Rasvaiset reidet asettavat vaimennuksen visioihin urheilullisista uimapuvuista rannalla tai ystävän allasosastolla. Jos kokoontuminen on horisontissa ja haluat luoda hoikka reidet nopeasti, sinun on oltava hyvin kurinalaista ja halukas tekemään uhrauksia ruokapöydässä. Harjoitus on toinen suuri osa tätä pelisuunnitelmaa. Jotta vältät lihasten saamisen, sinun tarvitsee vain poistaa raskas painokoulutus yhtälöstä.
Päivän video
Vaihe 1
Vähennä kaloreita vähentäen ja edistä laihtumista kehon läpi kokonaisuutena. Painon menettäminen yhdessä paikassa on nimeltään spot reduction, joka on mahdotonta. Vähennä päivittäistä saantiasi 1 000 kalorilla, ja voit nopeasti menettää 2 lbs. viikko.
Vaihe 2
Varastoi keittiösi elintarvikkeilla, joilla on alhainen energiatiheys. Hedelmät, vihannekset, täysjyvät, vähärasvaiset lihat ja kalat kuuluvat tähän luokkaan. Pienillä energiatiheydellä varustetuilla elintarvikkeilla on paljon tilavuutta, mutta ei paljon kaloreita. Älä syö mitään, mutta vähän energiapitoista ruokaa, jotta saavutat nopeimmat tulokset.
Vaihe 3
Aloita päiväsi aamulla tehostaaksesi aineenvaihduntasi ja täyttäkää nälkäsi. Onko jotain nopeaa, jos olet kiire, kuten puolet kokojyväruiskeesta, jolla on vähärasvaista kermajuustoa. Valmista jotain yksityiskohtaisempaa, jos sinulla on aikaa, kuten omenasta, jossa on silputtuja vihanneksia ja salsaa.
Vaihe 4
Säästää koko päivän pitääkseen energiatasosi, ruokahaluttomuus ja aineenvaihdunta korkealla. Syö pieniä aterioita kahden tai kolmen tunnin kuluttua aamiaisen päättymisestä. Tasaa jokainen ateria, jossa on osa proteiinia ja hiilihydraatteja. Esimerkiksi ruisleipä, jolla on salaattia ja tomaattia, on Hummus.
Vaihe 5
Juo vettä koko päivän sijasta sokerijuomia. Olut, viini, sekat juomat, sooda, hedelmäpuristimet ja pirtelöt sisältävät suuria määriä sokeria ja / tai rasvaa. Vesi, toisaalta, on kalori-vapaa ja auttaa myös hydrata kehoasi. Pidä iso lasi aterioidesi kanssa estääkseen ylenemisen estämistä.
Vaihe 6
Suorita kardiologinen liikunta sulattaa reiden painaa. Valitse muoto, joka sisältää reidet, kuten juoksu, sisätilojen pyöräily, elliptinen harjoittelu, portaat kiipeilyyn tai päinvastoin kiipeilyyn. American College of Sports Medicine suosittaa 60-90 minuutin harjoittelua viisi päivää viikossa tehokkaasti laihtua. Kuluta enemmistö tällä kertaa tekemällä välejä - yksinkertaisesti pomppaa edestakaisin nopeasti ja hitaasti. Tämä polttaa suuren määrän kaloreita ja pitää aineenvaihduntaasi korotettuna, kun olet valmis.
Tarvitsevat asiat
- Tuoreet tuotteet
- Kokonaiset jyvät
- Vähärasvainen
- Vähärasvainen meijeri
- Salsa
- Munat
- Humus
Vinkit
- tekemällä intervalliharjoittelua, tee alhaisen intensiteetin jaksoja kahdesti niin kauan kuin teidän voimakas intensiteetti jakelee. Esimerkiksi, jos käytät 30 sekunnin ajan, paina kevyesti 60: tä. Jos painat aikaa, tee kardio-harjoituksesi pieninä jaksoina koko päivän ajan, kuten320 minuuttia aamulla ja 30 minuuttia illalla. Tämä helpottaa myös suuritehoisten harjoitusten tekemistä.
Varoitukset
- Ennen kuin aloitat uuden harjoitusohjelman, keskustele lääkärisi kanssa.
