Kun kuntosalin kaveri uusi tähti, porraspihdit saattavat menettää maaperän elliptisten koneiden uudempaan muotoiluun. Silti voi yleensä löytää ainakin pari heistä kerätä pölyä nurkkaan. Tämä on hyvä uutinen, koska portaiden stepperit - yleinen termi laitteille, kuten StairMaster, joka otettiin käyttöön vuonna 1983 - on paljon tarjottavaa.
Päivän video
Kiipeilyportaiden simuloitu pystysuuntainen liikerata vaatii enemmän vaivaa kuin esimerkiksi kävelemällä juoksumattoilla, ja se asettaa sinut polttamaan enemmän kaloreita. Plus porraspihdit tekevät makuista, lonkkaapukkeista ja ylähoidoista lisäpaloa - moitteeton bonus monille ihmisille, sillä derriereen vahvistaminen johtaa monta kuntotavoitteiden luetteloa.
Vaikka liikunta voi antaa painonpudotuksistasi suuren vauhdin, on tärkeää muistaa, että raskaus on erittäin vaikeaa yksin. Ajattele porrasvaihetta liittolaisena elämäntapa-makeoverissa, joka auttaa sinua irrottamaan liiallista painoa samalla kun saa ylimääräistä energiaa.
Lue lisää: 17 Harjoittelun muodot ja äänenvaimennus
Liikunta, painonpudotus ja portaat
Voit menettää kiloa painoa, sinun täytyy polttaa 3 500 kaloria enemmän kuin syöt. Mukaan healthstatus. com kaloreita poltettu laskin, 140 kiloa nainen harjoittelua ulos portaita askel kone polttaa kaloreita nopeudella 420 tunnissa, tai 7 kaloria minuutissa.
Teoriassa hän menettää vain alle puntaa viikossa, jos hän teki sen päivittäin, mikä lisää merkittävästi laihtuminen ajan mittaan. Ongelmana on, että pelkästään laihtumiseen liittyvästä liikunnasta riippuen näyttää aiheuttavan joitain esteitä, koska vahva taipumus kompensoida intensiivistä liikuntaa voimakkaalla syöjillä, mikä estää alijäämän harjoituksen.
Vaikka 150 minuutin keskivaikea liikunta on suositeltavaa vain hyvän terveyden säilyttämiseksi, American College of Sports Medicine (ACSM) sanoo, että tämä on vain vähimmäisvaatimus ylipainoisille aikuisille, jotka haluavat laihtua. Kun saat yli 250 minuuttia, painohäviöt hyötyvät todella ACSM: n mukaan, mikä myös suosittelee kaloreiden leikkaamista vain 200 päivällä parantamaan edistystäsi.
Kuumenna aina ennen täyttä porausta asettamalla koneen alhainen teho ensimmäisten 10 minuutin ajan. Oikea lämmitys tarkoittaa paremmin hapetettua ja valmis menemään korkeaan vaihteeseen suurimman osan harjoittelusta ja sinun on paljon vähemmän altis loukkaantumiselle.
Hanki Boost HIIT
Voit kokeilla myös sekoittamista joissakin korkean intensiivikurssin harjoittelussa (HIIT).Tämä aerobinen harjoittelutekniikka sisältää lyhyitä purskeita, joilla on voimakas ponnistus, jollakin aikavälillä hitaammin. HIIT: n on osoitettu lisäävän huomattavasti kalorikustannuksia laskeneen samalla kolesterolia ja parantamalla insuliiniherkkyyttä, mikä puolestaan helpottaa laihdutusta.
Lisää painonpudotusta ruokavaliolla
Useimmat ihmiset löytävät helpomman laihtua laskemalla 500-1 000 kaloria vuorokaudessa ruokavaliostaan kuin viettämään tunti päivässä portaita askarrella. Tee se (vähintään vähintään 150 minuuttia viikossa portaita askarrella) ja menetät noin 1 - 2 kiloa viikossa, mikä vain sattuu pudonneen National Institute of Healthin suosituksiin terveestä painonpudotuksesta. Laihtua paljon nopeammin kuin 2 kiloa viikossa ja sinulla on riski rebound painonnoususta.
Vaihda sivusalaatti ranskalaisille lounaalla ja olet todennäköisesti enemmän kuin puolivälissä. Ja kyllä, mitä syöt, on väliä. Valitse kokonaiset jyvät, tuoreet hedelmät ja vihannekset ja vähärasvainen proteiini yli puhdistetun tärkkelyksen ja jalostettujen elintarvikkeiden kulkea paljon suorempi tie ihanteellinen painosi.
Lue lisää: Terveellisen painonpudotuksen ruokavalio -valikko
