Vaikka miehet ovat alttiita painosta keskelle, naiset voivat myös saada vatsa rasvaa, varsinkin kun geenit, hormonit ja ikääntyminen otetaan huomioon. Tämä ylimääräinen rasva ei ainoastaan vaikuta ulkonäköön, vaan se vaikuttaa myös terveyteesi - koska se liittyy rintasyöpää, korkea verenpaine, sappirakon leikkaus, tyypin 2 diabetes ja sydänsairaus. Ainoa tapa menettää liikaa midriff-rasvaa on tehdä terveellisempi elämäntapa valintoja.
Päivän video
Vaihe 1
Suunnittele painon menettämisestä asteikolla 1-2 puntaa viikossa luomalla päivittäinen alijäämä 500-1 000 kaloria. Tämä asiantuntija-suositeltu painonlasku on terve ja turvallinen ja sallii sinun tarpeeksi aikaa tottua tarvittaviin elämäntapamuutoksiin. National Institutes of Healthin mukaan useimmat naiset laihtivat syömällä 1 000 - 1 200 kaloria päivässä.
Vaihe 2
Vaihda ruokailutottumuksia vähentämään kalorien saantiasi. Syö pienempiä annoksia ja korostavat kasviksia, hedelmiä, täysjyvätuotteita, vähärasvaista proteiinia ja vähärasvaista meijeriä. Vältä fruktoosi-makeutettuja juomia ja elintarvikkeita ja rajoittaa trans-rasvoja, koska ne ovat yhteydessä vatsa rasvaan. Saat myös kalsiumia elintarvikkeista, kuten kalaa, lohta ja manteleita ja D-vitamiinia kaloista, sienistä ja vähärasvaisesta maidosta. Massachusettsin yleisen sairaalan tutkimuksen mukaan kalsium- ja D-vitamiinin yhdistelmä auttaa vähentämään vatsa rasvaa.
Vaihe 3
Vähennä stressiä elämässäsi, koska liiallinen stressi liittyy sidekalvon lisääntyneeseen kehon kehitykseen. Tämä stressihormoni lisää ruokahalua ja herättää sokeita, lihotusruokia. Tavallisesti saatava rasva tallentuu vatsaan, joka voi nopeasti nousta ylös, jos jatkuvasti stressitään. Meditoi, ottaa joogatunteja, siirtää tehtäviä ja saa tarpeeksi nukkua yöllä stressin torjumiseksi.
Vaihe 4
Ota vähintään 30 minuuttia sydänliikuntaa viidestä päivästä viikossa. Aja polkupyörää, kävele reippaasti, uita kierroksia tai harjoittele portaita kiipeilijä tai elliptinen kone polttaa kaloreita. Vältä overexerting itseäsi - sinun pitäisi silti pystyä puhumaan harjoituksen aikana. Jos haluat käyttää enemmän kaloreita, kun käytät harjoitustasi, lisää harjoittelun kestoa 60 minuuttiin.
Vaihe 5
Suorita resistenssikoulutus ainakin kahdella viikonpäivällä lihaskudoksen ylläpitämiseksi ja lisäämiseksi. Verrattuna rasvaan lihaskudosta käytetään enemmän kaloreita ylläpitämään itseään, mikä hyödyttää laihtumista. Saat optimaaliset tulokset kohdista kaikki tärkeimmät lihasryhmät kuten kädet, jalat, rinta, lonkat, selkä, hartiat ja abs. Työskentele matkallasi kahden tai kolmen sarjan viimeistelyyn ja jokaiseen harjoitukseen kahdeksan ja kahdentoista toistoa varten.
Vaihe 6
Kohdista vatsan lihakset harjoituksiin, kuten polkupyörän rutistuksiin, käänteisiin rypistymiin ja polviin tai jalkakulmaan.Nämä harjoitukset työskentelevät tehokkaimmin vatsalihassasi, amerikkalaisen liikuntaneuvoston mukaan. Ne eivät vähennä vatsa rasvaa, mutta ne vahvistavat lihaksia kyseisen rasvakerroksen alla, joten kun se vähenee, sinulla on värillinen tummy.
Varoitukset
- Katso lääkäriltä ennen laihdutusponnistusten aloittamista, varsinkin jos sinulla on vamma tai terveydentila.
