Kauneuslehdet ja verkkosivustot haluavat sinun uskovan, että kotona niskan ja kasvon harjoitukset auttavat sinua tekemään kaksinkertaisen leuka, pullea posket ja vyötäröinen niska. Todellisuudessa pienet kasvoharjoitukset eivät juurikaan polta kaloreita, eivätkä ne voi leikata rasvaa ongelmasi pisteistä. Vain vähentämällä koko kehon rasvaa voit myös menettää ylimääräistä rasvaa kasvosi ja kaulasi.
Päivän video
Luo ympäristö rasvakertymälle
Sinun paras panoksesi vähentämään niskaan ja kasvoihin kohdistuvaa rasvaa on päästä raskaaksi terveeksi. Miesten kohdalla se on 15-20 prosenttia ja naisten 20-25 prosenttia. Kasvo ja niska ovat vain muutamia ruumiin paikoista, joissa voit varastoida ylimääräisiä rasvoja. Ainoa tapa saada kehosi polttaa nämä pois on luoda kaloreita alijäämä, jossa kuluttaa vähemmän kaloreita kuin poltat. Kun kehosi havaitsee tämän alijäämän, se mobilisoi rasvasoluja ja muuttaa ne käyttökelpoiseksi energiaksi. Et voi kertoa kehoasi ottamaan tämän rasvan kasvosi ja kaulasi mukaan.
Käytä online-laskimella, kuinka paljon kaloreita poltat päivittäin ja pienennä sitä 500: stä 1 000 kaloriin päivässä menettää 1-2 kiloa viikossa. Älä syö alle 1, 200 kaloria naisena tai 1, 800 miehenä, tai vaaranna aineenvaihduntaa. Rajaa kaloreita ja annoskokoja, ja ne sisältävät liikuntaa, jotta aineenvaihdunta polttaisi.
Elintarvike, joka tukee terveitä kasvoja
Suurin osa syötistä on kokonainen ja jalostamaton - mukaan lukien tuoreet hedelmät ja vihannekset, täysjyvät ja vähärasvaiset proteiinit. Tuoreet tuotteet sisältävät vähän kaloreita annosta kohti ja tarjoavat lukuisia antioksidantteja ja fytokemikaaleja, jotka edistävät hyvää ihon terveyttä. Syö kokojyvät, kuten ruskea riisi ja kaurahiutaleet, puhdistettujen valkoisten hiilihydraattien, etenkin sokerimaisten elintarvikkeiden sijasta, jotka voivat vaikuttaa painonnousuun. Nämä elintarvikkeet voivat myös vaikuttaa negatiivisesti kollageeniin, tärkeään aineeseen, joka antaa iholle sen sävyn ja perkyisyyden.
Lean-proteiineja, kuten valkoista lihaa siipikarjaa, kalaa, kylkipihvejä ja papuja, auttavat myös painonpudotuksessa tekemällä sinusta tuntuu täynnä aterioita ja säilyttämällä vähärasvaista lihasmassaa, vaikka vähennätkin kaloreita. Jotta saisit terveen painon, suunnitelkaa, että käytät vähintään 0,5 grammaa proteiinia jokaista ruhon painokiloa kohden päivittäin.
Harjoitus saada ohuempi kasvot
Kaulan rullat ja salakuuntelu ja vapauttaminen kasvojen lihakset eivät tee paljon auttaa sinua menettää rasvaa. Sinun on parasta lisätä koko kehon kierrosta ja polttamalla kaloreita kardiovaskulaarisella liikunnalla, kuten nopealla kävelyllä tai kevyellä pyöräilyllä. Laihtua, työskentele vähintään 250 minuuttia viikossa, sanoo American College of Sports Medicine.
Vaikka kohdennetut kasvoharjoitukset eivät juurikaan polta kaloreita, lihasten rakentamista tai polttamista rasvasta, voimakkaat harjoittelut tärkeimmistä lihaskyhmistä voivat auttaa rasvan menettämisessä koko kasvoista mukaan lukien.Vahvuuskoulutus luo lihaksia, joka vie elimistölle enemmän kaloreita verrattuna rasvaan verrattuna. Se antaa myös koko kehon - kasvosi mukaan - kevyemmän, asennustyön. Tavoitteena on vähintään kaksi kokonaiskokoista istuntoa viikoittain.
Edistää ihon terveyttä menettää kasvojen ja kaulan rasvaa
Kun ikäsi, ihosi ja kasvojen rasva voivat luonnollisesti siirtyä alaspäin, jättäen sinut jylhää kaulaa, saggy posket ja mahdollisesti kaksinkertainen leuka. Et voi pysäyttää ikääntymistä, mutta voit tehdä vaikutukset vähemmän vakavaksi, jos pidät kehosi terveellisenä, käytät aurinkovoidetta suojaamaan auringon vaurioita, syödä enimmäkseen käsittelemättömiä ruokia, liikuntaa ja älä tupakoi.
Hoita riittävästi, jotta iho pysyy joustavana ja tasaisena. Tarkalleen, kuinka paljon tarvitset riippuu koosta ja toiminnan tasosta. jos olet suurempi ja aktiivisempi, tarvitset lisää nestettä päivittäin. Hyvä nesteytysmittari on virtsan väri - sen pitäisi olla lähes selvä ja hajuton. Rajoita natriumin saanti, joka voi vaikuttaa ilmavaikutelman ilmenemiseen kannustamalla vedenpidätyskykyä. Pienennä korkean natriumravinteita, välipaloja, säilöttyjä keittoja ja pikaruokia, jotka eivät kuitenkaan auta tavoitteesi laihduttamiseen.
