reisi-lihaksia. Sisäisten reiden väritys on myös terveydellisiä; vahvat reisilihakset auttavat stabiloitumaan polvia, jotka voivat estää nivelten kipua ikäänkuin.
Leveät nykäiset kyyhkyset, sisärenkaiden jalkahissien ja pallopuristimien kohdistaminen kohdistuvat lihaksia. Jooga tasapainotus aiheuttaa sekä matto Pilates-harjoitukset, kuten yhden jalka ympyrät myös hioa kestävyyttä sisäinen reiteen. Tee nämä yhdessä muiden jalkaharjoitusten, kuten kyykky, keuhkoihin ja step-ups, jotka kohdistavat ulompi reisi, quadriceps ja hamstrings sekä sisäinen reidet.
Sisällytä jalka työtä koko kehon vahvistamiseen, joka kohdistuu kaikkiin tärkeimpiin lihasryhmiin vähintään kahdesti viikossa. Tämä sisältää rintakehäsi, vatsaontelot, käsivarret, olkapäät ja selän; käytä painoja, jotka tekevät sinusta tuntuu väsyneeltä kahdeksasta 12 toistoon. Aloita vain yhdellä harjoituskerralla ja työskentele jopa kahdella tai kolmella sarjalla. Ota vähintään yksi päivä pois voimaharjoittelun välillä.
Älä ole huolissasi kahdesti viikoittaisesta rutiinista, joka kertyy reisiisi tai muuhun kehosi osaan. Kaksi tai jopa kolme kertaa viikossa riittää vain kehittää terve lihasmassa, joka lisää aineenvaihduntaa niin, että paino tulee helpommin. Merkittävä muutos lihaksikokoissa vie vakavan harjoittelun ja ruokavalioprotokollat ylivertaisen genetiikan lisäksi - et saa merkittävää lihasmäärää laihtumiseen.
Varo kehon osaa Obsession
