Miten laihtua ja kiinteää abstia kärsii Hiatus hernia

Hiatal tyrä on tyrppäinen lievä muoto, jota et ehkä edes tiedä, ellei lääkärisi löydä sitä. Hiatal tyrä on, kun osa vatsasi työntyy ylöspäin diafragman läpi ja aukon kautta, jota kutsutaan hiatuksi, joka sallii ruokatorven yhteyden mahaan. Useimmat hiatal herniat eivät aiheuta oireita, mutta suuret voivat aiheuttaa rintakipua, närästystä ja / tai pahoinvointia. MayoClinic. com suosittelee laihtumista, jos olet ylipaino osana hoitoa. Hengittömät vatsan harjoitukset, jotka eivät lisää vatsan painetta, ovat sallittuja.

Kaltevuuspöydät

Vaihe 1

Aseta kaltevuuskortti tasaiselle alustalle, kuten lattialle, kaltevalle lautapyrälle. Terveysliitto. Löysää taaksepäin taaksepäin aluksella ja pääsi jalkasi alapuolella. Tartu kaltevan levyn sivuille.

Vaihe 2

Taivuta jalat ja nosta polvetne ilmaan. Kohdista polvet vatsan yli.

Vaihe 3

Pyöritä jalat ilmassa ikään kuin poltat kuvitellun polkupyörän. Työnnä enintään 15 toistoa täydellä kierroksella kunkin jalan kanssa. Suorita tämä harjoitus joka toinen päivä, ellei abssi ole kipeä.

Vatsan kaarevat kohotetut polvet

Vaihe 1

Valehtele selällesi, jotta StomaDatan suosittelemat vatsalihakset kohollaan polville. com. Taivuta polvet kunnes kärjet koskettavat sormenpäät kädet lattialla puolella. Liu'uta jalat eteenpäin ja laajenna polvet, jos tämä on epämukavaa. Polvet on taivutettava kulmaan, joka sopii sinulle parhaiten.

Vaihe 2

Nosta ylävartaloa tarpeeksi korkealle, jotta voit painaa olkapäät ja pidä sitä kolmen sekunnin ajan. Työnnä jopa 15 toistoa. Työnnä enintään kolme sarjaa 15 edustajaa.

Vaihe 3

Nosta hartiaterät ja päätä 2 tuumaa lattialta, kun olet valmis lisäämään harjoittelun vaikeutta. Pidä itseäsi hetkeksi ja sitten aseta taas tasaiseksi. Työnnä enintään kolme sarjaa 15 edustajaa. Suorita tämä harjoitus useimmiten joka toinen päivä polkupyörillä, jos voit tai vaihda, jos et ole vielä tarpeeksi vahva tekemään molemmat harjoitukset.

Painonpudotus

Vaihe 1

Syö pienempiä aterioita, etenkin yöllä, kuten FamilyDoctorin ohjeet. org. Laske kalorit tai pidä yksityiskohtainen selvitys siitä, kuinka paljon syödä jakaa lääkärisi kanssa. Kalorien vähentäminen on avain laihduttamiseen yhdessä liikunnan kanssa. Et halua leikata liikaa kaloreita, joten ota yhteyttä lääkäriisi erityisistä suosituksista.

Vaihe 2

Elintarvikkeet, jotka aiheuttavat närästys, mukaan lukien sipulit, mausteiset elintarvikkeet, suklaa, sitrushedelmät ja tomaattipohjaiset elintarvikkeet.Vähennä myös rasvaisia ​​ruokia ruokavaliossa.

Vaihe 3

Syö vähintään kolme tuntia ennen nukahtamista.

Vaihe 4

Käytä 30-60 minuuttia useimpia viikonpäiviä. Harjoittele sitä, mikä tuntuu maltilliselta voimakkuudelta mille tahansa aktiviteetille. Erityisiä aerobisen liikunnan muotoja ei anneta, joten valitse mitä nautit ja mikä ei aiheuta kipua, mutta se on edelleen kohtalainen. Vältä toimintaa, joka tuntuu siltä, ​​että ne vaativat korkeaa, voimakasta tai rasittavaa työtä.