Olet todennäköisesti menettänyt kaikki vatsa rasvaa kolmessa viikossa, joten et voi odottaa menettävän sitä nopeasti. Jos et tee mitään, terveysriski saattaa pysyä korkeana. Rasva keskellä ympäröivää sisäelimiäsi - nimeltään intra-abdominaalinen lihavuus tai viskeraalinen rasva - on erityisen vaarallinen. Se toimii kuten hormonaalinen elin, joka erittää tulehduskemiaa, mikä lisää riskiä kroonisten sairauksien, kuten sydänsairauksien ja tyypin 2 diabeteksen, kehittymisestä. Vatsan rasva vastaa hyvin vähän kaloreita ruokavaliota ja liikuntaa, mutta et voi menettää yli kuusi kiloa kolmessa viikossa. Käytä kolme viikkoa hyppäämään laihdutusprosessiin, jotta voit pienentää turvallisesti ja hyvää.
Päivän video
Kuinka menettää vatsa rasvaa
Et voi kohdistaa tiettyjä alueita laihtumiseen. Vatsavaipan rasva on kuitenkin hieman ainutlaatuinen. Koska se on metaboliittisesti aktiivinen, se hajoaa nopeammin kuin subkutaaninen rasva, joka sijaitsee juuri ihon alla vartaloon, lonkkaan, käsiin ja reisiin. Rasvainen rasva on osa ensimmäisestä rasvasta, jota menetät, kun aloitat painonlaskuohjelman.
Vähentää kalorien saantiasi ja liikuttaen enemmän painonpudotusta. Kun käytät 3, 500 kaloria vähemmän kuin poltat, menetät kiloa. 500-1000-kalorien alijäämä päivässä luo näin hallittavissa olevan 1-2 painon painonpudotusta. Voit halutessasi laihtua nopeammin, ja se voi muutaman ensimmäisen viikon aikana tehdä suuria muutoksia, mutta pitämällä laihtuminen korkealla laihduttamattomalla ajanjaksolla voi aiheuttaa terveysongelmia, kuten sappikiviä ja ravitsemuksellisia puutteita. Vaikka menetät huomattavan määrän painoa ensimmäisellä viikolla tai kahdella ruokavalion alkaessa, paljon se on vesipaino - ei vatsan rasvaa.
Ruokavalion muutokset kaloreiden vähentämiseksi
Syö vähintään 1 200 kaloria vuorokaudessa tai voit hidastaa aineenvaihduntaa ja menettää arvokasta lihasmassaa. Ennen kuin vähennät kaloreita rajoittamalla terveellistä ruokaa syöt, rajoittaa saanti sokerisia makeisia, kalori juomia ja hienot jyvät. Suunnittele ateriasi niin, että ne koostuvat vähärasvaisista proteiineista, täysjyvistä ja tuoreista kuitupitoisista vihanneksista. Voit nauttia tuoreista hedelmistä, vähärasvaisesta juustosta tai jogurttia, kourallinen pähkinöitä tai leikatut vihannekset. Tarkkaile annoskootasi, ja sinulla on vain 3 - 4 unssia proteiinia, kuppi tai kaksi vihannesta ja noin 1/2 - 1 kuppi täysjyviä aterioissa.
Valkoinen leipä, valkoinen pasta ja sooda pitäisi olla pois valikosta. Rajoita myös täysrasvaisia maitotuotteita ja rasvaisia lihavalmisteita - niillä on runsaasti tyydyttynyttä rasvaa - ja välttää transrasvojen, kuten margariinin, paistettujen elintarvikkeiden, välipalaa sisältävien keksien ja kauppa-ostettujen leivonnaisten ruokia.
Harjoittele vatsa rasvaa
Kolmen viikon liikunta ei riitä aiheuttamaan rasvaa huomattavasti, mutta se on tarpeeksi pitkä, jotta voit päästä harjoituksiin.Fyysisesti aktiivinen elämäntapa torjuu vatsa rasvaa, toteaa Rush University Medical Center. Sinun on ehkä osallistuttava vähintään tunnin maltillinen intensiteetti liikuntaa päivittäin luoda alijäämä tarvitaan menettää vatsa rasvaa. Lisää kaloreita polttavaa toimintaa koko päivän ajan viljelemällä, pyörittämällä ja tekemällä aktiivisia askareita.
Räpylät ja muut vatsan-spesifiset harjoitukset vahvistavat ja lisäävät vatsalihasten kestävyyttä, mutta eivät tee mitään tekemään itse rasvaa. Kattava voimaharjoitteluohjelma auttaa sinua rakentamaan suuremman määrän vähärasvaista lihasmassaa, mikä lisää aineenvaihduntaa levossa, mikä auttaa sinua polttamaan enemmän rasvaa. Laske painoja vähintään kahdesti viikossa, mutta tiedä, että lihasten rakentaminen kestää yli kolme viikkoa kestävää työtä nähdäksesi todelliset tulokset.
Säilytä uneen ja stressi alle
Luo makuuhuone, joka edistää laadukasta seitsemän yhdeksän tuntia unta per yö; hyvä unta edistää terveemmän ruumiinpainon. Vuonna 2014 julkaistussa Obesity-julkaisussa todettiin, että vaihtamalla osallistujia vähemmän kuin kuusi tuntia yöaikaan, johon osallistui seitsemän-kahdeksan tuntia, aiheutti viskeraalisen rasvan vähenemistä. Osallistujat muuttivat lepotilaansa kuuden vuoden aikana - ei kolme viikkoa. Liian vähän nukkua voi aiheuttaa sinulle entistä enemmän rasvaisia ja sokerisia ruokia ja vaikeuttaa painonpudotussuunnitelman noudattamista.
Unen puute voi pahentaa stressiä, jolla on myös rooli rasvan rasvassa. Kun laskuja, työaikaa ja perheen paine kasvaa, kehosi tuottaa enemmän kortisolista tunnettua hormonia. Kortisoli ajaa ylimääräisten kalorien varastointia vatsaan. Vaikka stressi on joskus väistämätöntä, etsi muita kuin ruokaa tapoja käsitellä sitä. Kokeile joogaa ja meditaatiota; siirtää työtehtäviä; ja viettää sosiaalisen ajan ystävien kanssa.
