Painonnousu on lueteltu yhdeksi tavallisimmista sivuvaikutuksista syntyvyyden valvonta -laastarin käytön yhteydessä. Joillekin naisille tämä voitto saattaa olla rasvaa. Useimmille naisille painonnousu on tilapäinen vedenpidätys tai lisääntynyt rasva-solujen koko, jonka estrogeeni laukaisi syntyvyydestä, Mayo Clinicin mukaan. Jos olet kokenut painonnousua ja haluat jatkaa laastarin käyttöä, muutama elämäntapa voi auttaa sinua hallitsemaan näitä haittavaikutuksia.
Päivän video
Vaihe 1
Käytä laastaria vähintään kolmeen sykliin, jotta kehosi voi säätää Planned Parenthoodin mukaan. Jotkut naiset raportoivat haittavaikutuksille, kun he alkavat aluksi uudenlaisen syntyvyyden. Nämä haittavaikutukset voivat mennä ajan myötä.
Vaihe 2
Aloita päiväkirja seuraamaan oireita, joita sinusta tuntuu saattavan liittyä laastariisi. Seuraa painoa, mielialoja, kuukautiskiertoja, aikoja, kun tunnet paisutetuksi ja mitä muuta huomaat. Katso näitä havaintoja kuukausittain ja vertaile oireitasi eri vaiheissa. Katso, onko painonnousu jatkuva nouseva trendi tai jos se stabiloituu, kun kehosi mukautuu laastariin.
Vaihe 3
Seuraa kalorien saantiasi. Hormonaaliset muutokset voivat johtaa lisääntyneeseen ruokahaluttomuuteen ja saatat ehkä tietämättään syödä enemmän. Käytä American Cancer Societyin kalorilaskuria arvioidaksesi, kuinka monta kaloria syödä päivässä.
Vaihe 4
Syö terveellistä, vähän suolaista ruokavaliota, joka koostuu pääasiassa vähärasvaisista lihatuotteista, kuitupitoisista hedelmistä, vihanneksista ja kokonaisista jyvistä ja terveistä rasvoista. Terveitä rasvoja ovat tyydyttymättömät ja monityydyttymättömät rasvat, kuten pähkinöissä, oliiviöljyllä ja avokadolla. Syö proteiinia, kuitua ja terveellistä rasvaa jokaisen aterian kanssa, jotta voit tuntea itsesi pitempään. Käytä pikaruokaa, rasvaisia ruokia, jälkiruokia ja alkoholijuomia kohtuullisesti.
Vaihe 5
Käytä 30-60 minuuttia päivässä, 3-5 päivää viikossa. Yksi harjoittelun terveysvaikutuksista on se, että se rohkaisee hormonaalista tasapainoa. Tämä tarkoittaa, että liikunta voi auttaa sinua laihtua laihduttamisessa ja estää tulevan painonnousun.
Vaihe 6
Juo paljon vettä varmistaaksesi, että olet riittävästi hydratoitunut. Juo tarpeeksi vettä auttaa sinua huuhtelemaan ylimääräistä nestettä. Jos painonnousu tapahtui vedenpidätyskyvyn takia, lisää nesteen saantiasi ja vähentäessäsi suolan saantia, se auttaa, kuten käy. Harjoitus lisää entisestään nesteiden tarpeita, joten juo vastaavasti.
Vihjeitä
- Kysy jos sinulla on toinen syntyvyyden hallintatapa, voit kokeilla sitä vähemmän todennäköisesti painonnousua tai muita haittavaikutuksia, joita et pidä. Jos jokin menetelmä ei toimi sinulle, se ei tarkoita sitä, että kaikki menetelmät eivät toimi sinulle.
Varoitukset
- Vältä ruokavalion pillereitä, kaatumisruokavaliota tai muita vaarallisia laihdutusmenetelmiä.Hormonaalinen syntymän ehkäisy voi lisätä verenpainetta ja aiheuttaa muut muutokset joissakin naisissa, jotka voivat pahentua ruokavalion pills ja huono itseluottamusta.
