Muodostaminen ja pysyminen 55 vuoden iän jälkeen voi olla hyvin vaikeaa, mutta se ei ole mahdotonta. Tottumukset ovat tänä päivänä elossa, ja harvat ihmiset todella haluavat tehdä työtä näiden tapojen muuttamiseksi. Voit sanoa, että haluat tehdä sen, mutta tosiasiallisesti tekeminen on valtava sitoutuminen. Kuitenkin, jos olet sairas ja väsynyt sairastumaan ja väsyneeseen, voit yrittää laihtua ja saada parempaa muotoa. Sinusta tuntuu paremmalta, näyttää paremmalta ja on kyky nauttia elämästä vieläkin enemmän.
Päivän video
Vaihe 1
Käynnistä sydän- ja verisuonisto. Jos voit saada sykkeesi käyttämällä kovaa 20-30 minuuttia päivässä, voit asettaa perustan terveellisemmälle elämäntavoille. Voit juosta, kävellä, polketa, uida tai harrastaa aerobiaa. Aloita kävelemällä nopeasti, jos et pidä käynnissä. Varmista, että käännät käsiäsi kävelemässä ja ponnistele voimakkaasti energian käyttämiseen. Voit kävellä jalkakäytävällä, mutta jos olet huolissasi jaloista ja päistä, päätä lukioon tai college-radalle ja kävele sitä pehmeämmällä pinnalla. Jos voit jatkaa toimintaa kolmen tai neljän viikon kuluttua, tee se liikkua. Jos ei, pysy kävelyllä ja tee se joka päivä.
Vaihe 2
Käynnistä painonnostot kuntosalilla. Nosto painot eivät ainoastaan tee sinua vahvempi, mutta se myös auttaa sinua polttamaan rasvaa ja laihtua. Vapaan painon nostaminen on erittäin hyödyllistä, mutta jos aiot harjoittaa penkkipuristusta ja muita samanlaisia harjoituksia, tarvitset tarkkailijan, joka auttaa sinua painoissa. Jos sinulla ei ole harjoittelukumppania, harjoittele harjoittelua. Jos käytät piirtokoulutuskoneita, selvität olkapäät, kädet, rintakehän, selän, abs, pakarat, kainalot ja vasikan lihakset.
Siirry kuntosalille kolme kertaa viikossa.
Vaihe 3
Tee punnerruksia ja sit-ups parantaa hoitoa ja polttaa lisää kaloreita. Tee punnerruksia sarjoissa 20 vähintään kolme kertaa päivässä ja istutetaan kaksinkertaisissa sarjoissa 20 vähintään neljä kertaa päivässä. Tämä auttaa myös sinua saamaan oikean mielialan tekemään ylimääräistä liikuntaa ja saamaan parhaan mahdollisen muodon ilman ylikuormitusta.
Vaihe 4
Tee vakavia muutoksia ruokavaliossa. Leikkaa punaista lihaa ja paistettuja ruokia. Ei enää pikaruokaa tai roskaruokaa. Syö valkoista lihaa kanaa ja kalaa. Vähintään kaksi annosta tuoreita vihanneksia päivittäin. Syö vähintään yksi osa tuoreista hedelmistä joka päivä. Älä juo hiilihapollisia juomia ja pysy kaukana sokerijuomista. Rajaa jälkiruokavaliosi yhteen annokseen viikossa. Jos olet olutta tai viiniä juo, sinun ei pitäisi olla enemmän kuin yksi pullo olutta viikossa tai yhden lasillisen viiniä viikossa.
Vaihe 5
Juo paljon vettä. Sinun pitäisi olla vähintään 64 oz. vettä päivässä.Sen lisäksi, että auttaa vähentämään myrkkyjä järjestelmästäsi, vettä voitelee lihakset, nivelet ja jänteet. Vesi on erityisen hyvä pitää kehosi hyvässä kunnossa harjoituksen jälkeen ja auttaa sinua palauttamaan paljon nopeammin.
