Niiden punnusten määrä, jotka sinun täytyy menettää putoamaan housujen koosta, vaihtelevat henkilön mukaan, mutta sinun on todennäköisesti menettää vähintään 5-10 kiloa. Vaikka on vaikea menettää tätä paljon painoa nopeasti, se voidaan tehdä ajan myötä omistautumista ja vaivaa. Yhdistä ravitsemukselliset muutokset liikuntaan enimmäispainon menetyksen vuoksi.
Päivän video
Vaihe 1
Vähennä kalorien saantiasi. Polttamalla ylimääräisiä 3 500 kaloria johtaa 1 lb. rasvan menetys. Naisille suositeltu alin nauttiminen päivässä on 1 200 kaloria, kun taas alhaisimmillaan miehille suositellaan 1 500 kaloria.
Vaihe 2
Syö paremmin. Korvaava vähärasvainen juusto täysrasvaiselle juustolle. Juo rasvatonta maitoa, ei täysmaitoa. Valitse vähärasvaiset lihat, kuten kala, kalkkuna ja kana. Leikkaa kaikki näkyvät rasvat pois lihasta. Tee vähintään puolet viljatuotteista täysjyvätuotteista. Syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia. Snack sekoitettu pähkinöitä tai hienonnettu vihanneksia.
Vaihe 3
Poista korkean kalorien rasvattomat elintarvikkeet. Pidä evästeet, kakut, sirut, keksejä ja leivonnaisia pois keittiöstäsi. Vähennä alkoholia. Lopeta alkoholijuomien juominen. Juo enemmän vettä sen sijaan.
Vaihe 4
Suorita harjoittelu säännöllisesti. Tavoitteena 60-90 minuutin aerobista aktiivisuutta päivässä laihtua. Kokeile uintia, pyöräilyä, tanssia, lenkkeilyä tai nopeusajoa. Saat enemmän liikuntaa päivittäisen toiminnan kautta. Esimerkiksi, hoitaa kotitöitä tai vie portaat hissin sijaan. Kävele töihin ajamisen sijasta.
Vaihe 5
Suorita vahvuuskoulutusharjoituksia. Ne auttavat hoikkaasi vyötärösi ja tasoittaa vatsasi. Kokeile "kiertämällä shimmy." Seisoo pitkä jalat muutaman tuumaa erilleen ja polvet hieman taivutettu. Nosta kädet sivuille ja rentouta hartiat. Vaikka imee absia, kiertele vasen lantio eteenpäin ja oikea lantio takaisin pitämällä rintakehäsi edelleen. Seuraavaksi kiertää oikeaa lantiota eteenpäin ja vasen lantio takaisin. Jatka pyörimistä eteen ja taakse 60 sekunnin ajan.
Vaihe 6
Suorita "modifioidut sakset" sävyttämään vatsalihaksia. Valehtele selälle. Laita oikea jalka kohti kattoa varpaillaan. Piirrä vatkasi painike kohti selkäsiäsi ilman, että painat selkärankaa lattialle ja säilyttäkää luonnollinen kaarevuus. Ripusta pääsi ja olkapäät pois lattiasta pitämällä oikea reisi molemmin käsin. Nosta vasen jalka 2 - 6 tuumaa lattiasta varpailla. Hengitä ja keskeytä. Poistu ja vaihda jalat. Vaihda jalat 10-15 toistoa varten.
Vihjeitä
- Vältä harvinaisia ruokavalioita, jotka usein johtavat nopeaan painoon. Ota yhteyttä lääkäriisi ennen uuden painonpudotuksen aloittamista. Turvallinen laihtuminen on 1-2 kiloa viikossa.
