Jotkut ruokavalioista eivät halua menettää muotoillut käyrät. Painon menettäminen tekee sinusta terveellisemmän ja auttaa sinua tuntemaan itsesi paremmaksi, mutta et voi pidä siitä, miten kehosi näyttää menettämästä painoa. Tietyt ruokavaliot ja harjoittelusuunnitelmat saattavat aiheuttaa lihaskudoksen menettämistä yhdessä rasvakudoksen kanssa. Vaikka painonlasku-suunnitelma muuttaa jonkin verran muotoasi, voit tehdä sen menettämättä käyräsi.
Päivän video
Vaihe 1
Osallistu ylä- ja alempiin kehonharjoitteluharjoituksiin vähintään kolme kertaa viikossa muuttaaksesi pehmeät käyrät pehmeiksi, muotoilluiksi käyriksi. Suoritatko resistenssikoulutusharjoituksia, kuten keuhkoihin ja kyykkyihin käsipainoilla soitto-, vasikka- ja pakaralihakset. Suorita kolme sarjaa 15 toistoa keuhkoihin ja kyykkyihin.
Vaihe 2
Pidä tärkeät rasvahapot ruokavaliossa, kun olet painonlasku suunniteltaessa, jotta vältät käsien menettämisen. Kun poltat enemmän kaloreita kuin mitä lihakset ovat varastoitu välittömästi, poltat rasvaa. Kehosi polttaa lihaksia ennen rasvaa, jos et syö riittävästi rasvahappoja ruokavaliossa. American Dietetic Association kertoo, että 35 prosenttia päivittäisistä päivittäisistä kaloreista tulee peräisin epäherkitetyistä rasvoista, joita kutsutaan myös "terveiksi" rasvoiksi.
Vaihe 3
Sisällytä proteiini ruokavalioon, kun yrität laihtua, jotta käyrät pysyisivät. Proteiini auttaa korjaamaan ja rakentamaan lihaskudosta. Jos käytät voimaharjoittelua painonpudotussuunnitelmassa, sinun on syödä proteiinia tai menetät lihasmassaa. Kehosi saa proteiininlähteen lihastasi. Tämä vähentää lihasmassaa ja aiheuttaa kaarien menettämisen.
Vaihe 4
Käytä elintarvikkeita, jotka auttavat kehoa tuottamaan leptiiniä. Leptin on hormoni, joka auttaa säätelemään rasvaa, nälkää ja energiaa. Saattaa olla vaikeaa pysyä ruokavaliossasi, jos sinulla on alhainen leptiinipitoisuus, mikä saa sinut nälkään ja haluaa ruokaa, etenkin sokeria. Ihmiset, jotka eivät kykene tuottamaan tarpeeksi leptiiniä, joutuvat yleensä lihaviksi, Mehmet Oz ja Michael Roizen mukaan "You: On A Diet: Vyötärön hallinnan käsikirja"."Elintarvikkeet, joiden tiedetään auttavan elimistöä tuottavat leptiinia, ovat vähän hiilihydraattisia elintarvikkeita, kuten siipikarjaa ja äyriäisiä.
Asiat, joita tarvitset
- Käsipainot
- Seafood
- Siipikarja
Vihjeitä
- Kehosi kehonsi on rajoitettu. Sinun genetiikka on tärkeä rooli kehosi muotoilussa. Et voi kontrolloida, missä kehosi tallentaa rasvaa, joten saatat päätyä menettämään joitain käyrät, jos haluat säilyttää ne.
Varoitukset
- Keskustele lääkärisi kanssa, ennen kuin aloitat uuden ruokavalion tai harjoittelusuunnitelman, varsinkin jos olet parhaillaan hoitavan lääkärin sairauden takia.
