Lahennetun kehon kehittyminen lyhyessä ajassa vie omistautumista ja kurinalaisuutta. Painonpudotuksen nopeiden korjausten avulla saatat vähentää ylimääräisiä kiloja, mutta ne eivät riitä auttamaan sinua leikkaamaan. Häivyttäminen vaatii lihasten rakentamista ja kehon rasvaprosenttiosuuden vähentämistä nähdäksesi enemmän määritelmää. Harjoittele voimakasta harjoittelua ja aerobista aktiivisuutta vähärasvaisen ruokavalion jälkeen menettää paljon painoa ja leikkaa nopeasti.
Päivän video
Vaihe 1
Syö vähemmän kalorijakauman syntymistä ja kannustat laihtumista. Voit tallentaa kaiken syötteen käyttämällä ruoka -lehteä tai verkkotyökalua, kuten LIVESTRONGin MyPlate, päivittäisen kalorien saannin seurantaa varten. Laske 500-750 keskiarvosta laskemaan tarvittavien kalorien määrä päivässä menettää 1-2 puntaa viikossa.
Vaihe 2
Käytä korkean proteiinin alhaisen hiilihydraatin ruokavaliota rasvan vähentämisen helpottamiseksi. Syö vähärasvaisia proteiineja, kuten nahattomat siipikarja, kylmän veden kala, munat, pihveiden lean palat, raejuusto ja kreikkalainen jogurtti tukemaan kudosten korjaamista ja lihasten talteenottoa. Käytä hitaasti sulavaa monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten täysjyvätuotteita kuten ruskea riisi ja kaurapuuro, vihannekset ja hedelmät energian lisäämiseksi. Pysy kaukana puhdistetuista sokereista, jotka aiheuttavat veren sokeripitoisuutta ja jotka todennäköisesti varastoidaan rasvana.
Vaihe 3
Syö pieni ateria kolmen tai neljän tunnin välein lisäämään aineenvaihduntaa. Ruoan digesting palauttaa kaloreita, joten syöminen kasvattaa usein kaloreita, joita poltat, vaikka levossa. Tarjoa laihaa proteiinia ja monimutkaisia hiilihydraatteja joka aterian yhteydessä. Käytä esimerkiksi 4 unssia paistettua tilapiaa, 1 kupillinen parsakaalia ja 1/2 cup ruskeaa riisiä.
Vaihe 4
Ota voimaharjoittelu 20-30 minuuttia vähintään kaksi tai kolme päivää viikossa peräkkäisinä päivinä. Käytä käsipainot, kettlebells, barbells tai kaapeli-hihnapyörä koneet rakentaa lihas ja rampata aineenvaihduntaa. Aloita paino, joka on miellyttävää elämää ja suorittaa kahdeksan-12 toistoa tai jokainen harjoitus. Lisää lisää joukkoja toistuvasti kasvaessasi voimia ja lisäämään nostettavan painon määrää. Voit myös käyttää oman ruumiinpainon vastustajana harjoituksissa, kuten keuhkoissa, kyykkyissä ja joogassa.
Vaihe 5
Suorita 30 minuuttia sydänliikuntaa aamulla ennen aamiaista viisi päivää viikossa. Kävele juoksumatto korkealla kaltevuudella, ajele paikallaan pysyvää polkupyörää hitaasti ja suurella vastustustasolla tai lenkillä ulkona. Lisää hitaasti väliharjoitteluun. Jos kävelet tai lenkillä, jatka normaalilla vauhdilla viisi minuuttia ja lisää vauhtia jopa kahden minuutin ajan. Jatka normaalia tahtiasi ja vaihda sitten kohtalaisen ja voimakkaan intensiteetin jäljellä olevaan harjoitteluun.
Vihjeitä
- Lisää vedenottoa estämään ylimääräinen painonnousu veden pitoisuuden vuoksi.Juo vähintään kahdeksan kuppia päivässä hydratoituneena.
Varoitukset
- Tarkista hoitohenkilökunnalta, ennen kuin aloitat harjoitusohjelman ensimmäistä kertaa tai jos olet ollut kaukana kunto-ohjelmista jonkin aikaa tai jos sinulla on kroonisia terveysongelmia.
