Painon menettäminen ei ole koskaan helppoa. Senioreille se voi kuitenkin tuntua lähes mahdottomalta. Onneksi samoja perusterveydenmukaisuusperiaatteita ja lisättyjä harjoituksia - jotka on tehty turvallisuuden lisäämisellä - on edelleen painonlaskuvaikutus kehoon jopa 60 vuoden kuluttua.
Päivän video
Keskustele asiakirjallasi > Kuten suurilla elämänmuutoksilla, on tärkeätä puhdistaa uusi hoitojasi ensisijaisen hoitohenkilökunnan kanssa. Jotkin muutokset voivat olla haitallisia, jos sinulla on esimerkiksi niveltulehdus, diabetes, sydänsairaudet tai korkea verenpaine.
Levyn puhdistaminenKun vanhenee, aletaan vähentää kalorimäärää päivässä aktiivisuustason laskiessa. Joten, vaikka voit syödä vähemmän kaloreita luonnollisesti, on tärkeää, että jatkatte syömistä tavalla, joka auttaa kehoa sen sijaan, että se estää sen. Jotta maksimaaliset terveys- ja laihdutustulokset olisivat mahdollisimman suuria, vältä tyhjiä kaloreita, kuten siruja, sooda ja sokerijuurikkaita, ja valitse kolesterolia ja rasvaa sisältäviä elintarvikkeita. Sen sijaan valitse ravintoaineiden tiheitä elintarvikkeita, joilla on vain vähän kaloreita, kuten vihanneksia, hedelmiä, vähärasvaista lihaa ja täysjyvätuotteita.
Fyysisesti aktiivinen on aivan yhtä tärkeä - ellei tärkeämpää - senioreille kuin muillekin. 60-vuotiaana, nivelkipu, tasapaino-ongelmat, kestävyys ja joustavuus saattavat vaikeuttaa liikuntaa. Päivittäiset toimet voivat kuitenkin parantaa näitä terveysongelmia. Ja jos tavoitteesi on laihtuminen, keskukset tautien torjuntaan ja ennaltaehkäisyyn viittaavat siihen, että seniorit käyttävät 150 minuutin mittaista kohtalaista aerobista aktiivisuutta joka viikko. Aloita hitaasti erilaisilla toiminnoilla, jotka sopivat kykyihisi vamman estämiseksi. Tehokas aerobinen toiminta voi sisältää kävelyä, pyöräilyä, uintia, tanssia tai matalan kuntoluokkia.
Kun ikäsi, kehosi menettää lihasten luonnollisesti. Kuusikymmentäluvuuttasi menetät 15 prosenttia lihaksikestä, 15 prosenttia 70-vuotiaista ja peräti 30 prosenttia jokaisen seuraavan vuosikymmenen aikana. Vastustuskykykoulutus voi kuitenkin auttaa ehkäisemään lihasten menetystä, vähentämään putoamisen pelkoa ja lisäämällä rasvan menetystä. Jos sinulla on yli 45-vuotiaita, harkitse ammattilaisjohtajan harjoitteluohjelmaan liittymistä - kuntoilun ammattilaiset tarjoavat ohjausta, viisautta ja näyttävät kuinka voit käyttää kunnollisesti ja turvallisesti.
Älä koskaan kouluta samaa lihasryhmää kaksi päivää peräkkäin. Sinun on sallittava kehosi vähintään yhden päivän lepo, jotta vältetään vahinkoa. On myös tärkeää lujittaa junaa hitaasti ja suorittaa vain kahdeksan-12 edustajaa per setti ilman kovaa painamista. Sisällytä voimaharjoittelu nostamalla vapaita painoja, käyttämällä liikuntakoneita tai lisäämällä vastusvyöhykkeitä harjoitteluun. Jopa 60 vuoden jälkeen nämä menetelmät ovat tehokkaita rakentamaan voimaa, lihaksia tonistamalla ja lisäämään aineenvaihduntaa.
Säilytä se turvallisena
