Lisä rasvaa vatsaan voi olla itsepäinen ja vaikea irrottaa. Oikean ruokavalion ja liikunnan avulla voit kuitenkin menettää sen oikealla tavalla ja saada kuusi pakettia, jotka olet aina halunnut. Koska et voi valita, mistä rasvaa rasittaa, keskittyä vähentämään kaloreita ja lisäämällä harjoittelua polttamaan rasvaa koko kehonne. Lopulta menetät rasvan vatsaasi ympärillä. Ja keskittymällä ab-harjoituksiin, sinulla on kuusi pakkausta, kun näytät, kuinka vaikea vatsa rasva on mennyt.
Päivän video
Vaihe 1
Vähennä kalorien saantiasi 500 kaloria päivässä. Jotta voit menettää 1-2 puntaa viikossa, sinun on vähennettävä ruokavaliota 3 500 kaloria viikossa tai 500 kaloria päivässä. Kiinnitä lihaa, vihanneksia ja hedelmiä. Ohita sokerijuomat, jälkiruoat ja paistetut elintarvikkeet.
Vaihe 2
Lisää cardio viikoittaiseen rutiiniasi. Suorita 150-300 minuuttia kohtalaista sydäntä joka viikko. Sisällytä pyöräily, uinti, juoksu, tanssi, soutu tai muu aktiviteetti, joka saa sinut liikkeelle.
Vaihe 3
Tee seisova polkupyörä. Nouse ylös ja asetat jalat yhteen. Nosta vasempaa parantua lattiasta. Taivuta polvia hieman. Kiristä abs. Nosta vasenta polvea kohti oikeaa kyynärpäätäsi. Samaan aikaan tuo oikea kyynärpää vasemmalle puolellesi. Tuo polvi takaisin alas ja oikea kyynärpää takaisin lähtöasentoon. Toista 20 kertaa kummallakin puolella.
Vaihe 4
Täytä lankku. Valehtele maton vatsasi. Aseta kädet lattialle suoraan lapaisi alle. Nosta kehosi ylös varpaisi ja käsiisi. Kiristä abs. Pidä kehosi suorassa viivassa. Pidä 30 sekuntia.
Vaihe 5
Suorita stabiilisuuspallon polven tukit. Valehtele vatsaan vakauspallolla kädet ja jalat lattialla. Kävele kädet eteenpäin, kunnes polvet ovat pallon päällä. Pidä kätesi suorana. Kiristä abs. Taivuta polvet ja tuo ne rintakehäsi kun heilut palloa eteenpäin. Suorista jalat ja rullaa pallo taaksepäin. Toista 10 kertaa.
Vihjeitä
- Lämmitä kävelemällä tai lenkillä 10 minuuttia ennen harjoitusten suorittamista. Tavoitteena kolmen sarjan jokaisen ab harjoitetaan vähintään kolme kertaa viikossa.
Varoitukset
- Keskustele lääkärisi kanssa ennen laihdutusohjelman aloittamista.
