Polvi toimii sarana, joka yhdistää reiden ja sääriluiden. Anteriorinen ristisilmäinen ligamentti tai ACL on yksi neljästä, joka yhdistää nämä luut, jotka kulkevat polven ulkopuolelle, jotta se ei taipuisi ulospäin. ACL: n vammat tavallisesti esiintyvät urheilutoiminnan aikana, kun polvi kiertyy, jolloin ligamentti repeytyy. Painon menettäminen edellyttää, että syöt vähemmän kaloreita kuin poltat normaalin toiminnan ja liikunnan mukaan. Leikkauksen jälkeen voit hallita ruokavaliota ja parantua, liikunnan suorituskyky kasvaa.
Päivän video
Leikkauksen jälkeiset harjoitukset
Vaihe 1
Käytä jatkuvaa passiivista liikettä tai CPM-laitetta päivittäin lääkärisi tai fysioterapeutin ohjeiden mukaan. CPM auttaa palauttamaan joustavuutta polvillasi, mikä on ratkaisevan tärkeää, jotta voit käyttää tehokkaasti laihtua.
Vaihe 2
Käytä kouruja kävelyyn ja koota polven kyky kestää painoa ajan mittaan. Urheilulääketiede ja urheilullinen trauma Nicholas Institute arvioivat, että tarvitset kainaloita jopa kahden viikon ajan leikkauksen jälkeen.
Vaihe 3
Tee harjoituksia fyysisen terapeutin ohjeiden mukaan. Esimerkiksi Nicholas-instituutti suosittelee lonkkaappauksia ja suvunottoja, suorat jalat kohottavat ja istuvat passiiviset polvinostimet. Nämä harjoitukset polttavat kaloreita samalla vahvistaen lonkan ja reiden lihaksia ja taivuttamalla polviasi.
Vaihe 4
Käytä painoja rakentaa lihaksia ja polttaa kaloreita yläosassa.
Kuntoutuksen ja sen ulkopuolella
Vaihe 1
Käytä kiinteää polkupyörää tai suorita jalkapuristimia kevyillä painoilla rakentaa voimaa ja polttaa kaloreita. Kalifornian yliopiston San Francisco Medical Center kertoo, että nämä harjoitukset vahvistavat reiden lihaksia ja suojaavat ACL: ää hamstringillä.
Vaihe 2
Kaloreita polttamalla uimalla vain ylävartalolla, kun lääkäri vapauttaa sinut vedenalaiseksi. Älä käytä jalkoja tai jalkoja meloon, ennen kuin fyysisen terapeutin neuvoo.
Vaihe 3
Jatka kalorien polttelua ylävartalossa nostamalla painoja ja suorittamalla vatsan harjoituksia fyysisen terapeutin ohjeiden mukaisesti.
Vaihe 4
Laajenna harjoittelutietojasi mukaan lukien lenkkeily, uinti ja muut painonhallinnalliset aerobiset harjoitukset fyysisen terapeutin suosittelemiin. Mitä enemmän harjoitat, sitä enemmän kaloreita poltat.
Syöminen oikein
Vaihe 1
Säädä syötettävät kalorit. MyPyramid. gov-sivusto suosittelee kalorikulutusta sukupuolen, iän ja elämäntavan mukaan. Esimerkiksi 19-30-vuotiaat naiset, jotka eivät käytä, tarvitsevat 2 000 kaloria päivässä. Samassa iässä olevat miehet ja aktiviteettiluokka tarvitsevat 2, 400 kaloria päivässä. Keskustele fyysisen terapeutin kanssa siitä, kuinka monta kaloria on oikea sinulle.
Vaihe 2
Syö laihaa proteiinia, kuten kalaa tai nahattomia kanoja ja kalkkunaa, auttamaan kehoa korjata lihakset leikkauspisteen ympärillä.
Vaihe 3
Sisällytä tuoreita hedelmiä ja vihanneksia ruokavaliollesi, koska ne ovat vähäisiä kaloreita ja tarjoavat sinulle vitamiineja ja kivennäisaineita auttamaan paranemisprosessia.
Vaihe 4
Vältä kaloreita sisältäviä elintarvikkeita, kuten korkean sokerin elintarvikkeita, kuten virvoitusjuomia ja karkkia, ja rasvaisia ruokia kuten ranskalaisia perunoita.
Vaihe 5
Juo kahdeksan 8 oz. lasillista vettä joka päivä, jotta kehosi on hydratoitunut. Vesi auttaa myös sinua tuntemaan vähemmän nälkäisiä.
Vaihe 6
Kun harjoitusohjelma kasvaa, kysy fyysiseltä terapeutilta päivittäisen kalorien saannin lisäämistä.
Tarvitsevat asiat
- Jatkuva passiivinen liike
- Painokone tai vapaat painot
- Kiinteä polkupyörä
Vihjeitä
- Käytä jäänpakkausta vähentämään polven turvotusta harjoituksen jälkeen.
Varoitukset
- Älä ylitä lääkärin tai fysioterapeutin ohjeita harjoittamisesta ACL-leikkauksen jälkeen. Liian paljon liikuntaa suoritettu liian nopeasti leikkauksen jälkeen voi aiheuttaa lisävahinkoja polvilleen.
