Rasvan rengas vyötärösi ympärillä voi olla hellästi kutsuttu "rakkauden kahvoiksi", mutta et rakasta sitä. Rakkaus kahvat osoittavat, että sinulla on vähän liikaa ylimääräistä rasvaa. Ne estävät sinua katsomasta parhaasi vaatteissa ja estäisit sinua ottamasta paitaasi rannalta. Kaikki sivut taittuvat ja rutistumiset, joita voit tehdä, eivät kuitenkaan aio nostaa niitä. Voit menettää rakkauden kädensijat kerran ja lopullisesti, muokata syömissuunnitelmaa niin, että syöt laadukkaita elintarvikkeita ja vähennät kaloreita. Suorittaa myös kohdennettu harjoittelu, joka sisältää kehon koko kehonrakennuksen lihasten ja voimakkaiden intervallien rakentamiseksi, jotta rasvanpoltto-ominaisuudet voidaan ottaa käyttöön. Saattaa kestää aikaa tämän ylimääräisen vatsan rasvan purkamiseksi, joten ryhtyy nyt toimiin aloittaaksesi.
Päivän video
Love-Handle Fat Makeup
Rakkaus kahvat ovat todennäköisesti ihonalaista rasvaa, joka on juuri ihon alle ja jolla on ominaista pinchable-ness. Vaikka ei ole esteettisesti miellyttävää, rakkauden kahvat eivät ole yhtä vaarallisia kuin vatsan sisäelinten rasva, joka ympäröi sisäelimiäsi ja lisää merkittävästi sairauksien riskiä, mukaan lukien tyypin 2 diabetes ja sydän- ja verisuonitauti. Toisin kuin viskeraalinen rasva, subkutaaninen rasva voi vapauttaa joitain hyödyllisiä molekyylejä - mutta se ei tarkoita sitä, että sinulla pitää olla vararengas.
Jos rakkaussiivistesi mukana on vyötärö, joka on vähintään 40 tuumaa, sinulla voi olla sekä subkutaaninen että sisäelinten rasva. Painon menettäminen keskenän kutistumiseen on ehdottoman välttämätöntä terveyden suojelemiseksi, ei pelkästään ulkonäön parantamiseksi. Rasvainen rasva reagoi melko helposti maltilliseen liikuntaan, stressin vähentämiseen ja vähentyneisiin kaloreihin. Rakkauden kahvat voivat kuitenkin olla itsepäisempiä. Ruokavalio- ja liikuntaharrastukset voivat toimia, mutta saattaa olla aikaa nähdä tuloksia. Jos sinulla on aina taipumus lihottaa ensin vyötärösi, tämä saattaa olla viimeinen paikka, jossa huomaat rasvan vähenemisen.
Ruokavalio miehille, jotka menettävät rakkauden kahvat
Syöminen vähemmän kaloreita kuin poltat päivittäin tuottaa laihtumista. Et voi suoraan kohdistaa rakkauskäsitteitä, mutta kun leikata alas koko, näet nämä rullat vähenevät. Käytä online-laskinta, jotta voit määrittää päivittäisen kaloripolun määrän. Sinun on otettava huomioon ikäsi ja aktiivisuustaso sekä sukupuoli. Sitten vähennä 500-1 000 kaloria numeroista, jonka avulla saat selville, kuinka monta kaloria syödä päivittäin pudottamalla puntia. Älä vähennä kaloreita liikaa yritettäessä menettää rakkautesi liian nopeasti. Säästäminen kaloreihin voi aiheuttaa sen, että aineenvaihdunta pysähtyy ja voit menettää arvokkaita lihaksia; on suositeltavaa, että miehet kuluttavat vähintään 1 800 kaloria päivässä.
Sen lisäksi, että tarkkailee annoskoodia, vähennä sokeria ja valitse laadukkaat, jalostamattomat elintarvikkeet.Helppo ateriointistrategia täyttää teidän kilven neljänneksellä vähärasvaisen proteiinin, neljänneksen kokonaisia jyviä ja viimeisen puoliskon kuitumattomilla, vetimäisillä vihanneksilla.
Hyvät proteiinivalinnat sisältävät grillattua kanaa, vähärasvaista pihviä, kreikkalaista jogurttia ja kalaa. Optimaalisesti syötä noin 0,6 grammaa proteiinia kiloa kohden päivässä - tämä on 105 grammaa 175 kilon ihmiselle - koska se auttaa sinua tyydyttämään ja säilyttämään vähärasvaisen lihasten.
Kokonaiset jyvät, kuten ruskea riisi, quinoa ja ohra, sekä vihannekset ja hedelmät sisältävät kuitua hidastamaan ruuansulatusta. Toimenpiteet mittaavat yleensä kaloreita ja ravintoaineita vähemmän kuin jalostetut hiilihydraatit, kuten valkoiset leivät, sirut, välipala sekoitteet ja leivonnaiset.
Kardio rutiini irtoa Rakkaus kahvat
Kohtalainen intensiteetti sydän pitää sydämesi terveenä ja polttaa kaloreita, mutta korkean intensiteetin intervalliharjoittelu tai HIIT, joka on suoritettu muutamassa harjoituskerralla viikossa, palauttaa rasvanpolttavat prosessit täydeksi vaihteeksi. Tämä harjoitusmenetelmä sisältää vaihtelevia lyhytpurkauksia kaiken työn, kuten sprintin, kanssa helpompaa toimintaa, kuten kävelyä. HIIT-tyyppinen harjoittelu voi johtaa suhteellisen nopeisiin voitoksi aerobiseen kuntoon, ja se voi vaikuttaa positiivisesti keskikokoosi.
Kahdeksan viikon harjoittelua yhdessä HIIT-istunnossa viikoittain ja kaksi voimakasta intensiteettiä, vakaan tilan harjoitukset, johti huomattavaan vatsan kutistumiseen miehillä, osoitti 2003 tutkimuksen European Journal of Endocrinology. HIIT vaikuttaa sekä ihonalaisiin rakkauden käsiin että syvään viskeraaliseen rasvaan vatsaan.
Vahvuus Joukko suuria lihaksia menettää rakkauden kädensijat
Rypyt, lankut ja puukarat vahvistavat vatsalihaksia, mutta eivät kohdista suoraan kohdunvaimennusrasvaa, joka luo rakkauden kahvan ulkoasua. Kehosi polttaa ylimääräistä rasvaa, kun se havaitsee kalorijakauman, mutta et voi valita ja valita alueita, joilla rasva poltetaan. Jos teet kehon tehokkaammin polttamalla rasvaa yleensä, se lopulta käyttää kaupoissa, jotka muodostavat rakkauden kahvat. Lihas vaatii enemmän kaloreita ylläpitämään verrattuna rasvaan. Yli lihaksikas elin täten on suurempi aineenvaihdunta ja helpompi aika luoda kaloreita alijäämä.
Vähintään kaksi kertaa viikossa, lujuusjuna harjoituksilla, jotka käsittelevät kaikkia tärkeimpiä lihasryhmiä. Käytä raskaita painoja, jotka ryntävät sinut viimeisen parin toiston aikana yhteensä kahdeksasta 12: een. Kyykkyjä, kouruja, koukkuja, pulluja, letkuja, puristimia, dipeja ja kiharoita ovat perustavanlaatuisia liikkeitä. Kun edistyt, lisää painoa ja asettaa harjoituksia viikossa. Yksityiskohtaisen harjoittelusuunnitelman yhteydessä on ammatti-ammattihenkilöstö.
